kup sobie jakiś stak witaminowo-minerałowy powinien wystarczyć pewnie ci brakuje jakiegoś mikro elementów , albo za dużo walisz konia że nie masz siły na trening hehehe
a i jeszcze jedno brakuje mi troche kcal,to pomyślałem sobie że o 18:00 w DT (poprzedni posiłek o 15 a następny jest o 19) to akurat będzie pod koniec tren.dać sobie Banana,wafle ryżowe i 30g białka,może być takie rozwiązanie czy np. same wafle z bananem a zwiększyć posiłek przed tren (przed tren i po tren to 150g kuraka,50g ryżu brązowego i 200g [...]
białko kupujesz gdy Ci go brakuje w diecie z normalnego jedzenie,więc powiedzmy jak masz wyliczoną ilość białka na 200g i tyle jesz to białko jest nie potrzebne
a co z tym moim pytaniem? kieruje je głównie do S.M.P.A "a i jeszcze jedno brakuje mi troche kcal,to pomyślałem sobie że o 18:00 w DT (poprzedni posiłek o 15 a następny jest o 19) to akurat będzie pod koniec tren.dać sobie Banana,wafle ryżowe i 30g białka,może być takie rozwiązanie czy np. same wafle z bananem a zwiększyć posiłek przed tren [...]
[...] więc i kasa nie bedzie wygórowana, a poziom programu zapewne wzrośnie diametralnie. No chyba że juz kogos takiego macie. A żeby ktoś mi nie zarzucił to od razu mówię że ja nikogo takiego nie proponuję, ale chyba w Warszawie nie brakuje doktorów, magistrów itp. p.s pozdrowienia dla modela. Zmieniony przez - SFDreader w dniu 2010-04-25 14:50:52
ponawiam znów pytanie ;D "a i jeszcze jedno brakuje mi troche kcal,to pomyślałem sobie że o 18:00 w DT (poprzedni posiłek o 15 a następny jest o 19) to akurat będzie pod koniec tren.dać sobie Banana,wafle ryżowe i 30g białka,może być takie rozwiązanie czy np. same wafle z bananem a zwiększyć posiłek przed tren (przed tren i po tren to 150g [...]
[...] wdzięczny :) poza płaską robiłem przez jakiś czas - skośna do góry sztanga i hantle - skośna w dół sztanga i hantle - płaska i płaska z leciutkim skosem w górę hantlami - rozpiętki i rozpiętek zazwyczaj wykonuje ponad 10 pow w każdym planie ciężko mi znaleźć jakiś posiłek który dałby mi trochę więcej kcal bo mi brakuje do "diety"
Cześć dziewczyny, dzięki za pamięć U mnie wszystko dobrze, obecnie siedzę w książkach, bo do środy muszę skończyć pisać pracę, więc jest mało snu i duuużo kofeiny Później już wrócę do regularnych wypisek i siłowni, bo tego mi brakuje, ale to jeszcze kilka dni i najgorsze za mną, chyba Ściskam was gorąco
Dlatego suple kupujesz wtedy, kiedy masz już gotową dietę i wiesz że brakuję Ci jakiegoś makroskładnika, a nie jesteś w stanie dostarczyć z pożywienia. /pzdr.
[...] jak zobaczylem twoja wage startowa! Nie ma co sie dziwic utracie sily gdy nagle leci tyle kilogramow. I jak tutaj w polskich warunkach robic wyniki jak Stresu w zyciu nie brakuje Tak czy siak pelne uznanie , bo zrobiles rewelacyjne zawody i wilkie brawa Ci sie naleza! Mam nadzieje ,ze jak poskladam sie do kupy to na jakis zawodach razem [...]
a jak ci mogę pomóc skoro nie wiem co i ile spożywasz dawaj bialko tam gdzie brakuje go z pożywienia do ubogich w białko posiłków ps: odwiedż dział odżywianie, poczytaj posty podwieszone np 10 wskazówek żywieniowych
Kiedy najlepiej przyjmować wapń w suplemencie ? Są jakieś przeciwwskazania żeby nie przyjmować np. przed treningiem czy przed snem ? Brakuję mi ze 400 mg i chcę to uzupełnić.
[...] wystarcza. Jeśli po klatce, mogą zostac trzy, ale zwieksz zakres powtórzeń w drugim i trzecim. I zrezygnuj z tego drop seta – nie jest tu potrzebny. W plecach brakuje podciągania na drążku. Ogolnie w takim wypadku dodanie MC po dwoch wioslowaniach będzie ciezkie. Dlatego proponowałbym zrobic: MC 4 serie Podciąganie szeroko [...]
Dobra zanim podam nowy podział w posiłkach, nowe rozdzielenie Kcal: 2G BIAŁKA na 1Kg masy ciała- 2x63=126Gx3= 504Kcal 1.3G TŁUSZCZY na 1Kg masy ciała- 1.3x63=81,99=737,1Kcal 5G WĘGLOWODANÓW na 1Kg masy ciała- 5x63=315x4=1260Kcal( Wcześniej było ponad 7 na Kg :o)) Suma:504+737,1+1260=2501,Kcal Brakuje ok.560 Kcal :D.Na redukcji aż tak mi nie [...]
chcesz cwiczyc dwa razy dziennie? cieżko IMO - jesli jestes pewien tej metody, to dokup wlasnie antykatabolikow. ew witaminy. Omega tez moze sie przydac, jesli brakuje Ci o-3 w diecie
POJEDYNCZE PYTANIA cz.5
