No wiem ze to mialy byc inne lody :p ale te mialy ladniejsze opakowanie :p Dorka no tyle ze kontakt jest regularny :) a i pracy mam duzo wiec myslenia mniej a jesli o marudzenie chodzi to hm wlasnie musialem zjesc 2 ibuprony bo juz czuje pana goraczke grr Gdzie żeś się pałętał, że już samopoczucie słabsze ? Nie wiem jak w WWa ale we Wrocławiu [...]
[...] 15x po 8.5kg na każdą rękę 2serie 5. Brzuch 2serie po 50x obciążenie 42kg 6. Dziwny ból jakby zakwasy (tylko lewe udo) ale pobiegałem poćwiczyłem porozciągałem i dalej bolało jakie nie wiem ;/ więc zrezygnowałem dziś z aerobów Dietka dziś tragedia, coś takiego : Rano - 1 jogurt naturalny + dodałem garść wiór kokosowych II posiłek - twaróg + [...]
[...] bardzo ciężką rozgrzewką. Jestem po operacji kolana i zauważyłem że nie mogę tupnąć nogą bo mam taki przeszywający ból w kolanie jakby mi ktoś igłę wbił w wewnętrzną cześć kolana tą twardą tam gdzie miałem zastrzyki. Zaraz po zastrzykach było OK ale teraz coraz bardziej boli ;/ Właśnie to kopania. Boli tylko na noga co była operowana czyli prawa.
Vikuś no mam nadzieję, że się w końcu rozkręcam };-) _________________________________________________________ 11.11.2012 DNT stretching ok 15 min Po wczorajszym treningu jakiś dziwny ból mnie złapał w dole pleców @@-) Miska 127b 95t 184 ww; 2086kcal zielsko: cebula, ogórek popitka: pokrzywa, mięta, kawa, woda prochy: O3, BCAA, ZMA Wieczorem [...]
08-02-2013 tydz 5/5 DT 5x Burpees x 7 Snatch jednorącz x 3 8 kg Burpees x 7 Swing jednorącz x 3 12kg Burpees x 7 15 pompek Odpoczynek 30sek -1min czas: 27:15 min jako podsumowanie mogę powiedzieć :)):)):))\-) To było chyba gorsze od parszywca %-) I jak przed dziwiłam się dlaczego tylko 3 powt. snatcha i swinga tak w trakcie dziękowałam, że [...]
W przysiadzie próbowałam już różnego ułożenia sztangi i na barach strasznie mnie bolało niestety znam ten ból :-( też nigdy nie umiałam sobie sztangi dobrze założyć. Niby robiłam ten koszyczek, ale i tak bolały mnie obojczyki i raz mi się zdarzyło nawet lekko poddusić, jak mi się sztanga za mocno na krtań zsunęła :)) więc uważaj, bo nie ma kto Ci [...]
[...] 4x1,5kg 12/7+4+4/6+4+4 + brzuch (spicia, przenoszenie piłka) + rozciąganie Pierwszy obwód ok natomiast drugiego nienawidzę #-P Barki to mnie palą a nie bolą @-| W wyciskaniu można dołożyć, w końcu :-D Miska dostarczono 1994 kcal b: 134 g (27%) ww: 189 g (38%) tł: 79 g (35%) sernik sfd zielsko: brokuł, marchew, kalafior [...]
[...] 13 powtorzeniu stawy już nie wytrzymały i musiałem odłożyć sztangę, po 3-4 sekundach wykonałem ostatnie 2 powtórzenia. Bol barków po treningu masakra, jak by mi ktoś bejsbolem strzelił po każdym z 3 razy. No i trzy dziewczyny sie na mnie gapiły cały trening, wiec jak skończyłem to zrobiłem szybkie rozpoznanie, 2 to straszne kapsztyle.. z [...]
Trening 4B Ogólne wrażenia? To samo co na poprzednich treningach B, dosc mocny bol klatki piersiowej przy rozpietkach no i oczywsicie sila znow lekko na +, na skosnej lawce 44kgx15, ostatnio ledwo 42 poszlo ;)
[...] siła poszła do góry i zrobiłem ja w miarę płynnie jest dobrze, na następny raz ciężar do góry uginanie nóg na maszynie 6bloczek 3x10 ciężko ale poszło, czułem sporą obolałość w czworogłowych podczas nacisku na uda przy robieniu uginań Wyciskanie sztangi płasko 65kg 3x10 poszło w miarę dobrze, brak mocnego spompowania tutaj też ciężar do [...]
