a jak masz świeżą kapuchę to sama ukiś :-)) Ten ból przy jakiś czynnościach/ćwiczeniach występuje? Przed tereningiem HIM i HAM robisz? Jak kolano boli to z tymi dynamicznymi ćwiczeniami bym nie szalała w rozgrzewce. Dorzuć o3 do suplementacji. Dobra to jeszcze jak będziesz wrzucała pomiary dorzuć rozpiskę jaki masz rozkład BTW, czy bierzesz [...]
[...] ryz brazowy musi byc troche twardy ,zawsze jadlam tylko bialy .Zupe z soczewicy uwielbiaja moje dzieciaki ,ja w tym tygodniu tez ja jadlam .Jutro zrobie sobie leczo z ciecierzyca .Staram sie takie rzeczy chociaz 2-3 razy tygodniu jesc ale takie mam wzdecia po nich ,czesto tez bol brzucha ,ze nie usmiecha mi sie ,zeby byly w codziennej misce .
a jak masz świeżą kapuchę to sama ukiś :-)) Ten ból przy jakiś czynnościach/ćwiczeniach występuje? Przed tereningiem HIM i HAM robisz? Jak kolano boli to z tymi dynamicznymi ćwiczeniami bym nie szalała w rozgrzewce. Dorzuć o3 do suplementacji. Dobra to jeszcze jak będziesz wrzucała pomiary dorzuć rozpiskę jaki masz rozkład BTW, czy bierzesz [...]
[...] 9,6,6) E.20 min bieg na biezni ze zmienna predkoscia (8,9,10) 1.Coraz bardziej mi sie podoba MC :-)) ,60 kg poszlo by dalej ale wlaczyla mi sie blokada .Po ostatnim treningu bolaly mnie plecy na dole ,bol minal po jednym dniu ,nie wiem czy to normalne czy cos zle zrobilam.Dzisiaj plecy ok 2.Progres ,chociaz do konca nie jestem pewna czy lepiej z [...]
[...] seriach bo zaczynalam za nisko .Po obowodzie 3a i 3b na czworakach szlam po wode ,ktora zostawilam kolo laweczki,dobrze,ze nikogo nie bylo %-) .Jeju jak po tym treningu bola posladki ,a najgorsze jest to ,ze jak w koncu bol mija to juz przychodzi pora na kolejny trening i znowu to samo ;-]. MISKA warzywa-szpinak,cebula (musze sie wybrac na [...]
[...] brzuszkow bokiem a nie chcialam odwalac kaszany WRAZENIAObieg 3ab biegam miedzy pietrami wiec praktycznie bez odpoczynku.Cos mnie ciagnie z tylu kolana przy wznosach,ten bol utrudnia mi cwiczenie. Probowalam sie podciagnac na drazku ,dobrze ,ze nikt tego nie widzial :)) .Nawet nie dociagnelam glowy do drazka ale bede probowac na kazdym [...]
[...] ostatniej serii juz nie dalam rady dociagnac PP ,chyba nie powinnam zwiekszac jeszcze ciezaru do 20 kg juz od pierwszej serii 2a.W drugiej serii cos mi strzyklo w kolanie,bolalo jak schodzilam z lawki dlatego nie wykonalam trzeciej serii do konca 2b.ok 3a.regres przez kolano ,rozciagnelam noge i bol minal,nie mam pojecia co to bylo ,ze tak [...]
[...] bo inaczej spedze caly dzien przy garach.Pewnie najlepsza opcja bedzie gotowanie na zapas .Namawiam meza na wspolne treningi ,u niego kondycja fatalna .Boli go do tego bark(bol promieniuje na plecy i ramie) wiec najpierw wizyta u lekarza.Chcialabym ,zeby zaczal ze mna biegac w moje dni nietreningowe na poczatek jednak nie wiem czy sie to uda w [...]
sss..., pogratulować, żadnych plusów po rege! :-)) Dziekuje Halinko ..Tez bylam zaskoczona po tym jak wciagnelam w ciagu 7 dni 2 kilo orzechow %-) No i w koncu przyszla pani spoznialska @ ,teraz juz wiem skad sie wzial rano ten bol glowy .Dzisiejsze dnt w locie ,caly dzien zabiegana. Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-12-30 17:26:09
[...] ja sie tutaj nacudowalam }:-( ,lawka pod sciana to mi nogi odjezdzaly ,wzielam mate ,zeby sie nie slizgac .Podlozylam recznik a i tak sztanga sie wbijala w cialo -bol taki ,ze nie moglam wykonac cwiczenia,kombinowalam ,zmienialam pozycje ,poprawiam recznik..chyba za 5 razem jakos poszlo ale i tak nie bylam w stanie bioder wypiac do [...]
40 stopni w cieniu a na silce klima padla :)) Energia mimo wszystko mnie rozpierala ,chociaz pod koniec treningu to mialam juz wiecej checi niz sil .Troche ostatnio kombinuje z cwiczeniami bo juz za bardzo bylo monotonnie a nie chce przed rege szukac nowego planu.Dokladam troche cwiczen na maszynach ,zamienilam przysiad klasyczny na przedni z pp i [...]
[...] do czasu ,przy jakis wazniejszych okazjach 3-4 lampki wina (ilosc uzalezniona od wielkosci okazji %-) ) jakos odchoruje.Nawet nie mam takich typowych objawow jak na kacu (bol glowy czy mdlosci) ,lampke wina to ja przepijam litrem wody bo mi inaczej nie wchodzi %-) ,jedynie czuje takie dziwne zmeczenie przez 2-3 dni ,nic mi sie kompletnie nie [...]
Dla mnie idealny zestaw na biceps to jest spider curl, które chyba teraz masz w planie, z hantlami, uginanie na biceps siedząc na ławce pod kątem ok 60 stopni i na koniec klasyczne uginanie ze sztanga ale oparty plecami o ścianę. Cały biceps ładnie przetrenowany plus mięsień ramienny i lekki nacisk na głowę długą bicepsa. Ja nienawidzę spać za [...]
[...] jak w treningu Mawashiego. + rozciaganie naramiennych i tricepsow Rozciaganie miesni brzucha ... Powerball - 10 min na reke Dzisiaj MC mi szedl jakby nie chcial ... "bola" mnie plaecy w okolicy ledzwiowej, ale to nie jest bol typowo kontuzyjny. Bardziej podobne jest do zmeczenia miesni ... jak rozgrzeje to nie boli, ide dzisiaj [...]
[...] od schodow, WOW daje popalic - 15x (lydki) 2. Przysiady z obciazeniem (40 kg) - 15x 3. Wioslowanie sztangielkami (2x 20 kg) - 15x 4. MC sztangielkami 2 x 20 kg - 15x (bol plecow zanika po masazu) 5. Pompki klasyczne w wolnym tempie (max napiecie miesni) - 15x 6. Wyciskanie sztangielek stojac (2 x 15 kg) - 15x (tu mniej ze wzgledu na plecy) [...]
[...] itp. Jeaszcze 3 tyg i robie 1 tydzien przerwy na regeneracje, a potem znowy ten sam trening. Co do intensywnosci, po kazdym treningu, na drugi dzien, czuje sie lekko obolaly, ale to taki "przyjemny" niby bol, ktory mija calkowicie popoludniu. Mam mnostwo energii wiec chyba nie przesadzam z intensywnoscia ? Dodam ze nie ignoruje [...]
Dziennik SSS
