brak

[...] Barki - lekko ale jest jeszcze mały zapas dzięki zmniejszeniu liczby powtórzeń Dociąganie - przy 270 było ciężko ale im więcej tym łatwiej - jest zapas dużo już nie brakuje do wyrównania rekordu... Będą filmiki uginanie sztangielkami - sam byłem zdziwiony, że tyle udało się targnąć wiosło jednorącz - gdyby nie chwyt to jest jeszcze [...]

[...] i dałem radę Jestem już na etapie 120powtórzeń także szyn a jeszcze miesiąc temu to z 50 był problem... Dodatkowo z rana jeszcze brzuch bo po treningach Wodyna raczej brak sił aby zmęczyć jeszcze bebzon... Mam nadzieję, że na treningu klatki również dopadnie mnie amok i bez problemu pocisnę... 172,5kg x3powtrz. Na śniadanko wleciała pyszna [...]

[...] lub jutro odpiszę TomQ - będzie i można dzisiaj na filmikach ocenić. Moc nadciąga wielkimi krokami Wodyn - a faktycznie dodałem 10kg i też dobrze Pompki i fr. czułem brak mocy i dlatego następnym razem wezmę 50gram carbo wówczas już bedzie szyn Tak, rozgrzewkowe traktowanie siłowego WL załatwia i ułatwia dokładanie kolejnych kg na [...]

[...] - 290 - 310 - 330 --- unoszenia sztangielką jednorącz w opadzie 4x12 - 28 - 32 - 34 - 30 (+2kg) --- unoszenia bokiem stojąc jednorącz (new) 4x12 - 14 - 16 - 16 - 14 (brak porównań) --- wyciskanie jednorącz stojąc 5x8 - 32 - 36 - 38 - 34 - 34 (+2kg) --- szyja, przedramię, łydka - zgodnie z planem Wrażenia: 9/10 W dociąganiu może dałbym [...]

[...] czyli dzien wczesniej w kalendarzu. Trzymaj się naprawde ja to przeżyłem bo Tata był dla mnie swego rodzaju autorytetem, wiele mu zawdzieczam ze własnie takim człowiekiem jestem. Rafał wiadomo że teraz myśli stan podłamania są ogromne, i ogólnie na wszytsko brak chęci... potrzeba czasu.... jestem ztoba ... wspołczuje bardzo trzymaj sie!!

[...] chwyciłem? W sumie tak: analizując filmik widać, że za daleko stoję od sztangi, popełniłem błąd próbując pionowo do góry ciągnąć zamiast na pięty, dupa za wysoko, i chyba brak wiary w to, że uda się wciągnąć. Te czynniki spowodowały, ze nie tym razem. TomQ - Hades - jak to mówią "co w rodzinie to nie zginie " a technika taka sama [...]

[...] na złapanie oddechu ale daję radę a na początku z 30 był problem... Avasso - no tak, to mnie prześwietliłeś Z michą to przez ostatnie dwa tygodnie nie było najlepiej, brak czasu i bylismy zmuszeni jeść w "mak kwaku" ale głównie tortillę i kanapki z kuraka Teraz już koniec z takim jadłem i wracam do normalności ; Z urlopem to [...]

A10 ]] 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ - 115kg (+5kg) 2 PRZYSIADY - 122,5kg (+12,5kg) 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - 20kg (+3kg) 4 ŚCIĄGANIE WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH + ŚCIĄGANIE WYCIĄGU "V" - 37,5KG + MODLITEWNIK WODYNA - 25KG 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM - 50kg (+5kg) 6 [...]

[...] 6/10: Co cieszy: wyc siedząc - nawet +2,5kg podciąganie do cycków - również 2,5kg do przodu MC - no tu do 12 powtrz nawet, nawet ale kolejne to nie ciężar tylko tlenu brak. 142,5kg to już zaczyna ciekawie wyglądać Drążek - o kurva 15powtrz w 1 serii rewelka nowy rekord wuchty. Co smuci : WL - nic nie dodałem a 110kg tylko na 10potrz [...]

[...] nie będą tak odstawać. Jeszcze dużo pracy - za szeroki pas (wina apetytu ogromnego ), przedramię chociaż jak znęcam się nad nim 3x w tygodniu ruszyło, podobnie łydka, dalej brak tripa... Lukasz - dzięki za fajny rym. Mam kolejną zwrotkę do piosenki TomQ - łydka jeszcze mała w porównaniu do reszty ale od momentu jak ją męczę 3 razy w tygodniu [...]

