brak

[...] -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 4 lata 6. DIETA: 90% -białko: tak -węglowodany: tak -tłuszcz: nie , malo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: chce wejsc teraz na rzezbe 9. CEL CYKLU: suche miecho ;] 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: wlasnie koncze animal test + M-stak po dwie [...]

[...] budowy):raczej masa i poczesci troche wchodzi w brzuch oczywiscie aeyroby sa z treningu na trening 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 2 razy rekork serie koncze 85 x 8 razy -martwy ciąg: nie robie -przysiad: koncze 105 Jak narazie [...]

[...] z IF , jednak wolalbym obudzic sie o 4 z rana i zjesc bio#alkowe sniadanie, strawic je i dopiero na trening z BCAA i tak dalej pare argumentow ma tu mankamenty czy raczej brakuje im spojnosci z caloscia wywodu. - np trawienie w 5 godzin. Sam napisales ze juz po 30minutach "postprandial" mamy wzrost aktywnosci ukl nerwowego i TEF, ktorych [...]

[...] W tym roku "napalilem sie" na duży postęp więc wypisujcie treningi na wszystko co mogloby mi pomoc a ja powybieram te ktorymi uzupelnie sobie trening na sali. Pozdrawiam.! Przepraszam za brak polskich znakow ale nie moglem wyslac wiadomosci nie wiem czemu wiec wszystkie pousuwalem i weszlo. Zmieniony przez - grejphrut w dniu 2012-03-19 17:44:24

2) wiek 18 3) waga/wzrost 81/186 4) staż treningowy - 1.5 roku 5) cel cyklu - masa, siła 6) stosowane już wcześniej suplementy - mono 7) stosowane wcześniej spalacze - brak

[...] 15 15 15 Wyciskanie sztangielek w siadzie 8*20 22,5 22,5 22,5 Ściąganie podchwytem drążka górnego wyciągu 8*70 70 70 70 MC 12*75 8*95 7*95 8*95 5 nie robiłem bo brak sił Unoszenie sztangielek w przód na ławce skośnej 10*10 10 10 szrugsy ODPUSZCZAM Skłony brzucha na ławce skośnej Odpuszczam skłony tułownia na maszynie - 35kg 15 [...]

[...] 12 12 13 3. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 14 14 15 4. Wyciskanie sztangietki 12 12 5. Uginanie przedramion ze sztangietką 12 12 12 6. Russian twist z obciążeniem Nóg brak z powodu przejściowego urazu mięśnia czworogłowego. Przetrenowałem go ostatnio}:-( Wyciskania żołnierskiego coś mnie w drugiej serii zaczęło boleć w kręgosłupie, więc [...]

już się wzięłam, Kochana! :-) Oprócz tego, że poweru brak troszkę na treningu, jest za to power dietetyczny, porozpaczałam trochę nad bezsensem swoich ostatnich słabości, stwierdziłam że pewnie dużo skopałam tymi ostatnimi kilkoma dniami i chyba zmotywowało mnie to znowu :-) dzisiejsza micha czysta w 100%, więc możesz mnie dla odmiany pochwalić %-)

[...] / 12x17kg / 12x17kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg Dzisiaj niestety 0 mocy, z nosa leje się cały czas, kompletny brak sił, no niestety dopadła mnie choroba, jutro pewnie treningu nie zrobię, dobrze, że nie mam tam jakiś ważnych ćwiczeń, zresztą zobaczymy jak się będę czuł. Dziś wszystko [...]

[...] wzrost 184 4) staż treningowy Rok z przerwami 5) cel cyklu Chcę nabrać na masie i sile 6) stosowane już wcześniej suplementy gain bolic 6000 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny nie zażywałem krety 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg [...]

Drążek - niestety brak dostępu;/ czyli ramiona raz w tygodniu? Brzuch robię 3 razy w tygodniu :) Nogi - wykroki , a dokładniej?

[...] msc., źle ćwiczyłam na siłowni- zrozumiałam z artykułu dla początkujących, że trzeb podzielić ćwiczenia na obwody i jak dureń zasuwałam z jednego ćwiczeni ana drugie{{:-( no brak słów normalnie na moją tępotę... mam nadzieję, że to jakoś nie wpłynie negatywne ... żal dupę ściska}:-(}:-(}:-(}:-( [...]

Jak masz 2000 kalori zapotrzebowanie a dostarczas 1500 to coś chyba nie tak, 1 Maślanka to nie bogate źródło białka 2 w drugim posiłku też brak białka Warzywa jakieś jadasz poza ogórkami, masz jakiś cel diety masa/redukcja, wg mnie to się głodzisz.

o tej co znam od dziecka tak o coooorva, czyli jawnie macasz dżindżałe na lekcji...brak pytan %-)

złe odżywianie, przetrenowanie, brak regeneracji (snu)

[...] 25 9. Uginanie nóg siedząc, 20, 20, 25 10. Przywodziciele na ginekologu 50, 50, 50 11. Odwodziciele j.w. 50, 50, 50 12. wspięcie na palce stojąc - tu mam pytanie, maszyny brak, jak wspinam się na palce trzymając po prostu hantelki w rękach to mam problemy z równowagą :-? może coś innego? + 10 rozgrzewka bieżnia marsz + po treningu 15 min [...]

Mówię że brakuje mi z 400kcal w diecie a niestety nie jestem w stanie zjeść już 100g ryżu gdyż cały dzień chodzę najedzony ;) Ankieta : Wiek : 15 Waga : 57 Wzrost : 172 Staż treningowy: 2tyg Obwód pasa : 75 Obwód klaty: 83 Obwód uda: 49 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): FBW 3x w tyg + wf w szkole Ograniczenia [...]

[...] }:-((( mam malego wk***a ale c'est la vive trening: rozgrewka:wislarz ,dystans 2000m,czas 9min rozcianie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9e141279786e422ab11501926a1ee7d9.jpg Aero:brak ROZCIANIe hamstringow miska: warzywa:salata,pomidorki koktajlowe,ogorek suple:omega3,magnez w /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/60a6c84196a8428593f06ccd48e003d3.png Zmieniony [...]

[...] No i ostatnia prosta, od jutra się odwadniam, mam nadzieję, że wszystko zrozumiałam dobrze. Właśnie spożywam przedostanią herbatę z mlekiem i cynamonem, to będzie gorsze niż brak soli #-P Postaram się wpisać na potreningu co będę spożywać, jestem ciekawa jak mi pójdzie :-) Zauważyłam, że w weekendy ZAWSZE spada mi apetyt {{:-( Zmieniony przez - [...]

[...] niego. Czas od poprzedniego treningu lepszy o jakieś 15-20sec w 1 dwóch seriach w ostatniej serii około 5-10sec. Dieta jak dieta codziennie znów to samo jedynie w 4 posiłku brak warzyw jednak nie przełknę makaronu i warzyw, samych warzyw nie dam rady zjeść będę musiał znaleźć jakieś jedno warzywa i je dokładać do tego posiłku. Wieczorem trening [...]