bol ledzwi

Wielu trenujących doświadcza bólu w dolnym odcinku grzbietu, podczas wykonywania martwego ciągu lub też nie potrafi sobie poradzić z odrywaniem pięt od podłoża podczas przysiadów ze sztangą. Masz podobny problem? To znak, że posiadasz mocno ograniczony ruch zgięcia grzbietowego stopy. Jak naprawić problem? Jednym ze sposobów na to, aby poprawić [...]

[...] że nie pomogą środki zabezpieczające przed jego wydostaniem się na zewnątrz, sprawiają, że kobiety boją się trenować. Dlatego nic na siłę. Jeżeli miewasz bardzo obfite i bolesne menstruacje, zrezygnuj z treningu, odpocznij i regeneruj się. Nic się nie stanie, jeżeli zrobisz sobie krótką przerwę, po której wrócisz ze zdwojoną siłą. Co ciekawe, [...]

Trening siłowy sam w sobie nie jest powodem, przez który łapiemy kontuzje czy tracimy nawet w pewnym stopniu zdrowie. Sam mechanizm, bazujący na zaangażowaniu mięśni w sposób przewyższający ich możliwości wysiłkowe sprawia, że możliwe jest budowanie ich masy. Dzięki temu, że wykorzystujemy obciążenie przewyższające możliwości organizmu, możemy [...]

Okres zdalnego nauczania odbił się negatywnie na sylwetkach polskiej młodzieży, ujawniły się najróżniejsze wady postawy i dysfunkcje ruchowe, o czym świadczą liczne zapytania na forum. Postanowiłem więc w jednym artykule zebrać główne wady postawy, które sygnalizowane są w tematach na forum, sposoby ich rozpoznania oraz radzenia sobie z [...]

[...] silce już z ciężarami, ale lekkimi. Lędźwia czasem o sobie przypominały, ale znalazłam bardzo dobry filmik z ćwiczeniami na lędźwia i jakoś to było(częściej mnie nie bolało niż bolało, a jak już to taki przytłumiony ból). Pod koniec roku dopadło mnie przeziębienie które leczyłam ok.3 tygodnie więc znowu przerwa w ćwiczeniu co = gorsze [...]

Mam problem, od pewnego czasu boli mnie kręgosłup w odcinku lędźwiowym. Martwy ciąg robie dosc malymi ciezarami, ostatnia seria 80kg x10, przysiady jeszcze mniejszymi a na barki (mysle ze to tez może mieć wpływ bo na siedząco) 60 x10 w ostatniej. Co zmienić w moim treningu, jakich ćwiczeń sie wystrzegać a jakie dodać aby zlikwidowac ten ból? Będą [...]

Czy to normalne, że przy wykonywaniu ab wheel bolą mnie plecy, a dokładnie lędźwie? Oglądałem filmiki na yt jak poprawnie wykonać to ćwiczenie, tylko wciąż nie jestem pewien, czy tak powinno być bo przy końcowej fazie wyprostu czuje że mam wyprostowany odcinek lędźwiowy kręgosłupa i wtedy odczuwam tam ból. Słyszałem, też że to ćwiczenie poprawia [...]

Siemanko Dzmienilem sztangę w niedzielę z wiosłowanie prosta na łamaną - bardziej zacząłem czuć plecy,, plus od soboty dodałem 30min biegania w dni nietreningowe i po 10-15 minutach ledzwia aż mi plonely, do dziś na nich mam zakwasy, wczoraj trochę też się upominaly. Pierwszy raz z tym się spotykam, podejrzewam że to przez hm. Zła technikę [...]

Od około tygodnia zawsze przed spaniem robię swingi 20 kilogramowym kettlebellem 10 serii po 30 sekund i przerwa 20 czasami 30 sekund. Swingi wykonują z bioder nie siłowo z barków. Gdy skończę odczuwałem ból w lędźwiach. Myślicie, że jest to spowodowane złą techniką czy słabą mobilnością kręgosłupa ?

[...] się tym zawodowo i jest w stanie napisać coś co ma sens. Postaram wrzucić się tu za dzień lub dwa filmiki z techniką wykonywania martwego i przysiadu. Wstawiam też fotkę, na której zaznaczone jest miejsce, które boli po ćwiczeniu. (po wyrzuceniu przysiadu i MC z treningu problem znika). Zmieniony przez - norbi961 w dniu 2015-09-01 21:47:43

[...] i prawdopodobnie mój kręgosłup jest mało odporny na zawiania. Moje pytanie, czy mogę wracać do lekkich treningów przy takich problemach z kręgosłupem (oczywiście gdy nie boli) czy lepiej się wstrzymać ? Pytam gdyś lekarze na których trafiam sami nie potrafią się określić a może ktoś z was miał podobne doświadczenia. Z góry dziękuje za pomoc [...]

