[...] - prostowanie na "maszynie" - na tejże maszynie leżąc ( na 2-głowy uda) - wspięcia na palce 5)Barki i Kaptury - wyciskanie sztangi sprzed klatki - unoszenie ramion na boki w opadzie - unoszenie prostych ramion na bok stojąc -szrugsy hatlami Co nie tak z tym planem? Robię 5 dni, gdyż jakbym miał to zmieścić w 3-4 siedziałbym po 2h a tyle [...]
mam pytanie bo zauwazylem ze od jakiegos czasu wogole nie rosnie mi bok barkow... ogolem to cale ale zalezy mi na bokach troche bardziej i mam pytanie jak zrobic zeby rosly te barki...
[...] trombocytopenię w czasie ciąży.czy dziecko po takich przejściach może uderzyć się w głowę, czy uderzenie może być dla niego groźne - chodzi dokładnie o to że mały spadł nam z wersalki, spadł na tyłek ( chyba - tak twierdzi mąż ) następnie spadł na bok i uderzył głową o podłogę. Czy mógł odbić sobie nerkę albo coś zrobić sobie z kręgosłupem.
[...] zaczynam od rozgrzewki a mianowicie : ROZGRZEWKA 1.Bieg w miejscu , w trakcie krążenia ramion w przód i tył 20 powtórzeń 2.Stanie w rozkroku , opad tułowia , ramiona w bok , skręty tułowia 20 powtórzeń 3.Krążenia bioder w obie strony w staniu 20 powtórzeń 4.Leżenie tyłem , naprzemianstronne unoszenie nóg . Raz jednej , raz drugiej 15 [...]
witam mam problem z tylem barków i srodkiem pleców (miedz łopatkami) reszta pleców i barki ida super barki: sztangielki w gore 14/12/10/8 wsniosy w bok na prostych rekach 12/12/10/10 unoszenie htanli w opadzie 12/12/10/10 plecy: wyciag dolny 12/10/8/8 wiosłowanie sztanga 10/8/6/6 srednio szeroko martwy ciag - 10/8/8/6/4
[...] nerwowo przestąpił z nogi na nogę, ale odparł butnie: - A choćby za deprawowanie Kwiatuli, żeby daleko nie szukać. - I za oberznięty tępym sierpem nos Pinokia! - pisnął z boku Kosa. Ponure gęby pozostałych tyż nie wróżyły nic dobrego. Otaczali go zwartym kręgiem. - Jak tak, to blat! - zazgrzytał Patriarcha. - Graj, muzyko! Choć po złości, ale [...]
[...] - To samo z tą różnicą, że noga prosta jest teraz skręcona i stopa opiera się na wewnętrznej części. - stajesz w lekkim rozkroku, wyciągasz ręce do góry i robisz skłon w bok. Ważne jest, aby nie pochylać się do przodu ani do tyłu. Po kilkunastu sekundach robisz skłon w drugą stronę, i tak kilka razy. Powinieneś poczuć jak rozciągają się [...]
[...] sztangielek na przemian w przód w pozycji stojącej 3x10 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3x10 5) WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x10 6)unoszenie sztangielek w bok 2x10 Nogi 1) Przysiady ze sztangą (progresja) Progresja (15,12,10,8) 2)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 15,12,10,8 (cwiczenie brzucha) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]
[...] od dołu siedzac do brzucha 3 serie 6 ruchów -drazek 2 serie po 10 ruchów -lezysz brzuchem na ławce i podciagasz hantle 4 serie 5 ruchów -unoszenie ramion z hantlami w bok stojąc 4 serie 5-6 ruchów w gorze musisz przyttzymac Tu jest moj poprzedniu temat ze zdjeciami waga wzrostem itp. Prosze o szybka i profesjonalna ocene oraz poprawe :D [...]
[...] ryby?) TAK Z Diety, gwarantuje każdemu z was że nawet beż dokładnych wyliczeń przytujecie!!! Odżywki które możesz brać? Gainery ( Jedzenie w proszku, bardzo dobre rozwiązanie na braki dobrych posiłków podczas dnia) Mutant mass, mass xxl, Białka Tak samo jak wyżej Witamy (ZMA, Omega 3/6/9, Multiwitaminy) Życze wesołych swiąt I Rosniecia w bok
Witam, Mam 17 lat i chciałbym Was prosić o pomoc. Najpierw krótka "charakterystyka" : Wiek : 17 lat Wzrost : 180 cm Waga : 55kg Biceps: 28cm Klatka 90cm Cel Cyklu : MASA przewidziane finanse na cykl : do 250 zł Uprawiane sporty: MMA - 2 razy w tygodniu Staż treningowy : 2 miesiące Mam niestety niedowagę i chciałbym coś z tym zrobić. Ćwiczę [...]
[...] jednorącz siedząc 3 serie 10 powtórzeń - w wypadzie wypychanie hantli w tył 3 serie 10 powtórzeń BARKI - wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 10 powtórzeń - wznosy bok 3 serie 10 powtórzeń NOGI - Przysiady z hantlami 2 serie 30 razy - Wspięcia na palce (na jednej i obu nogach) 2 serie 15 razy Poniedziałek - klatka piersiowa Środa - [...]
[...] głównie mięśnie ud i brzucha. Będziemy wykonywać 2 rodzaje ćwiczeń tego typu. Każde z nich wykonujemy najpierw jedną, a potem drugą nogą. a. Układamy się wygodnie na jednym boku, obie nogi wyprostowane. Podnosimy tę leżącą na górze na 15 centymetrów i przez 5-10 sekund wykonujemy obroty najpierw w jedną stroną, potem 5-10 w drugą. Następuje [...]