bok

[...] 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 [...]

[...] ramion z hantelkami za głową siedząc 12/10/8 CZWARTEK Barki: -unoszenie hantelek do przodu 12/10/8/8 -wyciskanie siedząc hantelkami 12/10/8/8 -unoszenie hantelek w bok 12/10/8/8 -sztruksy hantelkami 12/10/8/8 PIĄTEK Łydki: -wspięcia na palcach stojąc 12/10/8/8 -wypychanie ciężaru palcami na suwnicy 12/10/8/8 -wspięcia na piętach stojąc [...]

[...] przedramiona na modlitewniku ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 10/8/6 - stoimy, ramiona ze sztangielkami w chwycie młotkowym opuszczamy swobodnie wzdłuż boków tułowia. Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem 10/8/6 -stoimy pośrodku wyciągu bramowego, wyprostowane ramiona równoległe do podłogi wyciągamy w bok, [...]

[...] ramion stojac ze sztangla 4x 10,10,10,8 5.Uginanie ramion stojacz hantelkami 5x 12,12,12,12,12 Barki 6.Wyciskanie sztangli stojac 5x 10,10,10,10,10 7.Unoszenie hantelek w bok 5x 10,10,10,10,10 Sroda - odpoczynek Czwartek Klata ,triceps,pzedramie To co w poniedziałek Piatek Plecy - to co we wtorek Biceps -Uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] na palce ze sztangą 15, 12 ,10, 8 5.Wspięcia na palce 15, 12, 10 ,8 Sobota(Obręcz barkowa) 1.Wyciskanie sztanki zza karku 15,12,10,8 2.Wznosy ramion ze sztangielkami w bok 12, 10 ,8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 12,10,8 4. Wzsnosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia w przód 12, 10,8 5. uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym [...]

[...] tydzien w stylu: 1.Bluznierczy dol a) Unoszenie wiszac na drazku b) Unoszenie wiszac w opraciu o podlokietniki ...dlugo nic c) Unoszenie nog lezac 2. Skosne a) Stojac opad w bok. b) Russian twist. .... dlugo nic c) Skretospiecia 3. Calosc brzucha ex equo crunch z linka (stojac, kleczac...) wraz z crunch ze sztanga na lawce ujemnej. ? Zmieniony [...]

[...] 1 pacholek na dystansie 20m od bramki, a drugi mniej wiecej na lini pola karnego, biegniemy z pilka zwod i tu albo chowamy pilke pod siebie (zamarkowanie strzlu zejscie na bok) albo przekladamy noge w jedna strone nad pilka i idziemy w druga po czym strzal mocny z prostego podbicia na bramke, pamietajcie o pochyleniu sie nad pilke w innym [...]

[...] tułowia. 3 x Max -Unoszenie kolan w leżeniu płasko. 3 x Max B: nogi -przysiady z wyskokiem na palcach 4s plecy -unoszenie z opadu 4s klata -pompki z nogami wyżej 4s barki -wznosy hantli w bok 3s biceps -pompki z dłonmi skierowanymi do srodka 2s triceps -wyciskanie francuskie jednorącz 2s brzuch -Unoszenie nóg . 3 x Max -Spięcia brzucha.3 x Max

[...] 4x15 2. Prostowanie siedząc 1-10 x4 3. Suwnica 20, 15, 12, 10 4. Łydka 4x30 Czwartek (Barki) 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 15, 12, 10, 8, 6 2. Unoszenie sztangielek w bok leżąc na ławce skośnej 4x10 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 4. Unoszenie sztangielek do przodu 3x10 5. Przyciąganie sztangi łamanej do brody 4x10 6. Szrugsy [...]

[...] BARKI + KAPTURY + PRZEDRAMIE + BRZUCH 1. Unoszenie sztangi zza glowy 4s 2. unoszenie sztangielek w opadzie tulowia ( wskazanie na tylne aktony ) 4s 3.unoszneie sztangielek w bok 4s 4. Podciaganie sztnagi do brody 4s 5. Szrugsy 4-5s 1.Zgianie nadgarstkow siedzac 4s max 2.Prostowanie nadg. seidzac 4s max PIATEK - WOLNE SOBOTA - NOGI + LYDKA + [...]

