brak

za radą maksyma dwa planu będą: A: -przysiad tylni 5s -wiosłowanie nachwytem 5s - wyciskanie hantli płasko(ze wzgledu na brak asekuracji)4s - wyciskanie hantli sprzed głowy 4s daj sztangę i rób żołnierskie - uginanie hantli (młotki)3s zamień to na uginanie ze sztangą - wyciskanie wąsko 3s lub pompki na poręczach 3s B: -MC 5s -wykroki 5s - [...]

za radą maksyma dwa planu będą: A: -przysiad tylni 5s -wiosłowanie nachwytem 5s - wyciskanie hantli płasko(ze wzgledu na brak asekuracji)4s - wyciskanie hantli sprzed głowy 4s - uginanie hantli (młotki)3s - wyciskanie wąsko 3s lub pompki na poręczach 3s B: -MC 5s -wykroki 5s - wyciskanie hantli na płasko 4s -wyciskanie hantli siedzac 4s [...]

problemem u mnie jest brak regularności w godzinach treningu .. raz zaczynam pracę 0 15, w innym tygodniu o 19 Zmieniony przez - natalciia360 w dniu 2014-11-04 15:04:35

[...] niz zloto, wiec dzieki, ze ruszyles lawine. Ostatnia sprawa, jak podaje wszystkie obciazenia to uzywam 20kg dla sztangi olimpijskiej i 15 dla krotszej (cos ze 180cm) i 10kg dla lamanej. Mam nadzieje ze miesci sie to w standardach, jezeli nie to prosze o wyprowadzenie mnie z bledu. Ps. Przepraszam za brak polskich znakow dlatego ze pisze z pracy.

[...] gorąco a podwieczór i czasem rano bardzo zimno , wszyscy chorzy chodzą to ja też lekko rpzeziębiony już od paru dobrych dni i samopoczucie takie sobie , ale sił mi nie brak więc treninig dzisiaj będzie , micha nie utrzymana bo ostatni posiłek zjadłem o 12 i chciałem przeczekać ze 2 h żeby zjeść nastepny i dobić do tych 3600 kcal ale byłem [...]

[...] 40x10 /40x8 G: Linka nachwyt + podchwyt T1: 3x40x12/ 3x30x12 T2: 3x40x15/ 3x35x12 T3: 3x40x15/ 3x40x12 T3: 3x40x15/ 3x40x12 Komentarz: Trening ok, pompa mięsniowa straszna myślałem, że mi cycki rozsadzi :-D, brak progresu w kg ze względu na sporą przerwę. Waga 79 kg cały czas, kcal ponownie w góre, aktualnie w DT 2700 sporo węgli, w DNT 2400 LC.

co ma gainer do tego że ćwiczysz późnym wieczorem? chyba nie ma co ci polecać za bardzo bo nawet podstawowej wiedzy u ciebie brak

[...] SNICKERDOODLE Smak 9/10 Bardzo słodkie, ale dla mnie ok, dobra konkurencja dla słodyczy :) Intensywny smak karmelu. Rozpuszczalność 10/10 Rozpuszczalność ok, brak grudek Piana 8/10 Niewielka ilość piany, w miarę szybko opadła. Gęstość 7/10 Nie za gęste, nie za rzadkie, jest ok. Ogólne odczucia 9/10 Mogę polecić, ale jeśli ktoś nie [...]

[...] 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak. 8. TRENING: split 5-dniowy 9. CEL CYKLU: masa/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ok 15 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

Na prośbę Malinowej zamieszczam przepis w osobnym temacie. Cieszę się, że komuś bardzo spodobał się ten "batonik" :) Startujemy: "batonik" powstał jako brak pomysłu, i mała demotywacja w coraz to nowszym wymyślaniu kolejnych posiłków do pracy (targanie 3 pudełek z mięsem, makaronem i sosem każdego dnia to istna porażka) i spędzanie godzin na ich [...]

04-11-2014 - dzień wolny krótka notatka W pracy do 3 nad ranem, po 11 się przebudziłem i nie wiedziałem co się dzieje :D Brak apetytu, zmęczenie itd. Pojechalem pozałatwiać kilka spraw, wróciłem o 16 i nie poszedłem na trening bo o 18:30 jechałem do pracy - jednak tylko do 24. posiłki 1. 2 bułki pełnoziarniste, 150g mięsa, warzywa 2. 50g ryżu, [...]

[...] nie martwi gorzej te bole ale widze ze powoli idzie wszystko w dobra strone. za ostro tyralem przez 10 tyg i organizm sie lekko zbuntowal. odpoczne i powinno byc wszystko dobrze. a jak sie okaze ze ten brak laknienia faktycznie przez slodzik a nie depresje i zly nastroj to tez odstawie to gowno na amen. gienek cos znowu nawywijal lobuzie jeden?

[...] co za sens, dźwigać wagę w górę przy stosunku sadło:mięso jak 1:1 i na wiosnę nie mieć się w co odziać %-) Ale u Ciebie na dobrej misce i ciężkich treningach siła szybuje w górę w postępie logarytmicznym\-) a przyrostów w talii brak - to wróży dobrze :-)) Jednym słowem good job :-D Jeszcze potem coś Ci pokażę, ale to już nie tutaj w dziwnniku:-P

[...] jest ok, ale po odpowiedzi rozumiem że się nie dogadamy. a wy jedzcie sobie roślinki (według badań też cierpią) i narzekajcie na przeogromnie cierpienie zwierząt, co za brak konsekwencji :-). co do budowania umięśnionej sylwetki to postaci z strony którą podałem post wcześniej nazywają siebie kulturystami, a nawet w połowie nie wyglądają jak [...]

[...] Nazywam się Adrian mam 28 lat, 70kg wagi, zerowe doświadczenie z siłownią, całe może życie krążyło w około ekstremalnych odmian MTB, jednak ostatnie 4 lata wypełnione brakiem ruchu - praca przy kompie - nadmiaru alkoholu i stresu spowodowało "zejście" z wagi, spadek formy i pogorszenie samopoczucia. W czerwcu tego roku pozbyłem się [...]

ja lubię gotować, chociaż mi czasu jakoś brak ostatnio. nu i dla kogo też nie mam %-) a sam sobie to kurę z ryżem i wyj**ane %-)

mi tam się chce, i dymać jeszcze, ale że nie piję, to nie zadaję się z zapijaczonymi k****kami-brak profitu

[...] treningowy: 2 lata Obwód pasa 86cm Obwód uda: 60cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 5 razy w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci [...]

brak rzeki w poblizu. na rower pojde z rana. na rowerze nie ma problemow

[...] tylko siłownia, wcześniej MT i boks Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni :  ławka, sztanga, hantle, drążek, poręcze Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :  brak Stan zdrowia: czuję się dobrze :P :) W przyszłości biodro wo wymiany :P :), podobno przeszedłem młodzieńcze zapalenie stawów, ograniczone odwodzenie prawej nogi [...]