brak

Płeć : M Wiek : 19 lat Waga : 77 kg Wzrost : 179 cm Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : brak Uprawiane inne sporty : Piłka nożna sporadycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane [...]

Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy lub powodująca, iż jest on niebezpieczny dla mojego zdrowia/życia. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą [...]

[...] 8*26kg/7*27kg/5*28kg 7*26kg/7*27kg/5+1*28kg 8*24kg/8-25kg/8*26kg Aero na rowerku stacjonarnym czas 20 min/ dystans 6,86 km II obciążenie -:-D. czas /brak/BRAK/10min/10min dystans //brak/BRAK/3,71km/3,42km Wrażenia ogólne: ciężko ruszyć tyłek po całodniowej nasiadówie ;-). Ok. 20-tej w końcu się zebrałam i poszłam zrobić [...]

[...] ***POMIARY SIŁOWE*** PRZYSIAD TYLNI: MARTWY CIĄG: WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: WIOSŁOWANIE SZTANGI : WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : ***STAN ZDROWIA*** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: Zrzeszotnienie głowy kości udowej w lewym stawie biodrowym ALERGIE/NIETOLERANCJE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak ***SPRZĘT*** [...]

[...] JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12 POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW 3 tygodnie ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: [...]

Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 188 Staż treningowy: 4msc Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3/tydz silownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak [...]

[...] Resztę pomiarów dopiszę w tygodniu w trakcie robienia danej partii mięśniowej. PRZYSIAD TYLNI: – 100x 10, ( do kąta 90stopni) MARTWY CIĄG: – 100x 10, 120kgx 8, z przyczyny braku pasa nie zakładam większych ciężarów WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: – 80x 10 , WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 60x 10, 75x 6 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : – 60x 10, ***STAN [...]

Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy lub powodująca, iż jest on niebezpieczny dla mojego zdrowia/życia. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą [...]

[...] - 100 x 2, 90 x 4, 80 x 8 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 100 x 5, 90 x 8, 80 x 15 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 30 x 12, 40 x 6, 50 x 4 ***STAN ZDROWIA*** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE/NIETOLERANCJE: alergia na sierść zwierząt, pyłki traw, drzew / brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak ***SPRZĘT*** [...]

***DANE PODSTAWOWE*** NICK: bramker PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 lat WZROST: 178 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok i 3 miesiące ***PARAMTERY OBWODÓW*** MASA CIAŁA: 77kg OBWÓD NADGARSTKA: 16,5 cm OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 cm OBWÓD BICEPSU: 35 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI:26 cm OBWÓD ŁYDKI: 38 cm OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU: 58 cm OBWÓD BIODER: 89 cm [...]

[...] 8*26kg/7*27kg/6*28kg 8*26kg/7*27kg/5*28kg 7*26kg/7*27kg/5+1*28kg 8*24kg/8-25kg/8*26kg Aero na rowerku stacjonarnym 10 min/3,40km II obciążenie czas //20min/brak/BRAK/10min/10min dystans /6,86/brak/BRAK/3,71km/3,42km spam spadłam z dziennikiem na drugą stronę ... no skandal %-). Nieuchronnie idzie lato }:-(. Zmieniony przez - [...]

[...] NA PŁASKIEJ: - 130 x 2, 95 x 12, 80 x 26 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 70 x 15 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 48 x 12, 50 x 10, 52 x 8 ***STAN ZDROWIA*** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE/NIETOLERANCJE: alergia na sierść zwierząt, pyłki traw, drzew / brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak ***SPRZĘT*** [...]

[...] 70x8 90x6 WYCISK SZTAGIELEK NAD GŁOWĄ : - 18x15 22,5x10 27,5x5 ***STAN ZDROWIA*** CHOROBY PRZEWLEKŁE: Brak PRZEBYTE KONTUZJE: 4lata temu kontuzja prawego barku. Teraz brak kontuzji. ALERGIE/NIETOLERANCJE: Brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Brak ***SPRZĘT*** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA*** JAKĄ DIETE STOSOWAŁEŚ/AŚ [...]

[...] WAGĘ (jeśli istnieje możliwość skorzystania): - GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:1,5 cm GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: 4 cm ***POMIARY SIŁOWE*** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki brak dany problem z prawym kolanem MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki max 60 kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - trzy różne max 60 kg WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne max 70 [...]

[...] 8*26kg/7+1*27kg/5+2*28kg 8*26kg/7*27kg/6*28kg 8*26kg/7*27kg/5*28kg 7*26kg/7*27kg/5+1*28kg 8*24kg/8-25kg/8*26kg Aero na rowerku stacjonarnym 20 min/7,34km //10min/20min/brak/BRAK/10min/10min dystans /3,40*IIobc./6,86/brak/BRAK/3,71km/3,42km Wrażenia ogólne: duma mnie rozpiera, bo w końcu %-), zrobiłam MC z 50kg :-D i progresowałam w [...]

Udało mi się ułożyć plan treningowy , proszę o ocenę,poprawę i uzupełnienie braku ćwiczeń Priorytet sucha masa mięśniowa Poniedziałek - KLATKA BARKI TRICEPS KLATKA - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12 -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 x 12 -pompki na poręczach 3 x 12 -rozpiętki na maszynie siedząc 4 x 15 BARKI -unoszenie [...]

[...] 8*26kg/7*27kg/6*28kg 8*26kg/7*27kg/5*28kg 7*26kg/7*27kg/5+1*28kg 8*24kg/8-25kg/8*26kg Aero na rowerku stacjonarnym 14 min/5,20km 20min/10min/20min/brak/BRAK/10min/10min dystans 7,34/3,40*IIobc./6,86/brak/BRAK/3,71km/3,42km Wrażenia ogólne: o mały włos a treningu by dzisiaj nie było. Dostałam rano (niespodziewanie) @... [...]

[...] w talii 97cm Obwód klaty:- Obwód uda:- Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):wfx4, piłka nożna rekreacyjnie x3 Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: treningi siłowe i aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak Stosowane wcześniej diety/rozklad [...]

[...] domu. W domu o godzinie 20. Weszło winko czerwone wytrawne z żoną (ok 2/3 butelki dla mnie :-)) ). Pełen relaks. Kaloryczność myślę że się zmieściła w 2500. Fotki z posiłków brak: Suple: Na czczo: Witaminy + stawy x3, Taurine Hi TEC x3, Przed snem:ZMA Hi TEC x3, Magnesium Citrate Hi TEC ok 10g, Witaminy + stawy x3, Do posiłku: Whey C-6 70g [...]

[...] domu. W domu o godzinie 20. Weszło winko czerwone wytrawne z żoną (ok 2/3 butelki dla mnie :-)) ). Pełen relaks. Kaloryczność myślę że się zmieściła w 2500. Fotki z posiłków brak: Suple: Na czczo: Witaminy + stawy x3, Taurine Hi TEC x3, Przed snem:ZMA Hi TEC x3, Magnesium Citrate Hi TEC ok 10g, Witaminy + stawy x3, Do posiłku: Whey C-6 70g [...]