brak

[...] mniejszych pierdół (wrzucę jutro zdjęcia wszystkiego Osoby : 1.Wzrost - 185cm Waga - 85kg Wiek - 17lat Biceps - 35cm Klatka - 106cm Doświadczenie - minimalne/brak 2.Wzrost - 179cm Waga - 70kg Wiek - 17lat Biceps - (jutro dodam) Klatka - (jutro dodam) Doświadczenie - minimalne/brak 3.Wzrost - 178cm Waga - 56,5kg Wiek [...]

[...] 10-8-6 (8kg) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 76 Wzrost: 180 Cel treningowy: nabrac masy miesniowej Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tradycyjna siłownia, bez szału Dieta: jest (5 posiłków) Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 2 razy w tyg po 2h Uprawiane inne sporty: rower / beiganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka: Spartan II Gryf prosty, łamany oraz hantle obciążenie 40 kg na początek drążek Dieta: w trakcie tworzenia Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 83 Wzrost: 188 Cel treningowy: sila+wytrzymalosc tlenowa Staż treningowy na słowni: sumarycznie ok 2lat Uprawiane inne sporty: glownie kolarstwo mtb Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko Dieta: prawidlowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] planu treningowego. Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie tenis stołowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, drążek do podciągania 80 cm, nieregularnie atlas do cwiczen Dieta: Narazie brak ale powoli staram się coś ułożyc. Przeciwskaznania medyczne: Mała pojemnosc płuc Zażywane suplementy: brak

Witam, od tygodnia trenuję splitem 6 dniowym ( po 1 tygodniu czuję się super ) i tu moje pytanie, głownie zalezy mi na budowie masy miesniowej ale tez siły i czy jadąc tym planem przyrosty będą spoko czy jednak dac sobie spokój? Dodam ze jade bez SAA (tylko kreatyna, carbo i wpc). ANKIETA: Wiek : 18 Płeć : mężczyzna Waga : 74 na czczo Wzrost : 182 [...]

[...] treningowy: siła... Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna od 10 lat, pracuje jako pracownik fizyczny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki Dieta: wydaje mi się, że wagę powinienem utrzymać taką jaką mam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie zażywam

Witam, jestem 20-letnia dziewczyna, ktora od dawna czyta sfd. Jestem pod ogromnym wrazeniem Waszej wiedzy dotyczacej zarowno treningow, jak i diety. Mam dosyc nietypowe pytanie. Mianowicie- 5 razy w tyg cwicze na silownii- 1 godz aerobow i 1 godz silowych. Nie trzymam typowej diety, tzn. jem malo, przede wszystkim nabial chudy, kurczaka, ryby, [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 74 Wzrost: 177 Cel treningowy: powrot do formy Staż treningowy na słowni: 20 miesiecy Uprawiane inne sporty: lekkoatletyka, pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa silownia Dieta: na 3+ Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] owoce, serki wiejskie. Jem mięso, ale nie przepadam za nim. Obiady gotuje mama, więc jestem skazana na jej kuchnię. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Od poniedziałku do piątku po godzinie, preferuję trening w warunkach domowych Stosowane [...]

[...] 17 Waga: 75 Wzrost: 182 Cel cyklu: siła stosowane już wcześniej suplementy : trec hard mass Uprawiane inne sporty: piłka nożna stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: trec hard mass ilość dni wolnych od kreatyny: brak przewidziane finanse na cykl: 300 uwagi i sugestie: brak Staż [...]

[...] koczowniczego trybu życia, rozpoczęciu domestyfikacji zwierząt oraz uprawy roli. Taka zmiana spowodowała, iż rozpoczęliśmy dostarczać organizmowi substancji, na które brakuje ewolucyjnych mechanizmów obronnych czy mechanizmów umożliwiających radzić sobie przykładowo, z trawieniem trudno dostępnych składników znajdujących się w produktach [...]

[...] fotografia sylwetki ( przód lub tył): w profilu Wiek: 20 Waga: 58 Wzrost: 170 Cel cyklu: Masa stosowane już wcześniej suplementy : Gainery Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: 9999 przewidziane finanse na cykl: zakupione [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 90 kg Wzrost: 178 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielka 13 kg, sztanga 28kg,rowerek stacjonarny, ławeczka, Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Cześć, założyłem temat ponieważ potrzebuje pomocy w ułożeniu planu treningowego, jak widzicie brakuje mi masy, zależy mi na jej przyroście. Moje stare treningi wyglądały na wymachiwaniu handelkami, robieniu pompek i na mięśnie brzucha ABS2. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 68kg Wzrost: 177cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]

[...] omega 3 - 1 g / dziennie 3 x po 330mg do posilkow lactomag 4 tabl/dziennie po treningu zapraszam do wypróbowania. tłuszcze i białka stałe - czyli tu nie robimy zadnych zmiam, jesli brak efektow masowych - dodajemy wegli , czyli wiecej [platkow owsianych , ryzu, pieczywa ciemnego. mc ps jak zdaze wpisze odp na najczesciej zadawane pytania

[...] koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): niemal full osprzęt, nieduża siłownia Dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_%2B_Trening-t591434.html Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - Majacze w dniu 2010-05-01 01:22:01 Zmieniony przez - Majacze w dniu 2010-05-01 01:45:13

[...] : Mężczyzna Wiek : 18.5 Waga : 73-75kg Wzrost : 185 Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej , ogólna poprawa zdolności ruchowych , sylwetka Staż treningowy na słowni : brak , w domu zredukowałem wage z 89kg Uprawiane inne sporty : siatkówka (nieregularnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki [...]

[...] amatorsko , spacery po silowni i w dni nie treningowe, gry zespolowe , tenis ziemny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak staram sie jesc ryz,makarony zastepowac ziemniaki kasza,witaminy. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: na razie o tym nie mysle :) moze za pare [...]

[...] dziennie. W czwartek i piątek wszystko się zmieniało - Fuller spożywał co najmniej 4000 kalorii pochodzących z węglowodanów: warzyw, ryżu, makaronu. Zważywszy na całkowity brak węglowodanów w pierwszych dniach tygodnia, myślę, że Fuller miał wielkie możliwości magazynowania glikogenu, więc "węglowodanowy szok" pod koniec tygodnia napełniał jego [...]