[...] podchwytem z ciezarem 3kg 4 serie po 4 razy podciaganie nachwytem 4x max / przyciąganie drążka do klaty barki: wyciskanie sztangielek 4s po 8 unoszenie sztangielek na bok 4s po 8 i interwaly 1min 20km/h, 3min spacer i tak osiem razy PIĄTEK: bieg 10km SOBOTA: wycisk sztangi 4x8 rozpiętki 3x8 wyciskanie francuskie 4x8 przysiady 3x8 uginanie [...]
[...] Trening PUSH A Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/7/7+4 wymuszone Wyciskanie sztangielek skos góra 15/8/6 Wyciskanie zza karku sztangi 15/12/6 Unoszenie sztangielek bok 12/10+8 (drop) Pompki na poręczach 10/9 Prostowanie reki w opadzie 15/12 A tu fotka zarełka przed i po treningowego ;) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, zauważyłem, że prócz pleców w każdej partii mam jedno ćwiczenie, które wykonuję hantelkami. Nogi- spięcia na łydki, barki- unoszenie w bok siedząc, biceps, zginanie ramion uchwytem młotowym, triceps- wyciskanie jednorącz zza głowy. Czy mogę wszystkie ćwiczenia, które robię hantlami zrobić tego samego dnia plus wiosłowanie sztangą na plecy. [...]
[...] Nie wiem, czy dam radę tyle skakać i ile razy to powtarzać. Zrobię jeden raz a później zobaczę. 1. Pajacyk 2. Wejście na stopień 3. Krótkie sprinty 4. Skoki dwoma nogami z boku na bok 5. Skip C 6. Swing sztangielką dwoma rękami (2 kg) 7. Skip A 8. Skoki dwoma nogami przez przeszkody przód / tył 9. Przeskoki jak do wypadów bez przyklęku 10. [...]
[...] Spiecia na łydki siedząc 4serie-15 powtorzen Spiecia na łydki stojąc 4 serie-16 powtórzen Barki gigant seria Unoszenie na bok hantli stojąc 4 serie 15 powtorzen Unoszenie na maszynie Unoszenie na maszynie Burzhc na masyznie 4 serie 20 powtorzen aeroby 20 minut interwał na rowerku. 2 KAPSY GRANAT [...]
rozwój psychiczny osoby dorosłej na poziomie 6. roku życia. Zmieniony przez - Einher w dniu 2012-10-13 19:49:34 W sumie czapka przekręcona na bok trochę by na to wskazywała :P
[...] go do karku. Zamieniłem to na podciąganie się jakieś 2 miesiące temu. Miałem też po 5 ćwiczeń na duże partie, dwa razy w tygodniu bica, za dużo ćwiczeń ktore angażowały bok barku - przez co nie rośnie. Postanowiłem zrobić porządek z planem i wyszedł taki, mam nadzieje że nie muszę się go wstydzić }:-( A tak: w marcu ważyłem ok. 61-62kg, [...]
Witam. Mam do was pytanie : Aktualnie trenuje systemem : PON : klata , biceps, przedramie WT: nogi , łydka ŚR : ---------------- CZW : barki (przód i bok) , triceps , brzuch PT : tył barków + plecy + kaptury SOB : --------------- NDZ : ---------------- i teraz moje pytanie co zrbic kiedy z jakichs tam przyczyn niezaleznych odemnie opuszcze ktorys [...]
...podpowiem Ci, ze chyba będzie ban! jeśli zależy Ci na plecach i rękach to rozpisz to tak aby poświęcić im osobne dni; -plecy -klatka, przód i bok barków -nogi -ręce, brzuch i tył barków Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-10-14 13:13:14
[...] nóg w siadzie na maszynie/wysoki step 2s -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 2. Czy można ćwiczyć nim [...]