miskarb - ten rekord biłem jeszze w średniej, po połódniu na WF jeszcze rekorda w pompkach musiałem walnąć a potem na trening i zaraz po treningu tyle poszło, kto wie, może by i 95 czy wiecej było gdybym wcześniej nic nie robił i gdyby nie ta głupia nieuwaga sam bark leczyłem prawie ponad pół roku i niestety jakoś nie umiem znowu wrócić do [...]
[...] co mu poradziłem coś mu się stało, a wręcz przeciwnie jak dobrze pamiętam to widziałem podziękowania za ten trening i raz ktoś pytał o ból stawów, i wiesz co , już go nie boli aha, i jak łapiesz za słówka to rób to umiejętnie bo ci się sens wypowiedzi sypie "9) Uprwiasz na tym forum jedynie WIELKIE "Pieniactwo", "siejesz [...]
ja niedawno zaczalem to jeszcze dokladnie nie wiem ostatnio cos mnie nadgarstek boli mialem juz taki bol ale zawsze po 2 dniach przechodziło a tym razem sie utrzymuje juz długo przy wyciskaniu nie czuje bolu ale gdybym chcial pompke zrobic to nie ma opcji mam nadzieje ze przejdzie
24.08.2013 Cały dzień rozbity-zaczęło się od nieprzespanej nocy z gorączka, potem doszedł ból głowy i zawroty, wstawałam na kilka razy i już miałam odpuścić trening, ale w końcu koło południa udało mi się pozbierać. O dziwo sam trening wypadł względnie, poza tym że na rozgrzewce przy pajacykach strasznie mi jeździło po brzuchu że miałam się już [...]
5.10.2013 Góry - marsz ok.8godzin Trasa zmodyfikowana,wg map na 10h, to i tak trochę nadgoniłam, w nocy dopadła mnie gorączka i ból gardła, wyszłam z lekkim poślizgiem no i później jakoś nie czułam się na siłach, więc wybrałam mniej ambitny cel. Ale tak czy tak było 2176m n.p.m. ;-) Kolano znów udało się oszukać, czułam lekko zaraz jak zaczęłam [...]
Eve, teraz jak trafię na taką "zmianę" to już zawsze będę miała przed oczami surykatki %-) 17.09.2014 PLYO 1. Aero bieg w terenie 25 min. 2. Obwód 5 x 20 - przysiady z wyskokiem - wypady z przeskokiem - pop squats - wskok na podwyższenie - wyskok w górę czas: 27 min. Gdyby to miał być sam bieg byłoby całkiem nieźle - biegło mi się [...]
[...] podbiegu lekko się zgrzałam - jakaś nowość. 2. Na suwnicy było już założone 120kg - potraktowałam to jako znak, że tyle ma zostać :-). I ok, poszło. Po pierwszym uginaniu rozbolało mnie lewe kolano i to tak konkretnie, jakiś taki nietypowy ból z boku kolana. Nawet zastanawiałam się, czy nie odpuścić tych 2a-2b-2c, ale jednak chciałam spróbować. W [...]
[...] lepiej, ale nie mówię hop @-) Dobrze się składa, bo weekend znów miał być wyjazdowy i aktywny, ale plany się zmieniły, w sobotę ma do tego padać, to mnie nie będzie kusiło i odpocznę :-) u mnie bol kolana z boku okazal sie byc probleme z pasmem biodrowo- piszczolowym oraz przyczepami miesni dwuglowych i czworoglowych mam rozciagac, rollowac itd
Do targów to już nie wiem, co z wysuszu zostanie %-) O ile w ogóle taki się pojawi \-) 6.11.2014 TRENING 1a. przysiad 8x10: 4 serie: 40kg, 4 serie: 42,5kg 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10: "5" 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 "9" 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10: 29kg 3a. uginanie sztangi 8x12: 4 serie: 15kg, 4 serie: 13kg 3b. francuski do [...]
