brak

staż treningowy - ? ostatnio przerabiany plan - ? obciążenie robocze w ćwiczeniach przysiad- ? martwy- ? wyciskanie - ? dieta brak cel masa czym chcesz nabrać masy , powietrzem ?? odpowiednia ilość makro składników jest niezbędna .

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 8 miesiecy dianabol +susta300 11. POZIOM BF%: 12-15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra przemiana 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg: -przysiad:nie robie max

[...] x 2 serie 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - po 4kg x 12 powtórzeń - po 6kg x 10 powtórzeń - po 8kg x 8 powtórzeń 4. Krzyżowanie linek na wyciągu - 3 serie po 12 powtórzeń ( brak opisanego obciążenia na maszynie – 2 sztabki) 5. Rowerek – 54minuty ŚRODA 21.03.2012 Dzień bez treningu 7:00 szklanka mleka 0,5%tł + łyżka płatków owsianych i platków [...]

Xantos64 1. To co pokazujesz to żadne FBW tylko jakiś twój osobisty eksperyment . 2. brak ci podstawowego fundamentu miesniowego , zacznij cwiczyc a nie udawać , jedzenie spanie to twoje priorytety , przy twoich wynikach . siła nie idziesz , za słaba regeneracja !! masa nie idzie za mało jesz !! wes proste FBW oparte o podstawowe ćwiczenia np [...]

źródła tł oliwa olej lniany tł ryby orzechy włoskie warzyw brak ryby w puszkach wywal

kompleksy sztangowe lub jeśli brak sztang to jakas inna forma treningu metabolicznego

Bardzo dziękuje za odpowiedzi, raczej nie mam w planach udziału w zawodach kulturystycznych jestem już wiekowy ale głównie chodzi by się dobrze czuć a myślę że po kilku latach każdy oczekuje efektów a ich brak upatruje w "suplementach". Miłego wieczoru jeszcze raz dzięki.

Dziś rozwalony dzień, miał być trening wieczorem po regeneracji i 30min drzemki, ale zabrałem się po przyjściu zaraz bo była awaria (brak prądu - stąd też wnoszenie roweru po schodach) ale byłem zbyt zmachany po rowerze do tego półmrok się zrobił i dałem sobie spokój. Z żarciem też lipa trzeba było pizzę zamówić, zatem jutro zrobię trening z dziś. [...]

przeczytaj moje posty: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli... jak zwiekszac obciazenia) brak postepow,deloading…. http://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-22 22:19:24

niestety brak

7:00 Śniadanie - płatki owsiane 150g, mleko 300g, miód 10g 723kcal BRAK BIALKA, TLUSZCZ, WARZYW 11:20 II śniadanie - chleb pełnoziarnisty(2 kromki 50g), serek wiejski(50g) TLUSZCZE, WARZYWA. SER LEPIEJ NA MIESO/RYBE 160 kcal 12:40 Obiad - coś w szkole, zazwyczaj mięso z kurczaka / wołowe 150g, ziemniaki 50g, surówka - marchewka 60g 218 kcal 15:00 [...]

[...] arta o produktywności na siłowni). To tylko kwestia adaptacji i psychiki ;-) i cojones %-) masz kiepską regeneracje? trenuje 3x/tydzień - 1 mocne cwiczenie + dodatki lub brak. Urzekła mnie Twoja historia |-O A ja 3x/tydzień moge robić ciągi przy +85%CM. Nie mam problemów z regeneracją, High Frequency Training "wyrobiło" u mnie konkretną [...]

[...] sztangielka 3 x 10-12 10kg, 10kg, 12,5kg x 2 x 12 3.Wyciskanie sztangi lezac 3 x 10-12 23kg, 23kg x 12 23kg x 7 Zapomnialam o rozgrzewce, a poza tym to sil w ogole brak mi bylo na tamtym treningu #-P 4.Wyciskanie sztangielek – skos 3 x 10-12 7,5kg x 2 x 12 10kg, 10kg x 2 x 8 5.Wyciskanie francuskie 3 x 10-12 13kg, 13kg, 13kg x 12 [...]

[...] tyrała z jakimiś wielkimi ciężarami. Tak więc żadna rewelacja, ale jak kursowałam pomiędzy maszynami parę razy miałam wrażenie, że na siłce jest... mgła :)). Myślę, że brak węgli i niećwiczenie u mnie to tak nie bardzo. Albo przynajmniej się nie przyzwyczaiłam jeszcze \-) Po treningach miałam chwilowe zwyżki energii, a potem w domu [...]

1. HI TEC GLUTAFUSION 200cap - 02.2012 cena= 25/szt 2. SAN V12 MAGNUM 1195g - 11.2011 cena= 50/szt - nadal aktualny-brak kontaktu z zainteresowanym 3. MUSCLE TECH CREACIC HARDCORE - 01.2012 cena= 60/szt 4. MUSCLE TECH LEUKIC HARD. - 03.2012 cena= 80/szt 5. OLIMP L-GLUTAMINE M.C.150cap - 19.01.2012 cena= 25/szt

[...] przerwy Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silownia Dieta : w trakcie ukladania Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mam bcaa,kreatyne,no-xplode,i jakies bialko ale jeszcze za wczesnie Ostatnio przerabiany plan: taki jak podalem tylko nie pamietam ilosci serii [...]

[...] pisał kiedyś _Knife_ z SFD i BF: NIESKUTECZNE (NIE DZIAŁAJĄCE NA CZŁOWIEKA) OKAZAŁY SIĘ: - HMB (działa w mizernym stopniu, tylko na osoby początkujące, w dziesiątkach badań brak efektów stosowania tego środka. Tak, HMB nie działa też przy stosowaniu przez 3-6 miesięcy!). Co najbardziej zabawne, w jednym z eksperymentów HMB doprowadziło do spadku [...]

Myślę nad przejściem na split 4x tydzień. Bo uważam, że to co jest teraz to za mało. jak narazie czuje sie styrany po FBW ofc odrazu po treningu. Sprawko z 2 dni postaram sie wrzucic jutro bo chwilowo jestem zajety... Srry za brak polskich znakow ale z telefonu pisze :)

[...] na plastry i ułożyłam na dnie pudełka. Na to wysmarowałam pastę czekoladową. Tę pastę zrobiłam bez słodzika i dodałam trochę oleju archaidowego. Wszystko obsypałam wiórkami kokosowymi i migdałami. Na wierzch rzuciłam kilka zamrożonych malinek. Jadłam nabierając wszystkie warstwy na raz i jakoś nie przeszkadzał brak słodkości w paście ;-)

Instynkt - brak mi slow, co do moderowania - stanowczo nie, mam swoje forum do administracji, nie mam czasu.