[...] hantli - 3s B: Nogi - Wspięcia na palce z hantlą - 3s Plecy - Wiosłowanie hantlą - 3s Klatka - Pompki z nogami wyżej - wąski rozstaw - 3s Barki - Unoszenie rąk z hantlą w bok - 3s Biceps - Zginanie ramion z hantlami nachwytem - 3s Triceps - Francuskie wyciskanie hantli - 3s Wydaje mi się, że źle dobrałem ilość serii, i na małe partie będzie [...]

[...] z klatki piersiowej 10 9 8 stojac: unoszenie sztangi przodem w gore w szerokim uchwycie 10 8 6 siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - unoszenie sztangielek bokiem (ramiona proste) 10 8 6 biceps stojac :Uginanie przedramion ze sztanga - 10 9 8 stojac :Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem - 10 9 8 stojac: uginanie [...]

[...] zniknęła i po 2 tygodniach ( dokladnie dzis ) chciałem pokopać piłkę i no triche krzywo znowu stanąłem i znów widze powiększenie tej guli ( cały czas boli, nie moge zgiąć w bok stopy i mam utrudnione chodzenie z tego bólu ;/ ) nie wiem naprawde czy mam sie udać z tym do chirurga lub jakies przeswietlenie bo nie mam pojęcia czy to jakieś [...]

[...] barki-kaptury-brzuch 8/8/8/8 unoszenie sztangi z za karku siedząc 8/8/8/8 unoszenie sztangi z przodu 12/10/10/8 przyciąganie sztangi do brody 12/10/10/8 unoszenie reki w bok z hantlami no i kaptury 4-6 serii i brzuch piątek nogi-przedramię- biceps/triceps No i nogi 4-5 ćwiczeń na maszynach przedramię to wiadomo i czasem robię biceps albo [...]

[...] plecy-3x na wyciagu sztanga za plecy(ciagnieta od gory) 3x sciaganie waskiego uchwytu do ciala na siedzaco barki-3x wyciskanie sztangi z klatki 3x unoszenie sztangielek w bok w stojce kaptur-1-2x unoszenie sztangi... triceps-2x francuz 2x prostowanie na wyciagu podchwytem biceps-2x sztanga prosta 2x hantle mlotki nogi (na maszynach zeby [...]

[...] 10x2 c)wznosy przedramienia, łokieć podparty na kolanie 10x2 2 Seria podwójnie kombinowana na rozwój obręczy barkowej a)wyciskanie sztangi w gór 10x2 b)wznosy ramion bokiem 10x2 3.Seria potrójnie kombinowana na rozwój mięsni piersiowych a)wyciskanie sztangi w leżniu 10x2 b)przenoszenie w bok ramion 10x2 c) wymachy ramion w przód i w tył [...]

[...] pompki w podporze tyłem 3x10 +obciązenie Krzyż: Mc 8x90, 6x100, 4x110, 2x120, 1x130 "Dzień dobry" 3x8 50kg Barki: Wyciskanie gryfu sprzed głowy 3x8 55kg Unoszenie ramion na bok stojąc 3x8 10kg/hantel Unoszenie ramion w opadzie tułowia 3x8 7,5kg ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: koniu1991 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 [...]

Widzę, że nie tylko ja mam z tym problem... Psuje to bardzo opinię niestety. I jeszcze tapicerka w kolorze czerwonym, choć zamawiałem w czarnym. Też widzę, że nie jestem pierwszy. Numer zamówienia - 14465 Zamówiona ławka Heavy Spartan II. Elementy metalowe itp. kompletne, natomiast zabrakło kilku plastików, z kolei jest pare niepotrzebnych. Czego [...]

[...] 3s i za pomoca atlasiku i linki 3s Środa: Barki + biceps: wyciskanie sztangielek obu racz nad glowa 3s w opadzie tulowia badz w pozycji siedzacej wymachy sztangielek w bok obu racz 3s podciaganie sztangi łamanej "kaptury" 3s szrugsy 3s uginanie ramion ze sztanga łamana 3s młotki 3s modlitewnik 3s Piatek: Plecy + nogi: sciaganie drazka [...]

[...] , który regulowany był za pomocą pustego w środku , bardzo lekkiego pręta wkładanego pod leżysko. Ponadto ławka wyposażona była w stację do nóg oraz ramiona zamontowane po bokach mające w założeniu służyć do wykonywania rozpiętek - naturalnie była to zwykła atrapa ,na której wykonywać to ćwiczenia mógłby chyba tylko człowiek guma z objazdowego [...]