bok

[...] na palce 3s x 30p Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 5s x 15/15/13/13/13p x (2*) 6/7/7/7/7kg 2a. Unoszenie hantli w przód 4s x 15p x 5kg 2b. Unoszenie hantli w bok siedząc 4s x 15p x 3kg 3. Unoszenie hantli w opadzie 3s x 15p x 3kg MISKA 1. 120g jajka, 20g żółtko, 15g oliwa z oliwek, warzywa [...]

[...] x (*2) 8 kg 6. Wspięcia na palce 3s x 30p Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 5s x 15p x (2*) 6kg 2a. Unoszenie hantli w przód 4s x 15p x 5kg 2b. Unoszenie hantli w bok 4s x 15p x 3kg 3. Unoszenie hantli w opadzie 3s x 15p x 3/3/5kg MISKA 1. 120g jajka, 20g żółtko, 15g oliwa z oliwek, warzywa [...]

[...] 8 kg 6. Wspięcia na palce 3s x 30p Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 5s x 15p x (2*) 6/6/6/6/7kg 2a. Unoszenie hantli w przód 4s x 15p x 5kg 2b. Unoszenie hantli w bok 4s x 15p x 3kg 3. Unoszenie hantli w opadzie 3s x 15p x 3kg MISKA 1. 120g jajka, 23g smalec, warzywa 2. 55g płatki owsiane, 20g WPC, 80g truskawki ,15g wiórki [...]

[...] x 20p x 7 kg 6. Wspięcia na palce 3s x 30p Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 5s x 15p x (2*) 6kg 2a. Unoszenie hantli w przód 4s x 15p x 5kg 2b. Unoszenie hantli w bok 4s x 15p x 3kg 3. Unoszenie hantli w opadzie 3s x 15p x 3kg MISKA bez zdjęć, ale trzymana 1. 120g jajka, 23g smalec, warzywa 2. 45g płatki owsiane, 20g WPC, 20g [...]

[...] x (*2) 7 kg 6. Wspięcia na palce 3s x 30p Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 5s x 15p x (2*) 6kg 2a. Unoszenie hantli w przód 4s x 15p x 5kg 2b. Unoszenie hantli w bok 4s x 15p x 3kg 3. Unoszenie hantli w opadzie 3s x 15p x 3kg MISKA 1. 120g jajka, 28g smalec, warzywa /SFD/Images/2015/10/2/687fecd25a6c415cb20cada3424c76e7.jpg 2. [...]

[...] 1. Wyciskanie hantli siedzącprogres w seriach z większym ciężarem 5s x 15p x (2*) 6/6/7/7/7kg 2a. Unoszenie hantli w przód 4s x 15p x 5kg 2b. Unoszenie hantli w bok 4s x 15p x 3kg 3. Unoszenie hantli w opadzie 3s x 15p x 3kg MISKA 1. 120g jajka, 28g smalec, warzywa /SFD/Images/2015/10/9/bb37435057e74ce0b220abacec2e1711.jpg 2. [...]

[...] hantli siedząc 5s x 15/15/15/13/15p x (2*) 6/7/7/7/7kg https://www.youtube.com/watch?v=M8onh0f5_sU 2a. Unoszenie hantli w przód 4s x 15p x 5kg 2b. Unoszenie hantli w bok, proste ręce 4s x 15p x 2kg 3. Unoszenie hantli w opadzie 3s x 15p x 2kg MISKA 1. 120g jajka, 21g smalec, 15g siemię lniane, warzywa [...]

[...] kg 5. Wykroki chodzone 3s x 20p x (*2) 8 kg Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 5s x 15p x (2*) 6kg 2a. Unoszenie hantli w przód 4s x 15p x 6kg 2b. Unoszenie hantli w bok 4s x 15p x 2kg 3. Unoszenie hantli w opadzie 3s x 15p x 2kg https://www.youtube.com/watch?v=rjh3L9dsfnI Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-10-24 20:27:15

[...] x (*2) 9 kg 6. Wspięcia na palce 3s x 30p Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 5s x 15p x (2*) 6kg 2a. Unoszenie hantli w przód 4s x 15p x 6kg 2b. Unoszenie hantli w bok 4s x 15p x 2kg 3. Unoszenie hantli w opadzie 3s x 15p x 2kg MISKA 1. 120g jajka, 28g smalec, warzywa /SFD/Images/2015/11/6/e98f59ae97ac4245aeac3752ca12e554.jpg 2. [...]

