widocznie przy planku czy pompkach masz za słaby korpus i w odcinku lędźwiowym leci w dół i stąd może być ten ból. Zobacz jak będzie w planku oszukanym czyli musisz tak jakby garba zrobić, żółwika czyli delikatnie się skulić, przyciągnąć miednice w kierunku klatki i wypchnąć delikatnie odcinek lędźwiowy w górę.
/SFD/2022/4/12/249c706a22c848c1a4d939695e2d76a2.jpg Problemy z kręgosłupem pojawiają się u osób trenujących bardzo często. Niestety często jest tak, że nie potrafimy wykonywać ćwiczeń siłowych prawidłowo, a to kończy się najczęściej bólem lub kontuzjom. Nie każdy z nas może sobie pozwolić na treningi z trenerem personalnym, który nauczy nas [...]
/SFD/2022/7/20/3fd32afe38894ad78ceacf2e2e77df5f.jpg Mogą się pojawiać pewne uszkodzenia naskórka w miejscach gdzie na przykład sztanga się opierała lub gdzie się ocierała podczas wykonywania ćwiczeń. To jest mocno prawdopodobne w sytuacji gdy zmiany na skórze pojawiły się zaraz po wykonaniu treningu siłowego. Takie zmiany trzeba po prostu [...]
Z reguły różnego rodzaju ból i ograniczenia mobilności na treningu lub poza nim wynikają pospinanych mięśni naszego organizmu. Niestety bardzo mały procent osób przykłada uwagę do: 1. Solidnej rozgrywki i aktywacji mięśni przed określonym ćwiczeniem. 2. Rolowania i rozciągania mięśni w dni wolne od treningów lub ewentualnie po treningu. Tutaj bym [...]
Jeśli po wykonaniu wyciskania stoją bolą Cię lędźwie to możesz mieć za słabe mięśnie stabilizujące i trzeba je wzmocnić. Niestety wielu ludzi nie jest świadomych, że masz za mały zakres ruchomości w stawie barkowy, a żeby go skompensować wyginasz się bardziej w odcinku lędźwiowym co po jakimś czasie powoduje ból. Trzeba by było nagrać film z [...]
Zakres ruchu w barkach masz za mały co kompensujesz w lędźwiach. Zwróć uwagę jak ramię wygląda gdy sztanga jest nad głową, jak się przyjrzysz to ramiona z ciałem tworzą literę S, a kość ramienna powinna być w pionie jak sztanga jest nad głową. A w odcinku lędźwiowym masz pogłębioną lordozę to z czasem da Ci ból pleców w dolnym odcinku kręgosłupa. [...]
[...] lepiej. Suplementuje siarke organiczna w ilości ok 3g dziennie. Ja za to miałem ból z przodu, pojawiający się nawet przy podnoszeniu ręki do góry. Teraz jest x razy lepiej, tzn nic mnie nie boli, ale sam bark jest i tak jakby słabszy od lewego i inaczej ułożony. Trudno mi na razie powiedzieć co jest nie tak, ale samego bólu nie odczuwam.
Po pierwsze nie wiadomo jak poważnie teraz się uszkodziłeś skoro czujesz ból, który utrudnia Ci poruszanie się to odpuść. Po drugie wyciągaj wnioski z tego co robisz na siłowni, skoro już wcześniej Ci się coś takiego przydarzyło ale łagodniej powinno Ci dać do myślenia, że może coś wykonujesz źle na tej siłowni i warto by było zweryfikować to jak [...]
/SFD/2023/11/24/5ebfed4cecf144d59c8660471c3f493a.jpg Przysiad i martwy ciąg to jedne z najlepszych ćwiczeń siłowych w arsenale. Jedno teoretycznie na nogi, drugie na grzbiet, ale w praktyce to świetne ćwiczenia angażujące całe nasze ciało i wzmacniające je globalnie. Każdy bywalec siłowni zna zalety tych ćwiczeń, ale jednocześnie zna też [...]
AB wheel to bardzo ciężkie ćwiczenie i większość osób robi sobie przy nim krzywde , ty tez skoro odczuwasz ból w lędzwiach , skup się najpierw na odpowiednim wzmocnieniu mięśni głebokich (naturalny gorset mięśniowy core) i dopiero potem myśl o cięzszych cwiczeniach na brzuch . Bez odpowiendio wzmocnionego core nie jesteś w stanie odpowiednio [...]
