brak

Wpis za wczoraj. 11.09 Wstałem o 5:30 i do pracy od 7:00 do 19:00. Po pracy jeszcze małe zakupy w...i jak się tu okazało - Kaufland. Przez cały czas myślałem że robię zakupy w Carrefour - dziś patrzę na dach budynku a to Kaufland %-) ... Dieta Tak jak mówiłem wcześniej - tego dnia ratowałem się shakami. Popijałem cały dzień w pracy. Trochę za [...]

wedliny, orzechy ziemne i carbo wywal z diety. jedz rozne miesa, włacz ryby, w sniadaniu daj chocby jaja, bo brak tam bialka. wszedzie warzywa

[...] 20g pomidor 220g Podwieczorek: łosoś wędzony 120g sałata 20g pomidor 300g oliwa oliwek 20g rzodkewka 70g winogrono 150g brzoskwinia 150g Kolacja - brak z racji że idę spać, łapie mnie grypa lub coś w jej deseń, theraflu, rutinoscorbin magnez z b6 i potasem + wapno i zielona herbatka i śpię. Jutro DT - ćwiczyć nie [...]

Witam wszystkich po 3-dniowej przerwie Więc tak, mój pobyt się przedłużył bo i roboty było dużo , starałem się pomóc jak najwiecej więc na brak aktywnoci fizycznej nie narzekałem. 3 dni od 8 do 21 praktycznie na nogach przy ziemniakach , zbożu , gnoju czyli czysta przyjemność:D Jeśli chodzi o michę to wiadomo jadłem co było czyli dużo szyny, [...]

chyba brak, ale jeszcze jutro zerkne na liste

[...] skosie ok. 30st. 6s x 4-6 18.5kg 3.Rozpietki na płaskiej 5s x 4-6 11kg 4.Przenoszenie hantla 6s x 6-10 11kg Dieta: śniadanie płatki owsiane + mleko 3.2% podczas praktyk przez brak czasu 4 kanapki z szynką,sałatą i ogórkiem obiad: ryż,kurak + sałatka po treningu: znów płatki kolacja: serek wiejski Suplementy: Sfd pure creatine, tak na start ;)

[...] (z mlekiem pewnie jeszcze lepszy bedzie) kiedys piłem szarlotke czy jakos tak i tez nie mozan bylo sie przyczepic, bede testował kolejne smaki przy najblizszej okazji, j/w wzorowo sie rozpuszcza, brak piany, imo moglo by byc troche mniej slodkie, nie zalega na zoładku, także jezeli sklad jest zgodny z etykieta to smialo mozna polecic to bialko

a u Huberta brak opyerdolu to jak pochwała, więc gdy przeczytałam to co wczoraj napisał to szybko sprawdziłam czy dalej mam karetkę w szybkim wybieraniu numeru.

[...] gotowane lub duszone, ryby, warzywa, Co jako przekąskę : wafle ryzowe plus jakis owoc Co jako deser : serek aktivia z owsianka, jogurt naturalny Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: b.dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: tak [...]

Z doświadczenia wiem że nie będe miał tyle samo mocy. O ile siłowo będzie ok to wytrzymałościowo już nie (na redukcji głównym problemem nie był brak siły a fakt że np przy 6-7 powtórzeniu ciężarem który wydawał się odpowiedni następowało "odcięcie" i nie byłem w stanie tego już podnieść mimo że np na masie bez problemu robiłem po 12 powtórzeń). Z [...]

[...] na obiad : ryz, kasza, makaron, ziemniaki, mięsa smażone i duszone Co jako przekąskę : jogurt, banan, wafelki Co jako deser : owoce i jak wyżej :/ Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: b.dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: tak Preferowane [...]

[...] na inne ryze/kasze, kasza kuskus out, ryby z puszki tez out (wczoraj bylo mowione, ze moze byc czasem jako urozmaicenie). potreningowy jest fatalny (przedtreningowy tez) brak dobrego bialka: ryby/miesa, dobrego zrodla ww jak np. ziemniaki, bataty, zboza nieoczyszczone. nabialu w dalszym ciagu duzo za duzo. nie wiem czy moje starcze oczy mnie [...]

[...] za zakwasy :P, http://potreningu.pl/artykuly/31/zakwasy----mity-i-fakty - trochę błędów jest w artykule, co do rozwinięcia skrótu DOMS na przykład, ale w miarę masz opisane, a co do twojego treningu, to nie szukaj żadnych planów, bo tak naprawdę najlepszym planem treningowym jest jego brak, sam wyczuj na sobie ile serii powinieneś robić itd.

DNT - 12 I 13.09.2013 Miska Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: brak Płyny: 2xkawa/d, woda , herbata czarna - dużo Warzywa: pomidory, ogórki kiszone, cebula, koper,brukselka - owsianka ze śliwkami - kanapki z serem , pomidory - ziemniaki + śledź i ogóry - makaron z kurakiem+ warzywa i majonez [...]

ogólnie chcę zejść troche z masy wiec mało jem. Mniej wiecej mój dzień wygląda następująco: Rano nic(szkoła, brak czasu na śniadania) w szkole woda + jakieś bułki(np 3 pszenne), po lekcjach jakiś baton/bułka, po powrocie do domu (ok godz 17) obiad(ziemniaki,sałatka, jakieś mięso), siłka, szklanka mleka i na koniec jakiś jogurt. To wystarczająco? + [...]

Tydzień 3 / Dzień 5 Miska: 1800kcal, 130/85/130 Suplementacja: Magnez+B6, wiesiołek, Płyny: zielona herbata, kombucha, kawa Warzywa: papryka zielona, pomidory /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00a54a591b6e48448ea478ac9b307992.png Trening Areo:20 min rower +Rozciaganie Uwagi: brak Zmieniony przez - gaja1989 w dniu 2013-09-13 20:14:45

[...] 13 - 13.09.2013 Zdałem egzamin :D Trening Dziś teoretycznie LEGS, ale jutro wesele więc treningu na siłce nie było. Podciąganie: 6+6+6+6+6+5 - razem 35. Przerwy 1,5min Dieta brak dokładnych danych, 2/3 dnia na uczelni i posiadówka u rodziny 1. 30g WP95 + 300ml mleka + 70g płatków owsianych 2. 150g chleba pszennego + 100g łososia wędzonego + kefir [...]

Nikt nie każe jeść twarogu, ryżu kurczaka owsianych, jest wiele gatunków mięs, ryb, zbóż itd. Warto jeść te produkty ale nie codziennie, 400g piersi o dużo, warto dać mniej a pomysleć o innych mięsach, praktycznie brak zdrowych tłuszczy.

Witam. Wczoraj otrzymałem ławeczkę. Niestety brak w paczce elementów montujących i wykończeniowych tj. wkrętów do przykręcenia tapicerki, przelotki, pokrętła i wykończeni na profile. reszta sprzętu bez zarzutu. Czy mogę prosić o wysłanie mi brakujących części?

[...] 89 ----86 ---88---+2,0 talia---81--- 80--- 79--- 77 ----76---76 biust---94--- 94--- 92--- 92 ---92 ---92 pod biustem--82---80--- 80--- 80 ---79----78 -1.0 Spadków brak ale @ więc nie narzekam. wczoraj Krewetka komuś napisała że mięso i ryby ważymy przed obróbką termiczną a JA PO ZAWSZE WAŻYŁAM 88-O}:-(:))więc kalorii i białka miałam [...]