mam powazny problem od kilku dni, noca strasznie bola mnie jadra, nie dam rady spac ani sie ruszac. Co mam z tym zrobic, czy to jest od cido. Dziwne jest tylko to ze nie bola mnie w tedy kiedy stoje albo siedze, tylko w tedy jak leze i to w dodatku wieczorem.
Strasznie słabo wyszedł mi wczorajszy trening - może dlatego, że byłam głodna bo po pracy musiałam lecieć na zebranie a potem dopiero na siłkę i nie było czasu nic wciągnąć. Albo to wina przeziębienia, które zaczyna mnie zbierać. Dziś dzień doopopłaszczenia w aucie i 700km po naszych drogach, jedyny trening to naciskanie nogami pedału gazu, [...]
DIETA i NEWSY Było chwile przerwy, trudno, praca obowiązki - niec nie piszę, za to czytam cały czas. Za namową M-KI jak i wzorując się na Solarosie przebudowałem system żywieniowy. Generalnie marzec leci dobrze 3 dni out of diet przez 16 dni to spoko wynik. Robie rekomozycje, wiem że to nie najlepszy pomysł, wiem jest dużo krytyki w stronę tego [...]
współczuję huda, ja też miewam migreny, u mnie często występują w czasie @, ale chyba nie uniemożliwiają aż tak funkcjonowania, mam wrażenie, że oprócz głowy bolą mnie oczodoły i zęby, nie mam siły trzymać głowy i mam nadwrażliwość na światło.. p.s. gratuluje spadków %-) Zmieniony przez - serenita w dniu 2013-03-06 10:06:06
Mój dzisiejszy trening na siłowni wyglądał tak: Rozgrzewka - 10 minut maszyna eliptyczna, 10 minut ćwiczenia rozgrzewające na poszczególne partie ciała. Klatka 3x15 - 5 kg Barki 3x15 - 5 kg Biceps 3x15 - 10 kg Triceps 3x15 - 10 kg Plecy 3x15 - 15 kg Przywodziciele ud 3x20 - 20 kg Odwodziciele ud 3x20 - 20 kg Spinanie brzucha na piłce - 3x15 Na [...]
[...] 2 wg, treningu Eveline: 1. Rdl z hantlami 3x 12-15, tempo 3010 - mam problem żeby nie czuć lędźwi - 2 x 7,5 kg - pierwsza serio ok i czułam pośladki, w drugiej i trzeciej bolały lędźwie, więc musiałam robić coś źle 2. Wiosło hantlem 3x 10-12, tempo 3010 - 7,5 kg - czasem dalej ciągnę ramionami 3. Przysiad wykroczny (split squat), 3x 10-12, [...]
[...] squat) 3x 12-15, tempo 3010 - 7,5 kg, dalej nie umiem schodzić nisko, bolą mnie kolana, zrobiłam dwie serie bo w 12 powtórzeniu w drugiej coś mi strzeliło w kolanie i mega bolało. Trzecią serię zrobiłam na koniec, ale bez obciążenia - ale kolano dalej bolało, chociaż byłam w stanie zejść niżej niż z obciążeniem. 2. Wyciskanie sztangielek [...]
[...] squat) 3x 12-15, tempo 3010 - 7,5 kg, dalej nie umiem schodzić nisko, bolą mnie kolana, zrobiłam dwie serie bo w 12 powtórzeniu w drugiej coś mi strzeliło w kolanie i mega bolało. Trzecią serię zrobiłam na koniec, ale bez obciążenia - ale kolano dalej bolało, chociaż byłam w stanie zejść niżej niż z obciążeniem. Proszę zrób bez obciążenia [...]
Poniedziałek, trening I, tydzien 3 treningu dla zielonych, 2x12 http://images44.fotosik.pl/752/1791bc3ebf9a3e15med.jpg Dzisiaj starałam się podszkolić technicznie - stąd mniejsze obciążenia lub mały progres. Po prostowaniu francuskim bolą mnie lędźwie - chyba za bardzo się odchylam... No i troche naramienny czuję podczas wykonywania powtórzen. [...]