/SFD/2023/11/28/e4b10e211a0e4a9e8392938ebf6e0b78.jpg Większość z nas nie zdaje sobie sprawy z pewnych oczywistych faktów, a po chwili namysłu każdy z nas dojdzie do właściwych wniosków. Czy forma sportowa jest dana nam na zawsze? Oczywiście, że nie bo ona zależy od tego w jakim jesteśmy wieku, jaką mamy higienę dnia, czy jesteśmy zdrowi, ale [...]
Teraz nawet z pozoru bezpieczne ćwiczenia w Twoim wypadku mogą przynieść odwrotny skutek od zamierzonego. Choć jakieś podstawowe ćwiczenia jak plank nie powinny sprawiać problemu, no chyba, że pojawi się jakiś ból.
[...] obrazowania. Odkąd zaprzestałem robienie MC/Siadów ponad poł roku temu jest spoko, wtedy robienie jedzenia sprawiało ból w kręgosłupie że musiałem siadać. Teraz jest ok, boli lekko jedynie przy ćwiczeniach wykonywanych na stojąco, które ograniczyłem do minimum (fakt, bęben ciągnie w dół również ale pracuje nad tym :)) Lekarz nie był wysokich [...]
Dzięki panowie za zainteresowanie :) Nawet jak luźno chce sie schylić, po coś z ziemi np. to czuje przy zgięciu taki jak by "opór" w lędźwiach (może faktycznie mocno przykurczone prostowniki) Wczoraj na próbę chciałem zrobić wiosło nachwytem - 1sza seria rozgrzewkowa 30kg i już ból się pojawił to odpuściłem sobie). Po nowym roku pokombinuje z [...]
Też czułem lędźwie przy wielu ćwiczeniach (od przysiadu, przez wiosła aż po wyciskania na barki) ale wtedy byłem bardzo mocno pospinany i technika u mnie kulała. Jak zainteresowałem się tematem rolowania, rozciągania i wzmacniania mięśni, które były osłabione m.in. od pracy siedzące, oraz zwróciłem uwagę na technikę w ćwiczeniach, to odtąd ledźwie [...]
TomQ-MAG w dyskopatię akurat wątpię, ponieważ nie jest to wielki ból, tylko lekkie mrowienie (drętwienie). Zaczęło się kilka miesięcy temu i było najpierw ledwo wyczuwalne, a teraz jest trochę mocniejsze, ale dalej lekkie. Pojawiło się w sumie "z dnia na dzień" to znaczy po prostu nagle zauważyłem (poczułem w sumie) to drętwienie przy schylaniu [...]
[...] nazwa bólu mięśniowego, który występuje po treningu beztlenowym mięśni. jeżeli mowa o wystąpieniu kwasu mlekowego jest to efekt chwilowy, a sam kwas mlekowy nie jest utrzymywany długo w miesniach. dlaczego wiec bola? bola bo powstają mikrouszkodzenia miesni, ktore musza sie zregenerowac Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2020-07-27 08:43:39
/SFD/2022/11/14/403d76cdddec4d9295c26a24d72c4ee0.jpg Nie jesteś odosobnionym przypadkiem jeśli odczuwasz ból po przysiadach w miejscu usadowienia sztangi. To całkiem normalna sprawa bo w końcu jest ucisk w tym miejscu dość duży ale nie jesteś też początkujący i najczęściej ta góra grzbietu gdzie spoczywa sztanga po prostu się do tego ucisku [...]
[...] kostny, bo staw bedzie musial byc ponownie lamany nie rozumiem dlaczego w sytuacji jaka miala miejsce nie udales sie do lekarza na diagnostyke? pozniej okazac sie moze ze bol bedziesz przezywal po raz kolejny. w okresie rekonwalescencji pomocne moze sieokazac wlaczenie suplementu, ktory wspomagac bedzie obnizenie stanu zapalnego, jak i odzywi [...]
/SFD/2022/10/11/1b20ec80b2e6421594ede5a24f61eba1.jpg Plank to doskonałe ćwiczenie nie tylko na mięśnie brzucha, które pracują w nim solidnie, ale ogólnie to ćwiczenie atakuje cały nasz rdzeń, a wziąć pod uwagę można, że rdzeń to mięśnie od dołu klatki piersiowej do dolnej krawędzi pośladków. Dlatego prawidłowy plank wymaga zaangażowania mięśni [...]