[...] npn 5s x 15p x 16 kg 2. Uginanie leżąc 3s x 10 / 8 / 8p x 10 kg 3. Prostowanie siedząc 5s x 20p x 20 kg 4. Bułgary 4s x 12p x (*2) 7kg Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 3s x 15p x (2*) 7kg 2a. Unoszenie hantli w przód 3s x 15p x 5kg 2b. Unoszenie hantli w bok 3s x 15p x 3kg 3. Unoszenie hantli w opadzie 3s x 15p x 3kg

[...] 20p x (*2) 9 kg Zapomniałam o łydach %-) Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 5s x 15p x (2*) 6kg 2a. Unoszenie hantli w przód 4s x 15p x 6kg 2b. Unoszenie hantli w bok 4s x 15p x 2kg 3. Unoszenie hantli w opadzie 3s x 15p x 2kg Krótko mówiąc oba treningi bardzo dobre :) Micha prawie taka sama (oprócz pierwszego i trzeciego [...]

[...] x (*2) 9 kg 6. Wspięcia na palce 3s x 30p Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 5s x 15p x (2*) 7kg 2a. Unoszenie hantli w przód 4s x 15p x 6kg 2b. Unoszenie hantli w bok 4s x 15p x 2kg 3. Unoszenie hantli w opadzie 3s x 15p x 2kg MISKA 1. 120g jajka, 21g smalec, 15g siemię lniane, warzywa [...]

[...] x (*2) 10 kg 6. Wspięcia na palce 3s x 30p Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 5s x 15p x (2*) 7kg 2a. Unoszenie hantli w przód 4s x 15p x 6kg 2b. Unoszenie hantli w bok 4s x 15p x 2kg 3. Unoszenie hantli w opadzie 3s x 15p x 2kg https://www.youtube.com/watch?v=G0ZSjWEdpfM MISKA 1. 120g jajka, 28g smalec, warzywa 2. 50g ryż brązowy, [...]

[...] z wyciągu górnego do brzucha 2x do upadku Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 5s x 15p x (2*) 7kg 2a. Unoszenie hantli w przód 4s x 15p x 6kg 2b. Unoszenie hantli w bok 4s x 15p x 2kg 3. Unoszenie hantli w opadzie 3s x 15p x 2kg MISKA 1. 120g jajka, 28g smalec, warzywa 2. 60g jajko, 40g kasza jaglana, 20g rodzynki, 12g WPC, 11g [...]

[...] 15p x 7/8/8/8 kg 3. Wyciskanie hantli siedząc poszło :-D 5s x 15/13/15/13/13p x (2*) 7/8/8/8/8kg 4a. Unoszenie hantli w przód 4s x 15p x 6kg 4b. Unoszenie hantli w bok 4s x 15p x 2kg 5. Unoszenie hantli w opadzie 3s x 15p x 3kg MISKA 1. 100g łopatka, 18g smalec, warzywa /SFD/Images/2015/12/23/086f027d27fd4a8087a0a69ff3504147.jpg [...]

[...] 15p x 7 kg Barki w nawiasach to dropy 1. Wyciskanie hantli siedząc 5s x 15p x (2*) 7(6/3)kg 2a. Unoszenie hantli w przód 4s x 15p x 6(3)kg 2b. Unoszenie hantli w bok 4s x 15p x 3(2/0)kg 3. Unoszenie hantli w opadzie 3s x 15p x 3(2)kg MISKA 1. 120g jajka, 28g smalec, warzywa 2. 55g kasza jaglana, 80g schab, 15g majonez, warzywa [...]

Przy tym czuję dobrze, aczkolwiek myślę żeby trochę pozmieniać i robić przód+tył, a potem łączoną na bok :)

ja nie lubie trenowac barkow%) dlatego robie przod+bok z klata, a tyl z plecami%) Ty zły człowieku%-) Bareczki zayeebsicie wchodzą

Odstawiając fakt na bok iż jestem fanbojem Wolfa zgadzam się ze wszystkim co powiedział scR aczkolwiek moim zdaniem powinno być tak: 1.Phil 2.Wolf 3.Dex 4.Freeman 5.Jay Tak powinna wyglądać czołówka mr.O, niemniej jednak gdy Wolf podciągnie słabe partie bedzie nie do przejścia. Prośba do SNESa, mógłbyś zarzucić linki do galerii z finałów, oraz [...]

[...] nachwytem - RAMPA 10 50 kg x 10 55 kg x 10 60 kg x 10 65 kg x 8 60 kg x 10 4. Uginanie sztanga 35 kg x 8 35 kg x 6 30 kg x 6 25 kg x 10 20 kg x 10 5. Dodatki 5a) Unoszenie w bok 8kg x 10 7kg x 12 7 kg x 12 5b) Wspiecia stojac 100 kg x 15 100 kg x 15 80 kg x 30 Po przysiadach widze jak bardzo wraz ze spadkiem wagi spadla sila. Kiedys max 140x1, [...]