Rób ten fbw. Ten który ułożyłaś może być. Zrób porządną rozgrzewkę, żebyś nie dorobiła się kontuzji na starcie. 3 serie po 10 powtórzeń. Co z ciężarem - po pierwszym treningu będziessz mniej więcej wiedziała na co cię stać. Pierwsza seria ma być z zapasem ok. 2 powtórzeń, druga tak akurat na styk, trzecia na maksa, tak, że ostatnie powtórzenie [...]
[...] były Owoce po treningu, tłuszcz przed treningiem może być, chleb razowy też - zamiast wasy, jak nie masz pomysłu zawsze białko+warzywa+oliwa/lniany. Poza tym moze być, ale jak z bilansem? Podaj ile gramów czego...Trochę chyba brakuje tłuszczu. Możesz dodać w postaci orzechów, pestek dyni itp. Zmieniony przez - Camel84 w dniu 2009-04-02 22:40:56
1. Trening będzie ok tylko zmień kolejność ćwiczeń i dodaj to czego brakuje wg kolejności którą podał Ci Riobson, lub kieruj się podwieszonym tematem z treningiem dla początkujących. 2. Wykonuj taki trening (poprzedzony 10-15 minutową rozgrzewką i zakończony rozciąganiem!) 3x w tygodniu, zwiększając liczbę obwodów do 4, później zmieniając [...]
"2 zestawy moga byc. kazdy skladajacy sie z 8 cw.(6 bazowych+1cw.na bic lub tric+1 cw.na brzuch lub lydki,wykonywane pod koniec kazdej sesji)." nie wiem czy zauważyłeś, ale w moim planie jest to zawarte planem tym zacząłem już cwiczyc i nie bede sie przerzucał na inne chce tylko wiedziec, czy czegos nie brakuje/czegos nie za duzo
[...] ) wpc ostrowia i moze do uzupelnia jeszcze nowa bikse storma co Wy na to ? celem jakim sobie stawiam przed siebie jest dociagniecie do 90 kg przy wzroscie okolo 184cm, dosc aktywnym trybie zycia ( ruch w pracy+treningi w pile co 2 tyg po 3 razy w tygodniu ). Narazie brakuje mi jakies 6-7kg do mojego celu. Pozniej bedziey myslec dalej pozdrawiam
[...] słdczy nie jem i nie uzywam cukru...orzechy i jakies owoce dodaje do tej diety owoce przewaznie miedzy pierwszym a drugim posiłkiem. Wiem ze dieta jest daleka od perfekcji (brakuje chociażby Oliwy z oliwek) ale stram się jak tylko mogę bo do wakacji już nie daleko…a postepy marne, bo jeszcze ta kontuzja ale teraz mysle ze już będzie [...]
Bamf - hm... dogonisz mnie ponieważ dla mnie dokładanie 2,5kg juz stanowi mega wyzwanie czyli dochodzę do przysłowiowego maxa a Ty ciągle +5 lub +10kg Gruby - cierpliwości a za kilka lat będziesz mocniejszy niż ja czyt. Jarot , który w moim wieku to i 500kg w ciągu będzie podnosił Wodyn - carbo - mam z Biogenixa jak dla mnie szyn. Brakuje [...]
[...] się witamin, magnezów i innych wynalazków (na ślepo) i teraz czuje się dobrze - ale jak bym poszedł wieczorem na trening to będzie to samo. Zacząłem przypuszczać, że czegoś brakuje mi w organizmie. Nie chce przesadzać z za duża ilości suplementów i odżywek, ale chce tak sobie intensywnie trenować - sprawia mi to dużą przyjemność. Czy [...]
[...] się witamin, magnezów i innych wynalazków (na ślepo) i teraz czuje się dobrze - ale jak bym poszedł wieczorem na trening to będzie to samo. Zacząłem przypuszczać, że czegoś brakuje mi w organizmie. Nie chce przesadzać z za duża ilości suplementów i odżywek, ale chce tak sobie intensywnie trenować - sprawia mi to dużą przyjemność. Czy moglibyście [...]
jezeli cykl na poprawe jakosci to nie powiedzialbym ze brakuje testosteronu swoja droga staz 5lat i 105 na klate? Zmieniony przez - e-lite w dniu 2009-04-03 12:23:13
[...] dla zdrowotnosci mieszanke oczyszczajaca oliwa+aloes+sok z cytryny. Robie tez sobie w trakcie dnia koktajle z orzechami w mikserze do ktorych dodaje oliwy. Wiec tluszczy mi nie brakuje zdrowych. Mysle ze to moglo wynikac tez z wykonywania 12 powtorzen, przejde na 8 o wiele lepiej mi to sluzy. Zmieniony przez - SnoOpeR w dniu 2009-04-03 12:32:56
[...] biłem rekord życiowy na 400 metrow przez płotki. Ale wiem, że trzeba iść do przodu, ruszyć szybkość, bo techniki i wytrzymałości już wiele nie poprawimy. Czuję natomiast, że brakuje mi rezerw szybkościowych. Na to w tym sezonie postawiliśmy. To swego rodzaju rewolucja w porównaniu z dwoma ostatnimi latami: mniej pracy w sensie objętościowym, a w [...]
no kazdy ma swoje doswiadczenia, ja pracuje tappingiem 4 lata i kazda technike uwazam za skuteczna. Co do ackermanna i innych metod leczniczych nie da sie zadnej nauczyc w 3 a nawet w wiecej dni, trzeba miec pacjentow i trenowac codziennie. Co do tego gdy sciagasz i zmienia sie napiece to bym sie nie zgodzil poniewaz wlasnie taping wspomaga [...]
To do takiej jak moja czy WODYNA? Bo mi do wodza sporo brakuje Wczoraj miałem brzuszki na wf, zacząłem pomalutku i wfista mi przerwał przy 36 bo czas sie skończył (jeżeli w każdych 30 sek nie zrobisz 20 powt. to na tym kończysz), ale niewiele więcej bym zrobił, brzuszek słaby. Później wdałem się w dyskusję z wfistą, oj ciężko się gada, chociaż w [...]
raczej to nie będzie mostek,tylko przeciągnięcie cyklu,brakuje clomu do odbloku,nolve bym odstawił wtedy w 2 części cyklu brakuje mi testo,to tak po łebku.
DEE-JAY / Dziennik / W Drodze Po Wakacyjną Forme str. 45!
