brak

11.08 DT Flaki chyba dopiero teraz zaczynają nadążać z "przerobem" żarcia, woda znacznie ze mnie zeszła, wyglądam już jak człowiek%-) Miska mi pasuje w końcu nie łażę głodna. Piękne uczucie. Trening 3x10: Pierwszy trening 10-tek w tym cyklu, trochę znów przeceniłam swoją siłę i musiałam zmniejszać przeskoki między seriami, ale udało mi się [...]

Pierwszy tydzień nowego treningu za mną. Zaczęłam lekko, bez pomiarów, bez aero. Póki co 3treningi siłowe z programu 15-10-5 (2x15 + 1x10). W tym tygodniu wchodzę na 5powtórzeń i tym samym zamknę pierwszy półtoratygodniowy mikrocykl z programu (6treningów). Aero jeszcze nie dokładam, bo mam wstręt, ale mierzę się już bo pewnie nieuchronnie trzeba [...]

15.08 DT Dziś pierwszy trening 5-tek, zdecydowanie najlepiej podchodzi mi ten zakres powtórzeń. Pomimo tego, że to dopiero 5trening (1 w zakresie 5x5) czułam dziś skok mocy. Trening 5x5: 1. Przysiad 5x 30kg/40kg/47,5kg/50kg/55kg 2. Wiosłowanie sztangą 5x 25kg/30kg/35kg/40kg/45kg 3. Wyciskanie skos 5x 20kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 4. Wyciskanie [...]

Wsysło bosko! Ale najlepszy to chyba brak tych boczków na plecach, gratulacje :)

[...] - okres spóźnia mi się ponad tydzień, wszystko mnie boli z opuchlizny, stan podgorączkowy, mdli mnie, nie mogę spać, odrzuca od mięsa, ciągnie do węgli itp. kwiatki (ciąży brak). Miski nie liczę dopóki nie uspokoi się to wszystko, bo czuję się jak w jakiejś matni.:-| Nie mogę się na niczym skoncentrować, chodzę jak jakieś zombie w dodatku [...]

Kendra, oby @ szybko przyszła może to przez jej brak masz takie jazdy. U Mnie zeszły miesiąc był taki ch**owy...się Trzymaj.

[...] Wczoraj sprawdzanie maxów part 1: MC 95kg (było 80kg) żołnierskie 35kg (było 30kg) Zjadło mnie rozproszenie. Niesprzyjające warunki, brak skupienia. 100kg podrygnęło, ale nie poszło, podchodziłam 2x. Nie cofałam się już, bo nie miałam siły. Bydzie. Na koniec roku pęknie 100kg. Miska: czysta [...]

[...] 3) waga/wzrost - 63kg, 169cm 4) staż treningowy - ponad 2 lata 5) cel cyklu - masa , rzeźba 6) stosowane już wcześniej suplementy - gainery 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - Elite Total Gain 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 42 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg [...]

[...] cebulka, jarmuż, pieczarki ;-), cukinia, marchew (2-3 sztuki) suple: wit. C, tran, multiwitamina napoje: woda, pokrzywa, kawa czarna, czystek jako nowość samopoczucie - brak głoda co mnie nadal zaskakuje, chce mi się tylko czegoś ala słodkiego, jednak frajdę sprawiały mi omlety z kokosowymi, wheyem czy bananem ;-) tak więc ta owsianka [...]

[...] dziś dla urozmaicenia napiżdżają jelita, po niedzielnych rewelacjach miałam 24h zastój kibelkowy więc bolą, no i wzdęcia też są, a ja głupia brokułem poprawiłam... tiaa brak apetytu trzyma od niedzieli, ale wciskam miskę jak niżej (data błędna wskoczyła w dziennik) nie lubię tak smęcić, ale za dużo trochę mi się uzbierało w ostatnich dniach [...]

[...] w miarę możliwości niskie IG warzywa: sporo suple: multiwitamina, wit. C, wit. D napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: super :-)) aktywności: teoretycznie brak, bo nawet nie poszłam biegać, a siłka jutro, ale niech się zgłosi ten co aktywnością nie nazwie odgruzowania mieszkania (podłogi, łazienki, kuchnia wyszorowane) i [...]

[...] nadal ze mną wygrać napoje: woda, kawa, zioła samopoczucie: rano wstałam z wzdętym brzuchem, ale teraz jakby lepiej, ach i jakie piękne domsy na tyłku i brzuchu! :-D aktywności: jednak brak, z tymi wzdęciami nie miałam siły wyjść /SFD/Images/2016/4/27/494f35439a7b47f3b5b9ef27d892c0ad.jpg Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-04-27 09:42:38

[...] bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG warzywa: malutko suple: cynk, selen, magnez oraz wit. C napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: super :-)) aktywności: brak miski dziś nie liczę, rozwalony dzień, bo rano jadłam glukozę ;-) po badaniach chwyciłam banana, bo tylko to było na wynos, potem jaja, chleb, odrobina makreli, teraz [...]

Na następnym treningu push postaram się bardziej kontrolować oddech i płynniej oddychać :-) Samo wyciskanie siedząc sztangą nie jest dla mnie problemem. Problemem był późniejszy brak mocy na kolejnym ćwiczeniu, ale tak jak piszesz - z każdym kolejnym ćwiczeniem tej mocy będzie coraz mniej. Dzięki za pomoc ! :-)

[...] 5) cel cyklu: masa bez zalewania się tłuszczem 6) stosowane już wcześniej suplementy: trochę tego było głównie przedtreningówki, z 1.3 też 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny: na redukcji bez suplementów 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł [...]

[...] Zachód jest dużo ciekawszy, ale Portland nie ma odpowiedzi na grę Spurs, gra się tak, na ile starcza możliwości, a w tej serii Spurs obnażają wszystkie słabości Portland - brak ławki, słaba obrona i brak dobrych match-upów na zawodników Spurs. CP3 próbuje przeciągnąć Clippers przez ów serię, ale gdy Durant jest w beast mode, a Westbrookowi ktoś [...]

[...] 3 miesiące Obwód pasa : 75cm Obwód klaty: 90cm Obwód uda: 47cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): żaden Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : No-Xplode, X-Treme Muscle gainer, BCAA +R-ALA Stosowane wcześniej [...]

ANKIETA Wiek : 19 Waga : 73,5 Wzrost : 177 Obwód pasa: 82 Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, trening w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Cel/problem/opis: celem jest pozbycie się tłuszczu, czy też zrobienie cos z ta skóra i [...]

[...] 2-3lata 5) cel cyklu masa siła 6) stosowane już wcześniej suplementy shock therapy, no xplode, mono , tcm ,cp , storm , green magnitude 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - ponad 100 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy [...]

[...] Do II serii dołożyłam na gry dwa zaciski (zapomniałam obciążenia na rzepach zabrać). B1. Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc – ok B2. Przysiad bułgarski – słów brak, by opisać to palenie#-P C1. Ściąganie drążka do klatki szeroko – robione na maszynie samoróbce, podniosłam jedną sztabkę, nikt nie wie, ile to to waży%-) C2. Arnoldki – [...]