brakuje

Dawid, od bardzo dawna jedziesz PPL w różnych konfiguracjach. Nie brakuje Ci takiego typowego bro splita gdzie można zajechać jedną partie do końca? I ogólnie jest już pomysł na nowy plan?

Dzięki wielkie ale do fenomenalnosci to brakuje jeszcze ^^

1. daj około 2 g białka na kg 2. dawaj całe jajka 3.nie masz prawie tłuszczu, zwiększ do 1 g na kg 4. brakuje w wielu posiłkach pełnowartościowego białka 5. za wędliny daj samemu przygotowane mięso

hmm odwrotnie carbo jest bardzo pomocne po treningu, bo juz w czasie treningu brakuje glikogenu, najlepiej to nawet zamiast carbo jakiegos gainerka ale nie kazdy przyswoi bialko od razu wiec lepiej samo carbo niz nic w ilosci 0,8-1g carbo /kg masy Pozdrawiam, NoRtOn

[...] dodatkowo pamiętaj że na fonie będzie działało np. endo modo i może postać jakaś zwara informatyczna z oprogramowaniem. c) 38 cm w bicepsie - na serio nie mam i mi sporo brakuje, trochę abstrakcyjny warunek dla np. Rona czy Kaliego d) wyciskanie 100 kg - to albo masa ciała x5, z tego bym nie schodzi bo to oddziela właśnie kogoś kto [...]

Masz, fajną, zróżnicowaną dietę :-) podziwiam za wytrwałość w odstawianiu nabiału i glutenu. Ja gluten wcinam, ale niechętnie. Nabiału za to mi brakuje :-) Dziwnie tak bez mleka do kawy (pijąc mam wrażenie, że wywala mi wrzody :-P).

[...] ciężarach, żeby mięsa nieco dorzucić, bo chudzinka jakby nie było ;-) Co do stanu skóry, to bardzo się cieszę 8-):-D No więc teraz zależy od Ciebie, co dalej ;-) Jeśli brakuje Ci nabiału/glutenu, możesz podjąć próbę włączenia do diety. Ale musisz robić to powoli, np. dodaj sobie jedną porcję nabiału dziennie i uważnie obserwuj, co się [...]

Nie mam za bardzo gdzie wtykać tych węgli, bo przecież nie będę ich jeść na kolację :> Właśnie tych 20g węgli mi brakuje do 1700. Jakieś pomysły? Jasne jest dla mnie, że nie o proste chodzi, ale 70g ryżu na jedno posiedzenie to nie zjem, tak samo z płatkami. Może sprawę uratują strączkowe?

[...] z raz się podciągnę bez podskakiwania %-) takie tam, pobożne życzenie #-P Any comments? :-P Aha, moje ssanie na tłuszcze chyba zostało czasowo zaspokojne (ostatnio miałam ich 38g :)) - trochę węgli niby mi brakuje ale myślę, że dam radę na tym rozkładzie jeszcze jakiś czas. Trochę kombinacji wymaga żarcie tyle białka i proszkiem nadrabiam :->

[...] wyciskanie- narazie wstrzymam się jeszcze z tym wypady- zasapałam się jak stary parowóz jakoś row rear delt- no prawie nie ciągnęłam łapami, jeszcze trochę mi brakuje do idealnego ruchu %-) wznosy- zawsze to samo, pierwsza seria ładnie pięknie, a potem już tylko płacz i zgrzytanie zębów :-P wyciskanie sztangielek siedząc- odważyłam [...]

[...] większy, a przy 4kg zdecydowanie mniejszy :-> wznosy kolan do łokci- dużo lepiej niz ostatnio mi to wyszło, tylko czy aby na pewno poprawnie :-P do łokci na pewno jeszcze brakuje trochę brzuszki odwrotne- jedyna dostępna drabinka zajęta, więc robiłam z rękoma na boki wersję a la świeca, muszę zrobić lepszy research w związku z tym ćwiczeniem, [...]

[...] żeby nie było za kolorowo to i góra i dół zejszły, ale i tak jest dobrze ;-] Z moim pływaniem nie jest różowo, muszę zapanować nad spinaniem mięśni, bo mi zaraz przez to brakuje powietrza i jest lipa :-> muszę jakoś to ogarnąć @-| Dziś również zaliczyłam wytrzymkę, w spamie już pisałam, że na koniec jak było rozciąganie to miałam łzy w oczach [...]

Bardzo fajne podsumowanie. Jak dla mnie do formy plażowej Ci dużo nie brakuje także redukcja powinna być czysta przyjemnością ;) Zachęcam przy okazji do wzięcia udziału w kolejnym teście - może tym razem liczba odwiedzających będzie większa.

[...] 4 tabsy, crea x5 jedna porcja, joint porcja, witaminy, mineraly, lecytyna itp.. standard. po treningu białko, na treningu carbo. Bialko do ryżu Dzisiaj mi troszeczke czasu brakuje na jedzenie .. Ale kalorycznosc sie bedzie zgadzała Dieta : 2 worki ryzu , 150g owsianych, rodzynki, wiorki kokosowe, 200g mięsa (:( tylko tyle dziś) , 300g pierogów [...]

Ładniejszy będzie za jakiś czas na nodze. A ten mi się mega podoba :-) Faktycznie, brakuje tylko sterczącego kucyka na środku tej łysej czaszki %-):-D

[...] w ostatnim powt.. po wczorajszych barkach i wódce jakos myslałem że będzie gorzej %-) Dociskanie 150kg x 3 160kg x3 160kg x 3 Butterfly cały stos x 8 jw x10.. niestety brakuje ciężaru. Triceps : Pompki na maszynie cały stos x6 x6 x6 Plecy Ściąganie drążku wyciągu górnego za głowe 12 sztabek x 10 14 sztabek x 8 14 sztabek x6 + 6 sztabek x [...]

to ja teraz znów mam apetyt spoko nawet ;). Tylko zwykle brakuje czasu i chęci na gotowanie, zmulony jestem jakiś taki beż życia :P..

Noi leci wypiska z dziś . Poszły nogi i łydki Nogi : Przysiad ze sztangą 110kg x 6 serii x 10 powtórzeń Wyprosty podudzi siedząc 7 sztabek x4 serie x 12 powtórzeń Przysiady na hack maszynie 40 kg x 12 60kg x 12 80kg x 8 Uginanie podudzi leżąc 5 sztabek x 12 6 sztabek x 10 jw Martwy ciąg na prostych nogach (objaśnienie w podsumowaniu będzie) [...]

[...] Podsumowanie : Dzisiaj fajny trening, naprawdę, ale dałem ładne combo przed treningiem , także nieśmiertelność była :). Trochę sporo ludzi ale olać ludzi Ostatnio trochę mi brakuje nastroju, zjazdy okrutne i brak ochoty na treningi ogólny. Ale dalej robie swoje, teraz nie mogę odpuścić . Filmiki : https://www.youtube.com/watch?v=hjIVnTK33oY [...]

No ja mam lipe z srodkiem , wiadomo czemu. Szerokosci mi nie brakuje hehe . Wszyscy sie uczymy na swoich błędach.