bok

[...] na kolacje kefir i jablko to nie posilek 130 g bialka to 650 g - miesa/ryby/podrobow/owocow moza/sera zoltgo , plesniowego rozloz to na posiki dodaj warzywa plus wegle - i masz ...... i z tego komponuj a przede wszyskim ZDJECIA CALEJ SYLWETKI - przod , tyl , bok....bo to dla modek jest wazna informacja :-P jak ci sie tluszcz rozklada :-))

Pytaj w BOK

[...] 3. wycisk skos(-) gryf łamany 4. drążek szeroko nachwyt 5. wiosłowanie hantlą 6. dzień dobry 7. uginanie stojąc hantlami B 1A. wycisk hantli siedząc 1B. unoszenie hantli w bok 2A. unoszenie hantli w przód 2B. odwodzenie w tył 3. przysiad 4. pogłebienia (wykroki) 5. uginanie nóg stojąc 6. unoszenie nóg leżąc na brzuchu (piłka) pon A wt B sr [...]

Witam Mam bardzo odstajacy kregoslup. Nie jest skrzywiony na bok czy cos tylko odstaje jak siedze czy sie schylam,czasami towarzyszy tego bol . Co mozna na to poradzic?

[...] kiedyś był taki temat że nie powinno się ich jeść codziennie (ale dlaczego nie pamiętam niestety) ale z 2 strony Mięso ryb jest lekkie, bogate w witaminy A, D i E, fosfor, wapń, magnez i selen oraz kwas omega-3. 2. po treningu organizm wchłania to co dopiero spalił (najbardziej) w tym też tłuszcze więc po co sobie je odkładać z powrotem w bok??

[...] przyciąganie rączki wyciągu dolnego siedząc (z maksymalnym rozciąganiem pleców i retrakcją łokci) dzieńdobry podciąganie sztangi do klatki wymachy tyłem klatka+ przód i bok barków skos dół sztanga skos góra hantle skos góra hantle ścisk rozpiętki atlas wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc podciąganie sztangi do klatki wymachy ze [...]

obracam się na drugi bok i spróbuję zasnąć, cześć dziewczynki i panowie

ja natomiast nie jestem do końca przekonany co do słuszności treningu typowo na siłę klatki choć okresowo można- myślę, ze są jeszcze duże rezerwy przy "konwencjonalnym treningu" kulturystycznym. ważne jest też- w tej sytuacji- niejako "w jaki sposób" odstają te barki, a raczej jakie części- jesli byłyby to dwa opstatnie z wymienionych aktonów to [...]

[...] x3 x4 x4 (28) Wiosłowanie półsztangą 4s 35kg x12 37,5kg x12 40kg x12 40kg x12 Ściąganie drążka do klatki 4s 30kg x12 35kg x12 40kg x12 40kg x10 + 35 x2 Odwodzenie ramienia w bok na wyciągu 3s 7,5kg x15 7,5kg x15 7,5kg x15 Zrobiłem sobie tydzień offa więc dziś nie miałem w planach żadnych progresji, wyszło jak wyszło :) Zmieniony przez - dawid099 [...]

[...] sztangielki za głowę 3x20 Na odrębnej sesji barki z tricepsem: 1.Wyciskanie sztangi z kaptura 3 rozgrzewkowe 3 główne 2.Wyciskanie żołnierskie jw 3.Wznos sztangielek w bok stojąc 5x10p 4.Wznos sztangielek w bok w leżeniu przodem 6.Ściąganie wyciągu uchwyt linowy 4x7p 7.Francuz 4x4p- nie chciało mi się zmniejszać obciążenia Marsz rano i [...]

[...] sztangielkami Martwy ciąg - 100kg Rozpiętki Biceps sztangielką Podciąganie sztangi w opadzie tułowia Zginanie przedramion w podporze tyłem na ławeczce Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami tułów pochylony do przodu Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławeczce Oto mój "plan" - oczywiście jest wszystko spisane na szybko bez [...]

[...] (triceps) 30kgx 8-10 6a krążenia talerzem 10 kg wokół głowy (dynamicznie) L,P str.x15 6b wznosy ramion na prostych rękach w góre z talerzemx12-10 6c wznosy prostych ramion w bok z hantlami 4kgx10 Brzuch: Różnie: -ciągiem 5 min lecę ćwiczenia,które mi do łba przyjdą - ławka rzymska hantla 7 kg na klatkę X20 i od razu po tym wznosy prostych nóg w [...]

masz hantle - mozesz robic jeszcze unoszenie ramion w bok/przód, przysiady z tymi hantelkami, wykroki, bułgarian squat, żuraw (na YT pełno filmikow, na forum także jest o tym wspomniane), dieta w tym wieku faktycznie nie musi być restrykcyjna, ale dużo nabiału, dużo owoców warzyw, ograniczenie fast-foodów i słodyczy jest jak najbardziej wskazane:) [...]

[...] 200kg kręciło mi sie w glowie, nogi jak z waty mięciutkie. Zgięłam sie w pol, głowa w dol i minęło. Przysiad ze sztangielkami Ladny progres. Sztangielki trzymane zawsze po bokach .Zadnego przemieszczania ich przed siebie jak ostatnio. Poszlo dosc ciezko. Uginanie nog Jest progres. W trakcie treningu nie odczuwałam żadnych dolegliwości. [...]

Jeśli można to proszę o wykasowanie fotki. Zrobię jutro zdjęcia sylwetki(przód, bok, tył) i plan treningu + dietę :D

wymagane zdjęcia sylwetki(przód, bok, tył) + zrzut z dziennika posiłków np. z potreningu.pl oraz pokaż jak i jakim planem treningowym trenujesz ;-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-30 21:17:40

[...] + triceps Barki 1.Wycisk hantli na siedząco 28kg/12, 30kg/8, 32kg/6, 32kg/6 2.Unoszenie hantli w opadzie 20kg/12, 22kg/9, 24kg/8, 24kg/8 3.Unoszenie hantli na bok na siedząco 14kg/10, 16kg/8, 16kg/8, 16kg/8 4.Unoszenie hantli do przodu stojąc 18kg/10, 20kg/8, 20kg/8, 20kg/8 5.Szrugsy hantlami 38kg/12, 42kg/10, 42kg/10, 42kg/10 [...]

Miska i trening silowy Przy plankach cos mi wychodzi slabo prawy bok. Co prawda dzis przy normalnym cala sie trzaslam. Wyczytalam w ktorym dzienniku,ze jest gdzies opis na poprawne wykonanie planka. Jak ktos wie gdzie to bede wdzieczna za podeslanie. Dzis przy rozpietkach sprobowalam po raz pierwszy 6kg. Ciezko bylo i dlatego w ostatniej serii [...]

[...] MIĘŚNI NARAMIENNYCH(barki): Wyciskanie sztangielek - 3 serie po 8-10 powtórzeń Unoszenie sztangielek na prostych ramionach - 3 serie po 10 powtórzeń Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami - 3 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 3 serie po 8-10 powtórzeń Nogi: Na prasie siedząc - 4 serie po 12 powtórzeń Na prasie [...]

[...] masz w zestawie B Military press 5x10p - To moge zrobić na maszynie typu SMITH.Możesz również i zrób to stojąc na wolnym ciężarze. Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p - Nie kumam ? To francuskie?Wyciskanie wąskim chwytem leżąc-z tym że łokcie prowadzisz w bok.Nie przy ciele. Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p - Mogą być [...]