[...] WL od paru tygodni bole w ręce przeszkadzaja na 10tkach moze za bardzo sie oszczedziles zeby na 5tki miec szczyt formy może ... ponadto cyce rozciagac masz PO treningu a nie w trakcie spadek w wyc od czubka głowy kolosalny ale skoro narzekales na brak energii do WL to odwrocilismy kolejunosc Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-08-29 15:07:16

[...] w szkole praktycznie już nic nie robie to dodatkowo wstałem jakiś zmęczony, słabe samopoczucie... Za to trening myślę na plus, ale za mało kcal i tak zjadłem, kompletny brak apetytu. W dodatku po powrocie do domu okazało się, że nie ma wody }:-( Dzisiaj z rana waga równo 72kg, ale to zapewne przez te dwa dni z niskimi węglami i kcal, a w [...]

[...] sie przespac -->Yoka robiłem dzisiaj (100kg, 140kg, 180kg, 230kgx, 288kg-->zrobilem w jakies 14 sekund z tym ze za szybko chcialem i rozbujal mi sie zarylem w ziemie, brak techniki ale jeszcze 12 miesiecy -->Oponka ładnie idzie 8 obrotów w 18 sekund:) Moj nowy rekord:) Waze jakies 122,5 kg Sądze że za rok będzie dobrze Jeszcze jakieś 2 [...]

[...] bez priorytetów nastawionych na konkretną partie , mile widziana poprawa wyników w 3-boju przy okazji ) , potem może zaczne mysleć o redukcji/sile STOSOWANA SUPLEMENTACJA : brak , narazie nie jadłem jeszcze niczego ( nie licze aptecznego ZMA , które jem ciągle ) WYMIARY : WAGA : ok.80-81kg WZROST : 181cm KLATKA : ok.105cm ŁAPA : 37cm i [...]

Ankieta: Wiek: w Maju 23 lata Waga: 71kg Staż Treningowy: przygode z silownia zaczalem dawno temu, ale tak z dieta ok 3-4 lata z przerwami (wakacje, lenistwo, brak kasy) Najbliższy cel sportowy: jak najbardziej masa Planowana dieta zgodna z cyklem: B: 160g / 2,2g T: 80g / 1,1g W: 290g / 4g Zarys z diety z wybranego dnia: I Posilek: Płatki [...]

[...] 10 8 6 Maszyna 12 10 6 Wyciąg 12 10 8 6 Podciąganie wyciągu 12 10 8 8 Piątek wolny Sobota Uda Uginanie na maszynie 12 10 8 8 Uginanie Odwrotne 12 10 8 6 Suwnica 12 10 8 8 przysiad 12 10 8 6 Łydki Suwnica 12 10 8 8 Maszyna 12 12 10 10 8 8 Niedziela wolna - rekordy : wycisk 80 przysiad 100 mc 95 - suplementacja w 6 miesiacach: brak - Zdjecie

Wiek: 19 Waga: ~82 Staż: 1,5 roku z przerwami, regularnie 3miesiace Dieta: Jest- masa- ~3000kcal B-2,5 T-1,5 W-3,5 Trening: na mase Suplementacja: Brak Stała suplementacjia: w planach ZMA+ witaminy Obwody: wzrost-180cm, klatka-108cm, biceps-37cm, udo- ~56cm, łydka-41cm,

Ankieta -j451u- - wiek: 18 (10.06.1989) - staż treningowy: 1 grudnia mija 2 lata treningu siłowego. Wcześniej Muay thai przez pół roku. Przygoda zakończona ze względu braku czasu (treningi naprzemian: jednego dnia siłka, MT, siłka.. brak czasu na regenerację. Osiągnąłem tyle ile bylo mi potrzebne, a tytuł mistrzowski jest mi zbędny) - najbliższy [...]

vinceanity BRAK ABONAMENTU - ankieta skasowana Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-01-10 16:43:26

[...] fatu) - planowana dieta zgodna z celem:dieta na bazie low carb - planowany trening zgodny z celem http://www.sfd.pl/Zambo_Return%60s%2FDziennik-t371924-s8.html - klatka plasko-145, martwy 210,przysiad 130 - ostatnio brak suplementacji oprocz witamin maxivit -http://www.sfd.pl/Zambo_Return%60s%2FDziennik-t371924-s8.html zdjecia sa w moim dzienniku