Uff, nadrabiam wypiski... Odwadnianie jakoś bez szału, ale zaliczone, foty też jakieś są, muszę znaleźć czas na zgranie, wybranie kilku no i wrzucę razem z krótkim podsumowaniem cyklu, ale proszę o cierpliwość ;-) A na razie: 10.11.2014 DNT - 45 min. rower w terenie DIETA +/- 120/70/160 1. dorsz, buraki gotowane, bakłażan, sos czosnkowy 2. [...]
Wszystko inne w porządku, ból tylko w tym jednym ćwiczeniu, gdybym go nie miała w planie, to nawet bym nie wiedziała, że coś nie tak. 18.12.2014 DNT DIETA 140/70/200 1. owsiane z wheyem, dynia pieczona, mandarynka, migdały 2. kurczak, bakłażan, sos "chiński" (papryka, pomidory, jabłko, cebula, przyprawy) 3. kurczak, kapusta kiszona, korboce 4. [...]
No tak tylko żeby mieć takie widoki wystarczyło zrobić trasę o połowę krótszą, dojechać autkiem na parking, a nie przecierać trasy po polach %-) Ale tak sobie wykombinowałam, że dam radę to potem cierpiałam /-)_ 7.01.2015 TRENING - BARKI, RAMIONA 4x15 1. Aero orbiterek 30min. ("389kcal") 2a. Wznosy bokiem 3kg - 3kg - 3kg - 3kg 3kg - 3kg - 3kg - [...]
[...] 8x28kg 2x: 8x28kg, 8x28kg, 8x28kg 10x14.5kg, 10x12.5kg, 8x14.5kg *ze sztangielkami 7. supermeny 15x, 15x, 15x 3x: 15x, 15x, 15x Między seriami i po skończeniu pompek bolał mnie odcinek lędźwiowy, dokładanie tak jak kiedyś. Zauważyłam że ból pojawia się tylko przy dwóch ćwiczeniach - brzuszki na skosie no i te nieszczęsne pompki, może [...]
[...] 10x12.5kg, 8x14.5kg *ze sztangielkami 7. supermeny 15x, 15x, 15x 6x: 15x, 15x, 15x Dzień słaby, ale trening względny. Góra spompowana. Przy wskokach na ławkę zaczęła mnie boleć potylica :->. Przy ostatnich powtórzeniach przy każdym skoku czułam takie "łup". Musiałam rozmasowywać, bo jakoś mi tak spinało, takie uczucie jak by mnie zawiało :-?. [...]
To nie spam ;-) lepiej, jak w dzienniku coś się dzieje, przy okazji można się czegoś dowiedzieć :-) więc taki "spam" mile widziany ;-) 28.08.2015 PIĄTEK TRENING * MC 6x60kg, 6x65kg, 6x70kg, 6x75kg, 4x80kg * Wyciskanie hantli na barki 12x12.5kg, 12x12.5kg, 12x12.5kg * Reverse Hyper Extensions 12x, 12x, 12x * Drążek (z gumą) 7x, 7x, 6x MC-następnym [...]
19.09.2015 SOBOTA ZAWODY - MARSZOBIEG NA ORIENTACJĘ /SFD/Images/2015/9/21/d3d9a03ef0bc4c8ea5fb979b3219d42d.jpg W rzeczywistości - ok.34-35km (na początku zapomniałam włączyć endomondo, dopiero po jakichś 10min. sobie przypomniałam i później jeszcze na trasie coś kliknęłam i nie złapało mi ok.2km) Nastawiałam się na 25km, bo taki dystans podawali [...]
[...] z tego nie skorzystasz. I na siłowni pełno jest chłopaczków, którzy po skończonym treningu gnają z obłędem w oczach do szatni po shaker by ich cenne mięśnie nie podległy katabolizmowi a nawet wręcz powiedziałabym - destrukcji. I tyle w tym temacie :-D. Co dziś się działo: Dziś przymusowo był DNT. Mam chyba trochę naciągniętą lewą nogę w [...]
coś na siłe dla was
