[...] Wybaczcie ale przez ostatnie 3 tyg mialem straszny zap.... w pracy i na dodatek komputer padl.Dopiero dzis udalo mi sie znalesc chwile zeby go zaniesc do serwisu i naprawic.Caly czas trenuje,z racji tego ze pracuje ostanio duzo to troszke brakuje czasu na trening ale jakos daje rade.Do konca tego tygodnia jeszcze redukcja. Pozdrawiam PanOs
[...] Dzisiaj dzień wypoczynkowy Zaraz chyba pójdę spać, bo coś czuję, że brakuje mi regeneracji ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ MICHA 1.Jajka, mielone siemię [...]
[...] dowaliłeś) wiec bedzie wypas. Wogole w przysiadach już mnie prawie dogonił ( w sumie teraz po małej regresji to już dogonił) ale do mojego rekordu w nogach minimalnie mu brakuje, ale jak on leci jak burza to słów nie mam jeszcze chwila i bedzie daleko przedemną. A co do dopingowania mnie, to raczej nie bedzie co będzie wtyd ale cóż, będzie [...]
Jest lepiej, lapka troche i plecy konkretniej Oby to ale nie okazało sie zwykła spuchlizną bo bedzie płacz Wez wrzuć fote najszerszy tyłem, chwyć sie za biodra i napnij te motyle, nie wiem dlaczego ale z tego co pamietam w kazdym twoim tescie brakuje tej foty a to kolego fota podstawowa
[...] klade sie spac bo o 5.20 wstaje.. I nie wiem czy wlasnie jedzenie posilku PT o 19 a potem o 20.30 twarogu na noc jest dobrym rozwiazaniem czy tez niezbyt Jak na moje oko brakuje tutaj zdrowych tluszczy ... PON:HIIT WT:FBW SR:HIIT CZW:FBW PT:HIIT SB:FBW ND:WOLNE :) Tak to mniej wiecej wyglada. Zakupilem jakies odzyweczki Kreatyne Mono [...]
[...] BCAA posiłek(piers z kurczaka + ryż) ??? tylko nie wiem czy to jest słuszne roznie sie ludzie wypowiadali ja dodaje wpc po treningu dlatego bo w innych posiłkach mam białko a po treningu mysle ze to najepsze rozwiazanie a musze brac wpc bo brakuje wedle zapotrzebowania w dni kiedy cwicze nogi nie robie alerobow to bcaa brac przed treningiem nog?
[...] z umieszczeniem tego wątku miałem problem, bo nie bardzo byłem pewny gdzie dokładnie powinien być. Jestem na forum od dosyć niedawna, ale od samego początku zauważyłem że brakuje tak ważnego działu jak MOTYWACJA. Na zachodnich forach, chociażby bodybuilding.com w tym dziale jest prawie 2000 tematów! Moim zdaniem motywacja to bardzo ważna [...]
Witam, na silownie chodze ponad pol roku, dieta jest troche urosłem ale chcę wiecej :P Chcę zacząć pierwszy cykl i zaopatrzyłem się w mono od olimpu (mega caps 1250) + mutant mass + zma (trec 90cap/960mg) głównym celem jest masa no i oczywiście siła. Podpowiedzcie jak to jeść oraz czy niczego nie brakuje. Dziękuję.
[...] nie wytrzymuję w pozycji "biodra stop" zbyt długo; także tętno daję radę utrzymać na poziomie ledwie 3/4 tętna, które miewałam do tej pory. Odczuwalnie mięśniom brakuje paliwa do takiej operacji. Porcje zjadamy większe niż w rozpisce "kopenhagi", a na noc codziennie jem ser biały półtłusty, nawet cały 250g ... W ketozę [...]
Witam Postanowiłem zrobić plan diety jednak sam wiem, że troszke w nim brakuje.Może mi ktoś pomoc go dopracować?? Chodzi mi głownie o to w jakich ilościach spożywać kazdy z posiłkow no i oczywiście dodanie lub odjęcie jakiegoś pokarmu ( diete układam pierwszy raz więc prosze o wyrozumiałość ;)) Plan diety: Posiłek 1 - 8:00-Płatki [...]
[...] mozesz dojsc teraz. Trener wezmie Cie na bok i bedzie wpajał podstawy. Przedzialu wiekowego nie ma. Wiekszosc, to osoby po 20 roku zycia, ale nastolatkow tez nie brakuje Trening trwa 1,5h. Z reszta, co ja Ci bd opowiadal, przyjdz i sam zobaczysz. 18.00 poniedzialki i czwartki muay thai 18.30 srody mma Zmieniony przez - Opeth w dniu [...]
Tak na prawdę to liczmy od Stycznia tego roku, bo w Listopadzie i Grudniu ćwiczyłem gdzieś łącznie 2-3 tygodnie. Było 79,5 jest 81 - czyli tylko półtora, ale jak bez diety to wydaje mi się że dobrze(do Ciebie to mi jeszcze sporo brakuje.
Simonidas - a nie robi on w sobote nog? Jesli tak, trening brzucha z piatku trzeba przeniesc na inny dzien. Brakuje tez czegos na dol - unoszenie nog w podporze/wiszac na drazku. Co wazne, aby cwiczenie wykonac prawidlowo musi nastapic jednoczesna elewacja nog i unoszenie bioder. To gwarantuje, ze bedziemy cwiczyc dolne partie miesni prostych [...]
Dieta masowa - to nie tylko to cojesz - ale przede wszystki ilosc. Czego brakuje w Twoim jadlospiie? jak bialek - kup odzywke bialkową, jak wegli - weglową/gainera, jak tluszczy MCT na przyklad. do tego kreatyna + ew booster przedtreningowy i jedziesz Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-04-15 15:51:01
czytałem gdzieś że do Nitrobolonu nie powinno się brać kreatyny. Najwiekszy problem mam z odzywka bialkową i ta weglowodanowa jak ją podzielić. skąd mam wiedziec kiedy mi brakuje.
barki daj do drogiego treningu na 2 glowy uda moasz RDL (romanian deadlift) na plecy brakuje podciagania na drazku na bic za duzo na barki wyciskaj tylko z przed klatki potem unoszenie na boki i na koniec unoszenie w opadzie na boki i wystarczy
PanOs/DZIENNIK/--Krok---po---Kroku--
