brak

z kad taka pewność? w diecie brak warzyw zdrowych tłuszczy, na dłuższą mete ta dieta da kiepskie efekty istotna kaloryczność i rozkład składników BTW

[...] GPP albo aeroby. Strasznie mi przykro tak nagle rezygnować :-( Kocham te moje treningi ;-) Nawet jakbym chciała ćwiczyć w domu to nie mam takiej możliwości bo miejsca brak :-( Z forum się nie żegnam bo nadal jako ciężko uzalezniona w wolnych chwilach będę zaglądać i kibicować :-) Gdyby Marta albo jakaś inna mądra głowa do nie zajrzały to [...]

Wczoraj nie dałem rady zamieścić raportu więc dziś raport z 2 dni. Dzień 2 Drugi z kolei bardzo senny dzień. Po powrocie z pracy nie miałem na nic sił, lecz zasnąć znów było ciężko. Dieta 1. Jajecznica z 4 jaj. 2. Pierś z kurczaka, z sałatką warzywną. 3. Udo z kurczaka z ryżem. 4. J.W. 5. Serek wiejski z jabłkiem i cynamonem Trening BRAK Dzień [...]

[...] niezwykle ważny . "Uprawiane inne sporty: planuje trenowac sztuki walki 2 razy w tygodniu " jakie ? od kiedy ? "Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak, natomiast zalezy mi na nie hamowaniu wzrostu " Trening siłowy nie hamuje wzrostu wzrost masz zapisany genetycznie . czytaj MIT 1, 2, 3 i wróć [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia bez wyciągów, maszyn i ławki pochylanej Dieta : ułożona, na masę Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : carbo po treningu Ostatnio przerabiany plan : FBW 3x w tygodniu przez 3 miesiące Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy [...]

brak jakiejkolwiek wiedzy o treningu oraz diecie. Pisanie o dopingu w dziale do tego nie wskazanym - ban na 96h.

[...] nie chcę wprowadzać innych w błąd a carbo to co? to mix glukozy + malto wiec teoretycznie mix bedzie lepszy - ale zwykla osoba i tak nie zobaczy roznicy ba osoby z dyzum stazem nie widza roznicy w wyglodzie czy poziomie glikogenu (bo niby jak) ew. brak/mnijesze problemy zoladkowe czesc osob ma po wiekszej ilosci glukozy a np. po carbo juz nie

Dieta : brak diety Jak to mówią powietrzem masy nie nabierzesz. Podstawą jest DIETA Trening zdecydowanie przeładowany jak na Twój staż. Więcej nie znaczy lepiej. Zmieniłem Twój trening: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek na płasko rozpiętki na płasko [...]

[...] : 5x w tygodniu siłownia, 2x w tygodniu cardio Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, fitness Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Aktualnie: FA Thyroburn, Trec Omega 3, [...]

na moje oko 1 zestaw 4 -6 tygodni choć i wtedy ewentualnie na 2 tego typu co podałeś ;-) siła nie idzie - brak regeneracji masa stoi - za mało jesz musisz nauczyć się kontrolować podstawowe czynniki warunkujące twój postęp .

[...] Solidny trening pleców, pięknie spompowany tył. We wiośle nawet progres się udał, ale to pewnie za sprawą tego, że Longer stał obok i motywował. W podciąganiu wciąż lipa, brak sił i mocy, ale czuję tam plecy, dlatego lubię to ćwiczenie. Przy MC mnie już solidnie zamroczyło, więc więcej serii nie robiłem, tylko wypiłem BCAA i wsiadłem na [...]

[...] powtórzeń: Rozgrzewka 10 min orbi A. Przysiad ze sztangą 8/8/8 - 40/43/45 było 8/8/8 - 35/37/40 B1. Wyciskanie hantli skos 8/8/8 - 2x10/2x10/2x10 było 8/8/8 – 2x8/ 2x10/2x10 brak progresu - kolejnym razem może pokuszę się już o dwunastki? :-) B2. Wiosłowanie sztangą 8/8/6 - 27,5/30/30 było 8/8/5 - 25/25/27,5 C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 8/8/6 [...]

28.06.2012 Trening: - brak - dalej kostka dokucza, całe szczęście jutro siła, bo bym z gnusniał Dieta: - omlet - kule mocy - Kura + warzywo - razowiec z nutella - razowiec z syrem i szczypiorem - lody :/ Komentarz: Dużo za dużo węgli dzisiaj :P Nu, ale wracamy do pilnowania michy i dalszej pracy nad sobą. Na siłce zamiast biegania wpadnie [...]

[...] mi wiadomosc ze mam do pani zadzwonic , w czym moge pomoc - mam angine potrzebuje antybiotyk- - no masz angine, potrzebujesz antybiotyk, slysze przyjzd za godzine po antybiotyk , taki moze byc .... i cala moja wizyta bez wychodzenia z lozka |-){{:-( ale oczywiscie juz moje plecy odczuwaja brak ruchu a raczej totalny bezruch .....i ...bola :-))

Ale nie rozumiem, chcesz mnie przekonać do tego, abym jadł po 3 posiłki zamiast 6?%-). Nawet nie dałbym rady zjeść 3200 kcal w 3 posiłkach. Poza tym jest lato i zupełny brak apetytu. Więc zjedzenie pół paczki ryżu i pół piersi to już dla mnie sporo. Na mniejszą liczbę posiłków mogę pozwolić sobie w zimę, kiedy apetyt jest 2x większy. ale poniżej 4 [...]

[...] powt. B: PUSH PRESS 4 x 3-6 powt. MARTWY CIĄG 5 x 3-8 pow. POMPKI NA PORĘCZACH 4 x 5-10 powt. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-6 serii 3-10 powt. Wycisków na klate nie ma szans (brak ławki i stojaków). Podział tygodniowy: PON: biegi i drązek WT: "A" SR: OFF CZW: biegi + drazek PT: OFF SOB: "B" NDZ: OFF Tak bym to widział. Jutro jeszcze bieganie i [...]

widze ze tych zawodow nie bedzie brak regulaminu

Chernushka, podziwiam za treningi i dyscyplinę miskową. Super :-) A ta laska z siłowni, brak słów... Na mojej na szczęście albo jestem sama, albo z sapiącymi/pokrzykującymi pakerami, więc ja również wpasowuję się w towarzystwo dźwiękowo :-D Pozdrawiam!

"Ćwiczyłem około pół roku, ale przestałem z powodu kontuzji. Zamierzam ponowie zacząć ćwiczyć. " Ręce opadają , brak ci jakichkolwiek podstaw , a chcesz się brać za jakieś bohomazy o objętości z kosmosu , z masą izolacji , maszyn itd ... Nie układaj planów jeśli nie masz o tym pojęcia . zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy [...]

Właśnie nic, szybciej zacząłem się pocić ale jakiejś motywacji chęci i energii brak. I nie wiem czy próbować 15g jak sądzisz ? to będzie prawie potrójna dawka z tego co tam pisze.