dzień redukcji 70 / 2012-12-10 poniedziałek cykl 2 - dzień 31 nie chciało mi się za bardzo dziś iść na siłkę, ale jakoś się przełamałem i polazłem, słabo ostatnimi czasy u mnie z motywacją siłka wg zestawu A przysiady klasyczne - 110kg 3x12/12/9 ciężar już całkiem spory, w 3 serii mogłem jeszcze wydusić z jedno powtórzenie, ale nie chciałem się [...]
dzień 74 / 2012-12-14 piątek cykl 2 - dzień 35 motywacja do siłowni dobra, jeszcze czuję delikatnie naciągnięty mięsień dolnego grzbietu, ale nie powinien on przeszkodzić mi w treningu siłka wg zestawu A przysiady klasyczne - 110kg 3x12 w 3 serii ostatnie powtórzenie oszukane, siła idzie do góry uginanie nóg na maszynie 7 bloczek 3x10 poszło [...]
dzień 82 / 2012-12-22 sobota cykl 2 - dzień 43 w ramach aerobów marsz+bieganie bieganie około 20 minut - 12 serii biegania po 100 metrów przeplatane 100 metrowym marszem (w sumie 1200m biegu) niestety wczorajszy trening spowodował mocny ból w lewym przedramieniu, zarówno przy napinaniu mięśni jak i unoszeniu ręki, mam nadzieję że jest to niegroźne [...]
dzień 83 / 2012-12-23 niedziela cykl 2 - dzień 44 (ostatni dzień tego cyklu) dziś niedziela - miał być dzień całkowitego odpoczynku, ale kolega wyciągnął mnie na tenisa, więc godzinka grania wskoczyła w ramach aerobów ból w przedramieniu troszkę zelżał, więc prawdopodobnie jest to niegroźne nadwyrężenie (jestem w trakcie pisania podsumowania)
podsumowanie drugiego cyklu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7b69141c32df495daa8c6c4e67c2fa30.jpg Założenia Cały cykl trwał 44 dni od 2012-11-10 do 2012-12-23 Dni z siłownią - 14 (trening wg FBW, poniedziałki, środy, piątki) Aeroby miały iść 3 razy w tygodniu w dni nietreningowe (wtorek, czwartek, sobota), 30-45minut Niedziela - dzień całkowitego odpoczynku [...]
[...] poniedziałek w sylwestra albo w środę 2 stycznia ból w lewym przedramieniu troszkę zelżał, ale dalej je czuję w środę postanowiłem nadrobić zaległości i podkręcić trochę metabolizm, poszedłem na spacer plus bieganie bieganie około 22 minut - 14 serii biegania po 100 metrów przeplatane 100 metrowym marszem (w sumie 1400m biegu) staram się cały [...]
dni 89 / 2012-12-29 sobota regeneracja dziś znów nastąpiło małe rozluźnienie w diecie (wrąbałem całą czekoladę + jakieś drożdżówki) kolega wyrwał mnie na tenisa w południe, 2 godzinki grania 1 na 1 dość mocno mnie zmęczyły mimo południowego tenisa postanowiłem wieczorem pójść na spacer + bieganie - zrobiłem 16 serii biegania po 100 metrów [...]
dni 90 / 2012-12-30 niedziela regeneracja dziś dzień całkowitego leniuchowania, po południu poszła pizza własnej roboty ból w przedramionach nadal nie ustępuję, zastanawiałem się nad rozpoczęciem kolejnego cyklu od jutra, ale w związku z tymi przedramionami odpuszczam i ruszam z treningiem od środy
dzień 114 / 2013-01-23 środa - DT cykl 3 - dzień 23 waga - 103,6kg dieta bez odstępstw, jako źródło węgli znów chlebek zbożowy, ale delikatnie mniej niż wczoraj bo chyba za dużo wczoraj było węgli i waga od razu podskoczyła delikatnie do góry przez przytrzymanie wody siłownia wg zestawu B - FBW 5x5 Plecy - MC ciężary 100/115/130/145/160 dziś atak [...]
dzięki chłopaki całe szczęście ból w lewym przedramieniu troszkę zelżał, więc ten cykl mam nadzieję dociągnę bez żadnych niespodzianek w przyszłym tygodniu kończę obecny cykl z tak dużymi ciężarami, potem robię przerwę regeneracyjną na której mam nadzieję przedramię dojdzie do siebie po przerwie wejdę na około 40 dniowy mocny cykl redukcyjny wg [...]
Piotr Cieśla UNS TEAM ,,Od ćwiczących dla ćwiczących''