Witam mam problem z lędźwiami po trenignu na worku a głównie (tak sądzę) po high kickach i medium kickach. Po trenignu ciągną mnie ledzwie okropnie i ból/ciągnięcie promienuje po pośladku do połowy uda, ból czuć z obu stron.. Gdy chodzę czuje się jak kaczka przy każdym kroku czuje jak spinaja mi się pośladki i promieniuje coś do ud.. Mam to już [...]

[...] czuję ból (ćwiczenia typu martwe ciągi, wiosłowanie sztangą w opadzie) dodam iż mam 16 lat i dojrzewam, mam pytanie skierowane do tego czy to może być powodem moich boleści, Tzn taki szybki przyrost masy do tego wiek w jakim jestem czyli dojrzewania. Prosiłbym po za tym o jakieś może ćwiczenia rozciągające/naciągające które mogły by [...]

Witajcie wizyta u lekarza bardzo daleko , na internecie jest wiele typów cwiczen , nie wiem ktore wybrac . Boli mnie szczegolne przy mocnym wyprosotwaniu sie , i przy dzwiganiu czegos , przy samym schylaniu rzadko . Tutaj wam daje wynik badania rezonansowego "Na poziomie L5/S1 objawy degeneracji tarczy m-k pod postacią częsciowej dehydratacji , [...]

[...] Piszę o pomoc, podpowiedź. Mam 20 lat, ważę 64kg i maa 170cm ( jeśli to jest ważne ) Bolą mnie lędźwie z lewej strony przy przysiadach ze sztangą na barkach. Jednakże nie boli mnie gdy mam sztangę fronty, martwy ciąg też nie boli. Dziś z ciekawości pożyczyłem pas kulturystyczny i gdy normalnie nie dawałem rady 40 kg bo mnie kuło, to teraz [...]

Witam. Nazywam się Błażej i mam 21 lat. Od jakiegoś czasu (przynajmniej 6 miesięcy) co jakiś czas (trudno powiedzieć 1-2 razy na tydzień)łapie mnie ostry ból w okolicy lędźwi. Dzieje się tak tylko wtedy gdy wstaje rano z łóżka. Na początku myślałem że to dlatego że śpię na plecach bądź po prostu źle śpię, jednak przekonałem się ze to nie ma [...]

witam, mam przeokrotny bol w ledzwiach, ktory schodzi na posladki i nogi(nie moge sie zginac i chodze jak maszyna). Zaczelo sie od tego, ze zle targnalem ciezar na silowni. Nie wiem czy isc do lekarza(a jak tak to co to moze miec kloc. Mysle ze to cos z nerwem kulszowym mam), czy wziazc sie posmarowac, np. fastum i samo przejdzie po 2 tyg.

[...] to sie nie da wytrzymać. Podejżewam że ból jest przez przysiad bo ostatnio sie troche zajechałem zrobiłem jakieś 13 serii z dużymi cięzarami i już podczas treningu plecy bolały. Poprzednio robiłem z dużo mniejszym ciężarem bo musiałem sztangę sam zarzucać a teraz mam stojaki. Co radzicie?? przerwe? czy nie cwiczyc tylko nóg i martwego ciagu??

Witam mam 22 lata , wcześniej nie miałem problemów z kregoslupem natomiast od stycznia zacząłem trenować mma , po 5 treningu zaczęły boleć mnie plecy w lędzwiach ból łagodniał i po okolo 3 dniach juz nic nie czułem , we wtorek byłem na treningu i wszystko było wporządku , natomiast dzisiaj znowu po treningu czuje ból na dole , pytanie czy moze to [...]

cześć,czy spotkaliście się z krzywizną podczas przysiadu? Otóż gdy robie przysiad zwłaszcza przy duzych ciezarach wykrzywia mi troche biodro w lewą strone nw czy iść z tym do fizioterapeuty czy nie bo gościu z siłki ma podobnie mówi ze to po prostu wada,ale ja czasem odczuwam ból lędźwi i biodra ale to mowie przy wiekszych cieżarach np 170kg,siady [...]