[...] ten powiedział mi, ze on mi juz nie jest w stanie pomoc. Powiedzial, iz wiazadla zostaly naciagniete co za tym idzie bede mial juz zawsze problemy z ta reka. Bede odczuwal bol przy duzym przeciazeniu tej reki, przy zmianie pogody oraz bedzie bardzo kontuzjogenna. Zastanawiam sie czy czy mozna zminimalizowac prace stawu poprzez okreslone [...]
Trening B2 (5-3) 3 minuty na bieżni na rozgrzewkę Martwy ciąg 60, 70kg x 5, 82.5kg x 10 (zrobiłbym jeszcze dużo) Uginanie leżąc 20,20kg x 3, 25 x 10 (coby choć trochę utrudnić opuszczanie 4-6 sek) Wiosłowanie w opadzie podchwytem 42.5, 52.5 ,62.5, 72.5kg x 8 (niewielki zapas, ból lewego "motyla" pod koniec ost. serii) Rotacje siedząc (4 [...]
[...] diety. Kolejnym problemem jest to, że ten tydzień byłem chory(lekkie przeziębienie) i teraz na weekend czuje się osłabiony dosyć. Nie mam na nic siły. Wchodzę po schodach to bolą mnie uda aż. Co na to poradzić? może nie mam odpowiedniej regeneracji? trenuje 4x w tygodniu boks po prawie 2 godziny około już 3 miesięcy, a nadal czuje ból barków przy [...]
Shin splits Mi nie pomogly kilkukrotne wizyty u lekarzy - tylko czas stracilem. Zaczalem suplementacje stala wapnem (okolo 1g z tabletek - czyli standardowa dawka) + magnez i to juz jakos dzialalo, a jak wrzucilem do tego witamine D (teraz jest jej w organizmie coraz mniej) to bol przy nawet szybkim marszu ustapil praktycznie calkowicie.
Biniu myślałem że klasyczna dieta z posiłkami co 3h będzie optymalna jednak teraz widzę że optymalna będzie dla mnie dieta j/nj ;-) Dzisiaj 1 dzień zobaczymy jak będzie, za 1 razem gdy próbowałem była katurga na treningach mało sił do treningu , ból głowy itp zobaczymy jak będzie. Zastosuje fbw 3x week powtórzenia 10-8 z progresją ciężaru. Przed [...]
trening 25.10 Wreszcie poziom 3 Trening wedle programu 4xb,c,a.... Trening lekki i przyjemny zajął mi ok 50 min, nie jestem pewien co do zakresu ćwiczeń. Trening 26.10 Zwiekszyłem ilość powtórzeń w jednej serii do 5, na razie poza K trening nie sprawia mi trudności, jedynie na brzuch nie zwiększam powtórzeń (G 6x12) H (6x6). Waga tak jak [...]
[...] się czułem. Poszedłem do dentysty, miałem do zrobienia małą dziurkę i zaproponowała mi znieczulenie (nigdy nie brałem bo zawsze przez kilka dni dziąsło miałem spuchnięte i bolące) że niby jakieś nowe, lepsze, że może nie uczuli. Po jakimś pół godziny od zrobienia tego zastrzyku zaczęło mnie boleć pół twarzy, ból był okropny ale to jeszcze nic [...]
Dzień 69 - NOGI Przysiady klasyczne - 6 serii, 2 rozgrzewkowe, 2x 40kg, 2x 55kg. http://www.youtube.com/watch?v=mbdtG8-bK94 Przysiady wykroczne - 3 serie x40kg MC na prostych nogach - 3 serie x40kg Wznoszenia na palcach - 3 serie x0 25,30,40 reps ABS II - Poziom III Dieta trzymana, ale trening sam w sobie jak zwykle lipny. Nie wiem, czy nie wrócę [...]
[...] się dalej trenuję, tyle że jak to początek czegoś bardziej poważnego to zapobieganie nie zaszkodzi :) ps. jeden ze świetnych fizjoterapeutów u którego byłem, to za zdanie "boli, ale to normalne" by Cię opieprzył :) Mówił, że każdy ból coś sygnalizuje i należy zwrócić na niego uwagę. Z własnego doświadczenia nie wiem jak się do tego dobrze [...]
Yhy. Teraz rozumiem już wszystko.:) Teraz pytanie, nie mam jeszcze pasa kulturystycznego. Czy mogę ćwiczyć mc? Wydaje mi się że nie bo dzisiaj odczułem lekki ból. Czy jest jakiś zamiennik tego ćwiczenia?
[...] z treningów na około 10 miesiecy - wszystkie wiazadła krzyzowe w prawym kolanie pusciły ). Mogłem tego uniknąć, ale jestem w goracej wodzie kompany i myslalem, ze bol ustanie itd. Także zakladam, ze odwiedziłes juz lekarza ( jesli nie to goń do niego ! ), nie nalezy bagatelizować takich spraw. Jesli byłeś, wszystko jest w miare to [...]
Dołożę jeszcze do śniadania i kolacji jaja. Podsumowania posiłków brałem z dziennika dietetycznego a tam podlicza wszystkie białko. Ale coś z nim jest dzisiaj nie tak bo jakaś inna strona wchodzi;-) SFD ma jakieś problemy... (jak zwylke) Dzisiejszy trening nóg przekładam na jutro bo ide do pracy na 2 zmianę. Następne miesiące nie bedą mi już [...]
Miska się czyści intensywnie :-D TRENING: 27.10.2011 1. 5 min rozgrzewki - orbitrek 2. 5 min interwałów 30/30 - orbi. 3. 10min jazdy, tętno 140-150, orbi 4. 20min jazdy na rowerku, tętno 150-160 KOMENTARZ: Trening TRAGICZNY! Po interwałach myślałam, że puszczę pawia i zemdleję, polatałam z 10min i złapał mnie taki ból, że nie mogłam się ruszyć. [...]
dzieki, jak by jeszcze sie ktos mogl wypowiedziec bylo by fajnie bo z tym clomem czesto sa zbiezne informacje. Clom nie 3go dnia wieczorem tlyko 4-5go po propie??? a kiedy boosterki dac (t-bol) bo mam to i tak chce skorzystac z nich, NA czy PO clomie dopiero?
[...] cwicze tym treningiem ale narzekam na ból kregoslupa w dolnej czesci... czy moglbym zastapic przysiady ze sztanga wykrokami ze sztangielkami? oraz przy wioslowaniu boli mnie kregoslup nieco... aa i czy moge cwiczyc np 2 pierwsze serie o takim samym obciazeniu a 3cia o polowe wiekszym? czy musi byc wedle schematu... 50%, 75%,100% ? bo [...]
Propek Balkana jest bardzo skuteczny ale niestety bardzo bolesny. Stosowalem go naprzemian z testolicem, bez poróbnania jeżeli chodzi o moc (na korzyść balkana) i bez porównania jeżeli chodzi o komfort stosowania (testolic nic nie boli). Jeżeli czujesz ból opuchliznę etc to najpierw pamiętaj o dezynfekcji w tym również dezynfekcji ampułki. W razie [...]
zostań przy schmemacie w czym asz problem z dokładaniem cieżaru? przysiad musi zostań - chyba mylisz ból z uczuciem pracy mieśni prostownika grzebietu - lub wykonujesz zle technicznie dane ćwiczenie
BAMF - Niemiłe dobrego początki ... a potem będzie gorzej :)
