[...] ledwie chodze ale robilam gore 1a wyciskanie na skosie malym 4x8kgx20-15 1b rozpietki skos jw 4x4kgx15 1c unoszenie przedramion z supinacja 4x2kgx20-15 1d unoszenie w bok 4x2kgx20-15 2a triceps na maszynie 3xdo upadku Ostatnie 2 serie 36kg 2b biceps modlitewnik maszyna 3xdo upadku ciezar nie zanotowalam 3a sznur na wyciagu gornym [...]
[...] pisze z Krakowa i uzupelniam zaległości 26.10.16 Barki klata triceps 1.wyciskanie 25x12/12/8+3 2.rozpietki 5x15/15/15 3.żołnierskie 17.5x8/8/7/7 4.wznosi ramion w bok 3kgx20/20/16/15 5. francuskie 5kgx12/8/6/5 Suple: kreatyna,B,D,omega3,magnez,ngelique Warzywa jak w misce 27.10.16 DNT Na wyjeździe do Krakowa S.jak codzień O. wróg [...]
[...] Porodowka 27kgx12/12/12 10.02 Barki klatka 1.wyciskanie leżąc 25x5/5/27,5×5 2. Żołnierskie 17,5x5x3 3. Unoszenie ramion w przód z rotacja 4kgx15/15/12 4. Unoszenie ramion w bok 4kgx20x4 5. Triceps prostowanie rąk z hantla w oparciu tułowia na ławce 5kgx15x3 W zolnierskim slabizna. Łokcie nie są stabilne i trochę niemiłe uczucie. Ale barki ok nie [...]
[...] hantli 6kgx15,8x12,9,8 6kgx15,8x12,10,12 2b. Wznosi ramion w siedzeniu 2kgx15x4 2kgx15x4 3a. Unoszenie ramion ze sztanga w oparciu 10kgx10x3 10kgx10x3 3b. Noszenie ramion w bok 2kgx15x3 2kgx15x3 4. Prostowanie z hantla zza glowy 8kgx15x2, 9kgx15 8kgx15x3 Dzisiaj plecy 1.MC od 24.03 55x3,57.5x3,60x5 52,5x5,55x5,57,5x6 35x10,40x8,45x6 [...]
[...] wszystkie po raz pierwszy a.wyciskanie hantli 8kgx11/7/7 b.wznosy w siedzeniu do gory 2kgx15x3 a. unoszenie sztangi w przod w oparciu o lawke przodem 10kg x 10/10/7 b. w bok hantle 2kgx20 prostowanie za glowe 9kgx15x2/10kgx13 /SFD/2017/5/23/49cbdbd025a844dcb99d71eaef7012b8.jpg /SFD/2017/5/23/bf088e285baa41769da5ffe95692e3da.jpg [...]
Dzisiaj nowy plan na barki Wyciskanie hantli w siedzeniu 4s 8-12 p 6kg Wznosi w bok 3s 10-15p 4kg Wznosy w pochyleniu na tylni akton 3s 12-15p 4kg Wznosi ramion w oparciu przodem o ławkę 3s 15p 2kg Brzuch kółko Brzuch piłka I za 3 -4 tygodnie zaczynam lekką masę i 3xtyg. Bo coś 4xtyg zaczyna mnie trochę męczyć choć i tak dłużej pociągnęłam niż [...]
[...] 35x12,12,37,5x12 4. uginanie nog w lezeniu 16x12,12,12 16kgx12,12,12 Barki+Klata nowy 1.WL płaska ławka 30x5, 32,5x1, 35x0 2. Wyciskanie stojąc szeroko rece 15kgx10x3 3. Poręcze 15kgx6,6,4 4. wznosy rak w bok 5kgx10,10,4kgx10 5. Wyprosty rąk V wyciag górny 9kgx12 11kgx12,12 Miska dzisiaj /SFD/2017/9/1/62dbe73388984f72b77278e076132780.jpg
[...] następnym razem zacznę od 14 kg bo dobrze idzie, czuję klatke 15kgx10/8/8 15kgx8/8/8/7 15kg×8/8/8/6 15kgx8/8/7/6 15kgx7/×7/×6/×6 15kgx6/×6/×4 4. Wznosy ramion w bok 5kgx15/15/15 5kgx15/14/10 5kgx15/12/4kgx20 5kgx15/14/13 5kgx15/15/10 5kgx13/×10/×10 5kgx10/×10/4×10 5. Wyprosty przedramion uchwyt V 9kgx15/14/13 9kgx15/14/10 sznur [...]
[...] nogi z przysiadami 1. Przysiad back 55kgx5/3/2/5/3/2 2.ht z odlozeniem sztangi na ziemie 60kgx10/10/10 3.A.prostowanie 35kgx10/10/10 3.B.uginanie w siedzeniu 29kgx15/15/15 4. Chodzenie z gumami w bok po 10 na nogex3 Miska 1700 nadal Zmieniony przez - langrafia w dniu 2020-01-21 11:47:38 Zmieniony przez - langrafia w dniu 2020-01-21 11:49:38