Moje drogie Lejdiski - podziękował:-) jesteście kochane A bimbanie fakt w chwilach zwątpienia próbowałam utrzymać poziom, pomiędzy opieraniem części leżaka od nóg, a tą z podpórką do łokci8-) hehe nie da się;-D I mam za swoje, dzisiaj dramat po wczorajszym opalaniu#-P DZIEŃ 40, TYDZIEŃ 7 , DT Trenio: rozgrzewka bieżnia, kompleks sztangowy 1. ława [...]
Redukcja, dzień 20, DT Ufffufff. Nic tylko siedzieć w chłodnym pokoju, żadnego wychodzenia w asfaltową dżunglę do 18 :-> Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/695a59a787364f66909223c1a19f863d.png Dziś trening B. Uginanie nóg jest nie dla mnie. Nie wiem, czy ja coś źle robię, czy maszynę mam źle ustawioną w każdym razie bolą mnie nogi i to nie jest znany [...]
20.08 środa (3t,4d + 1t) Wstałam z dużym bólem głowy :-( Znowu mega głod w drodze do pracy. Po śniadaniu było ok, a w połowie dnia przed obiadem dopadło mnie ogromne zmęczenie, ledwo kończynami ruszałam, a do tego senność, próbowałam się skupic na czymś żeby tylko nie zasnąć, bo oczy same sie zamykały. Nawet głodu juz nie czułam, jedyna myśl - [...]
Marta ja już pije sporo wody ;-) i ciągle mnie suszy Mis };-) interwały są fajne \-) a spacer kuszący ;-) Saida też jestem ciekawa co z tego wyjdzie 10.09 środa (4d + 1t) Długi i ciężki dzień w pracy, musiałam zacząć dużo wcześniej, dlatego wyjątkowo autem do pracy zamiast rowerem. Do południa znowu sporo energii, ale poźniej osłabienie i senność. [...]
[...] 6a. wznosy nóg na ławce 3xmax 8+2 /5+3 /5+2+1 6b. unoszenie nogi w podporze z nogami na piłce3xmax 10/10/6+4 Bardzo mi się podobało ćwiczenie z piłką. Oczywiście ręce znowu bolały, a poza tym cała sie trzęsłam. Fajne takie ćwiczenia, może się uda w któryś dzień zrobić w domu jakiś króki trening z piłką na brzuch. We wszystkich ćwiczeniach [...]
potrzebuje szybkiejodpowiedzi, po srodowym treningu mam nadal straszne zakwasy, mocniejsze niz w czoraj nawet. bola mnie podajrze tricepsy i cycki. kumpel mowi mi jednak zebym szedl dzisaiaj na 19 na trening. wiem, ze nowu bedzie masa pompek, ktorych nie zrobie bo tak nie boli a i z uderzeniami bedzei masakra bo rece bola mnie przy kazdej [...]
Nie edytuję, bo nie widać zmian. Jedzonko na dziś. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9f81ca17c42e443883b2f4061c6b9156.GIF Dziś bezmięsnie i bez treningu. Bolą mnie mięśnie, których u mnie nie widać, czyli najszerszy grzbietu, jak twierdzi atlas ćwiczeń:-) Się przypominam nieśmiało Obli w sprawie treningu, bo nie wiem czy powinnam robić to co robię, czy [...]
A mnie pogięło.:-( Bolą mnie plecy na wysokości odcinka piersiowego kręgosłupa. Jestem sztywna, nie mogę się obracać ani w prawo ani w lewo i jak pochylam głowę też rypie. Posmarowałam się maściami, wzięłam prochy, próbowałam to rozciągać, chwilowo nie pomogło. Podejrzewam, że moje ciało nie było jednak gotowe na 58 kg, które zarzuciłam na barki [...]