plan autora jak i poprawiony sa nie za bardzo poprawne (brak podstaw), masz tutaj plan by rion, bedzie odpowiedni. 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z [...]
[...] 1.5 roku na pewno nie mniej może być miesiąc poślizgu 6. DIETA: -białko:222g białka -węglowodany:80g tłuszczu -tłuszcz:410g ww 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:1.5 tyg 11. POZIOM BF%:xxx 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:Bardzo [...]
psychika, hormony, tryb zycia, odzywianie, brak odpowiendiej regeneracji, uzywki, to wszytsko bedzie wiazalo sie ze spadkami libido. jak glowa sobie pouklada, ze wszystko zalezy od tej panny z ktora sie spotykasz, to bedzie lipa;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. wyrzuc oliwe 2. brak bialka daj jakis serek wiejski chociaz 3. i 4 wyrzuc oliwe 5. daj jako 6 wyrzuc miod dodaj oliwe 6 daj jako 5 i dodaj jakies orzechy/migdaly Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2012-12-17 08:21:19
Białko według braków BCAA przed treningiem 1g BCAA na 10kg masy ciała Spalacz zacznij od 2 kaps przed treningiem pozniej mozesz dołożyc 1 kaps rano az do 2x2 kaps w ciagu dnia w DNT zacznij od 2x1kaps Dzieki, czyli spalacz na poczatek, 2 x dziennie w tym , ze w dni treningowe 2x tabl. przed treningiem natomiast w DNT jedna rano, druga np [...]
Powiadam drążek Ławkę nie reguł Obciążenia 150 kg Poręcze do pompek Gryf łamany gryf normalny Na siłownię mam możliwość iść ale tłumy i to mnie wkur... Ze mam możliwość a nie mogę bo sięnie da a co do crossfitu brak możliwości. A co do moich treningów cwicze w stodole na zimnie
[...] Pobudzenie: 6/10 - pobudziło no ale bez rewelacji Pompa: 7/10 - na plecach nigdy nie czuje jej za bardzo ale przedramiona to poczuły Koncentracja: 7/10 - całkiem nieżle ale mogło być lepiej Wytrzymałość: 8/10 - tu wielkie zaskoczenie że 5g podziałało tak dobrze Zejście: brak Ocena ogólna: po 1 porcji 7/10 całkiem nieżle jak na 5g
[...] 7/10 - dobre pobudzenie Pompa: 5/10 - o dziwo dosc slaba Koncentracja: 8/10 - zaskoczenie, bo bardzo dobra Wytrzymałość: 9/10 - rowniez bylem mile zaskozony Zejście: brak Ocena ogólna: po 1 porcji 8/10 Pare zdan na temat suplementu. Rozkreca sie dosc szybko, po paru minutach czuc lekkie mrowienie twarzy i szyi, pompy raczej nie czulem ale [...]
[...] można powiedzieć że prawie jak zawsze Koncentracja: 9/10 - prawie idealnie a dużo mam na głowie więc świetna robota Wytrzymałość: 7/10 - ponownie mnie zadziwiło Zejście: brak Ocena ogólna: po 2 porcji 6/10 przyzwoicie nie wiem czy nie zarzucić już 10g Wczoraj były nogi i łydki nie brałem Ignite i wiem że zdecydowanie pomaga... Jedyny [...]
[...] 9/10 - dobre pobudzenie Pompa: 7/10 - o dziwo dosc slaba Koncentracja: 10/10 - zaskoczenie, bo bardzo dobra Wytrzymałość: 10/10 - rowniez bylem mile zaskozony Zejście: brak Ocena ogólna: po 1,5 porcji 9/10 Da sie odczuc bardzo podwyzszona termogenike, co moim zdaniem jest kolejnym plusem. Przy 1 porcji czuc, ze sie slabnie przy koncu [...]
Druga porcja 5g bardzo ciezki trening nogi + barki pobudzinie 7/10 pompa 6/10 koncentracja 9/10 wytrzymalosc 9/10 zejscia brak trening nogi i barki zawsze jest dla mnie wyzwaniem, dzieki przedtreningowce dalem rady bez problemow, ba, nawet chcialo mi sie na koniec mocniej doyebac brzuch :-) po raz kolejny sie nie zawiodlem :) jedynie pompa bez [...]
[...] na trening Pompa: 8/10 - pompa nie była zła Koncentracja: 10/10 - idealnie Wytrzymałość: 10/10 - również idealnie ciężary szły godne więc czego więcej chcieć Zejście: brak Ocena ogólna: po 4 porcji 10/10 Dziś był świetny trening ochota zaj**iaszcza i wszystko łatwo się robiło cięzarem większym niż zwykle ;p Może nie latałem tam ale dla [...]
[...] 7/10 - dobre pobudzenie Pompa: 8/10 - o dziwo dosc slaba Koncentracja: 8/10 - zaskoczenie, bo bardzo dobra Wytrzymałość: 6/10 - rowniez bylem mile zaskozony Zejście: brak Ocena ogólna: po 1,5 porcji 7.5/10 Dzisiaj ogolnie czuje sie do dupy, a po wczorajszym treningu boli mnie praktycznie wszystko, dawno takich zakwasow nie mialem. Trenin [...]
[...] 7,5g trening klatka + biceps Pobudzenie: 8/10 - bardzo fajne Pompa: 8/10 - również dobra :) Koncentracja: 9/10 - niemal idealna Wytrzymałość: 8/10 - było jak trzeba Zejście: brak Ocena ogólna: po 1,5 porcji 9/10 1,5 porcji bardzo fajnie daje rade. Pobudzenie takie jak lubie, w maire mocne, trzymające cały trening, lecz pez efektu przećpania. [...]
[...] 8/10 - dobre pobudzenie Pompa: 6/10 - o dziwo dosc slaba Koncentracja: 9/10 - zaskoczenie, bo bardzo dobra Wytrzymałość: 9/10 - rowniez bylem mile zaskozony Zejście: brak Ogólna ocena: 8.5/10 Trening bardzo intensywny, bol barow na koncu treningu nie do zniesienia. Za wczesnie troche wypilem, bo 5 min przed wyjsciem z domu i sie dopiero [...]
[...] była Pompa: 8/10 - nie najgorzej ładnie nawet bym powiedział Koncentracja: 9/10 - dobra Wytrzymałość: 10/10 - wytrzymałość jak najlepsza mógł bym dalej walczyć Zejście: brak Ocena ogólna: po 6 porcji 8/10 Bez zastrzeżeń naprawdę dobrze się na tym ćwiczy. Nie rwie z butów ale jest przyjemnie Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-03-06 [...]
2 porcje - 10g Trening nog. Pobudzenie: 8/10 Pompa: 8/10 Koncentracja: 9/10 Wytrzymałość: 9/10 Zejście: brak Ogólna ocena: 8.5/10 Trening szybki ale intensywny, dolozylem jeszcze dzisiaj brzuch, czyli sily na trenie nie brakowalo :-D Widze, ze przy ocenianiu skopiowalem rowniez dopiski, ktora mozna zignorowac-moj blad ;-) Chyba jednak male [...]
[...] ok Pobudzenie: 6/10 - lepiej niż ostatnio Pompa: 9/10 - pompa dobra ale to dlatego że po kilkudniowej głodówce ,dzisiaj ładowałem się węglami (czyt.śmieciami%-) ) Koncentracja: 8/10 - ok Wytrzymałość: 7/10 Zejście: brak Ocena ogólna: po 1 porcji 7/10 Jak widać podwójna porcja zdecydowanie lepiej wchodzi. Następny trening porcja x3 %-)
zagadka ;]
