[...] na koniec pominąłem to ostatnie powtórzenie, więc wyszło 8; Dociąganie: 7,5cm(pełny kostium) 225x0 225x0 - zabrakło dociągnięcia,no ale wiadomo czemu-na garbie zwykle tego brakuje... Żurawie: 6; 4 Po treningu białko+banan 4. posiłek: 200g piersi z kurczaka+50g ryżu+ 200g warzyw ****************************************************************** [...]
[...] najprawdopodobniej wiecej miesa tracisz. Co do diety, myslę iż na aktuyalnym poziomie w zupełnosci wystarczy model tzw diety zbilansowanej, nawet bez supli (ew o-3 - jesli brakuje w diecie). Aktualna dieta zakladajac iz faktycznie spozywasz 4g B/ 2g T i 1g W - zakłada zdecydowanie zbyt wysokie spozycie białka, i zbyt niskie spożycie wegli. ok [...]
[...] najlepszym centrem był Nash, tak tak rozgrywajacy Steve Nash :) bo jeśli się nie myle to łasnie on 2-3 razy wjechał pod kosz, myślę sobi że Suns to naprawde fajna drużyna brakuje im tylko centra żeby mogli czuć się kompletni myśle nawet że jakby np. Marcin trafił do takiego Phoenix miałby prawdziwe eldorado oddają bardzo dużo rzutów z dystansu [...]
Witam Przede wszytskim napisz cokolowiek o sobie. W diecie brakuje warzyw, zdrowych tluszczow. Wyeliminuj wysoce przetworzone produkty mam na mysli biale pieczywo, mleko w proszku. Popatrz na diety Twoich kolegow i wyciagnij wnioski.
Witam W I sniadaniu brakuje zrodla bialka. Dodaj je np. w postaci jajek z posilku III. W III posilku zamiast tunczyka daj swieza rybke. Koniecznie dodaj warzywa oraz weglowdany. Podczas treningu popijaj napoj izotoniczny. Po treningu mozesz zjesc np. bialy ryz z piersia, jogurtem i owocem Osobiscie przed treningiem unikalbym kalafiorka i brokula [...]
musisz ustalić jakie masz braki w diecie jeżeli brakuje Ci tylko białka to sama odżywka białkowa wystarczy a jaka będzie masa ,to już jest zależne właśnie od diety
Witam. Mam zamiar 1 grudnia zacząć FBW 5-10-15. Chciałbym robić planem A i B. Wyglądałoby to mniej więcej tak... 1 tydz. A-B-A x15 2 tydz. B-A-B x10 3 tydz. A-B-A x5 a może lepiej byłoby tak: 1 tydz. Ax15-Bx10-Ax5 2 tydz. Bx15-Ax10-Bx5 3 tydz. Ax15-Bx10-Ax5 Proszę o małą podpowiedź Zamieszczam tutaj mój plan do oceny! Zestaw A: 1.Przysiady ze [...]
Jak chyba białka to ma brać bulka? Jak nie wie czego mu brakuje, to może być różnie bo może okazać się że brakuje mu też węgli białko to kurak carbo to ryż a bulk to ryż i kurak jak miałbym brać coś w ciemno nie znając swoich potrzeb to bulka. Moim zdaniem najlepiej nadaje się na dodatkowy szybki "posiłek" Ogólnie jak masz już dwa kg [...]
Ciupelek-możesz dalej cenić Olimp za jakość a kazeiny nie musisz używać ,możesz korzystać z innych białek tórych w Olimpie nie brakuje.Glutamina po treningu wbrew temu co sugerujesz jest wskazana
[...] o sprawdzenie. Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 184 Srednioaktywny- Uczen Nie wiem czy dobrze wyliczylem podstawowe Kcal bo wyszlo 3220. Duzo jakos. Wg tego troche tłuszczy brakuje uzupełnił bym to orzechami w czasie szkoly ale nie wiem dokladnie jakimi. Kcal:3220- Podstawowe + do tego jakis nadmiar. Białko: 142 = 568kcal Wegle:497 = 1988kcal [...]
[...] w wieku do lat 10 kierującą rowerem lub 2) szerokość chodnika wzdłuż drogi, po której ruch pojazdów jest dozwolony z prędkością większą niż 50 km/h, wynosi co najmniej 2 m i brakuje wydzielonej drogi dla rowerów. 6.*Kierujący rowerem, korzystając z chodnika lub drogi dla pieszych, jest obowiązany jechać powoli, zachować szczególną ostrożność i [...]
[...] nadgarstków sztanga ***** 5x15kg 5x17kg 5x20kg 5x22,5kg 5x25,5kg +2,5kg 10)BRZUCH ***** Barbell rollout 5x 20 pow Podsumowując trening to było super- choć czasami brakuje mi siły jak to było dziś w kilku ćwiczeniach ,ale za to w innych mógł bym dużo więcej niż mam w planie. Pierwszy raz zrobiłem coś więcej niż zakładałem w rozpisce i [...]
rozpisałem sobie, na tutejszym kalkulatorze, wstępnie dietę ale po pierwsze wychodzi mi 7 posiłków (cwiczę dopiero ok 18 a czasem o 20). Do tego widzę że brakuje mi tłuszczy i przede wszystkim trochę białek. Zgodnie z zapotrzebowaniem powinno byc b:260gr, tł:240, ww:210 posiłek1 kcal białko tłuszcz węgle Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu 2 x 100 g [...]
[...] i na jednej ręce). Myślę, że jakieś efekty do przyszłego sezonu się pojawią... EDIT Wiecie może jakie są skuteczne ćwiczenia na poszerzenie rozkroku w siadzie... Do szpagatu brakuje mi całkiem niewiele, ale gdy ze szpagatu usiądę to nie mogę za żadne skarby za szeroko rozszerzyć nóg ;/ Zmieniony przez - MartinTcV w dniu 2010-11-26 19:31:36