bok

A 12.01 1. Wyciskanie hantli z podłogi 3x12-15 10kgx12/10kgx 2.Pompki 2sxmax 5/6 3.wyciskanie hantli stojąc 3x12-15 6kgx15/6kgx15/6kgx15# 4 wznosy w bok 20pow/10-12pow+30s przerwy (ten sam ciężar max) 2kg/4kgx12+17 5. Wiosłowanie w opadzie z hantlami 3x12-15 8kgx15/8kgx15/8kgx15 6. Ściaganie z góry podchwytem 3sx20pow✓ 7. Uginanie z hantlami [...]

[...] jeszcze bardziej lajtowy trening niż zawsze :D Przysiad z gumą 2x30 Przysiad sumo 2x15 GB 2x25+2s spięcie na górze + Monster walk 2x25 Przysiad wykroczny 2x15 Odwodzenia w bok z gumą +odwodzenia w tył z gumą 2x25 W sobotę w końcu wpadnie normalny trening :D A za tydzień wybieram się do rodziców na parę dni to w końcu odpocznę:D i może uda się [...]

18.01 A 1. Wyciskanie hantli z podłogi 3x12-15 10kgx15/10kgx15/10kgx15 2.Pompki 2sxmax 12/10 3.wyciskanie hantli stojąc 3x12-15 7kgx15/7kgx15/7kgx15 4 wznosy w bok 20pow/10-12pow+30s przerwy (ten sam ciężar max) 4kg/6kgx10+9 5. Wiosłowanie w opadzie z hantlami 3x12-15 11kgx12/11kgx12/11kgx12 6. Ściaganie z góry podchwytem 3sx20pow✓ 7. Uginanie [...]

[...] 30stce to życie nie jest takie kolorowe ;p A 1. Wyciskanie hantli z podłogi 3x12-15 15/15/15 2.Pompki 2sxmax 10/9 3.wyciskanie hantli stojąc 3x12-15 12/12/12 4 wznosy w bok 20pow/10-12pow+30s przerwy (ten sam ciężar max) 20/12+10 5. Wiosłowanie w opadzie z hantlami 3x12-15 15/15/15 6. Ściaganie z góry podchwytem 3sx20pow✓ 7. Uginanie z [...]

[...] ✓ 6. Uginania z hantlem 2sx12-15✓ 15/15 7. Rdl z hantlami 2sx25✓ Góra 1. Wyciskanie hantli z podłogi 3x12-15 15/15/15 2.wyciskanie hantli stojąc 3x12-15 15/15/15 3 wznosy w bok 20pow/10-12pow+30s przerwy (ten sam ciężar max) 20/12+10 /SFD/2021/2/17/077661d3339b46f8b846529da759674c.jpg /SFD/2021/2/17/bd6f193820fa4ca9ae9762343ea6ff10.jpg [...]

Jakies miałam przeczucie od samego początku ciąży że gdzieś muszę ta aktywność odłożyć na bok i się nie pomyliłam . Z tego stresu wczoraj to pamiętam czy on był duży czy nie duży. Badania krwi są ok tylko muszę więcej solić a zawsze mi się wydawało Że dużo sole.teraz wszystko zależy od.nastepnego USG

No ciężko - ale jak nóż na gardle z terminami ważnych spraw to czytanie się odkłada na bok niestety. Wielka szkoda. Mam tyle zaległych książek, że cały cały rok można czytać.

[...] :D Wyprosty na maszynie 3x12 Przysiad sumo 3x12 Odwodzenia na maszynie 3x12 GB z gumą 3x12 Foot front split squad 3x12 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3x12 Wiosłowania na maszynie 3x12 Wznosy w bok 3x12 Rozpiętki 3x12 Całość zajęła mi 2h z większymi przerwami na żelki :D /SFD/2021/6/29/8d8770e7db244193a454a355d117d176.jpg

[...] i podbrzusze . Więc też musiałam odpuścić }:-( Wyprosty na maszynie 3x10-12 Przysiad sumo 3x10-12 Odwodzenia z gumą 3x10-12 Wyciskanie hantli siedząc 3x10-12 Wznosy w bok 3x10-12 Wiosłowanie na maszynie 3x10-12 Odwrotne rozpiętki 3x10-12 Uginania przedramion 3x10-12 Chciałam sobie dorzucić do planu siady na Smithcie bo zawsze mi ta sztangą [...]

[...] z linką wyciągu górnego 2s12 Plank 3xmax B Hip thrust 2s8-10, 1s15-20 RDL 2s10-12 Wiosłowanie sztangą 2s10-12 Wyciskanie hantli skos na ławce skos dodatni 2s10-12 Wznosy w bok z hantlami 3s12-15 (ostatnia seria podwójny drop set) Uginanie ramion z hantlami młotkowo 2s15 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s12 C Wykroki z hantlami 2s12-15 na nogę [...]

[...] uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 2s 12-15 16kg x 15 l 19kgx 12 5) wyciskanie na maszynie na.barki 3s 12-15 5kgx 12l 2.5kg x 15 l 2.5kg x 8+4 6) wznosy hantli w bok 2s: 1s 12-15, 2 15-20 3kgx15 l 2kg x20 7.) Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego młotkowo 2s x 15 10kg l 13kg 8.) Prostowanie ze sznurem 2s 12-15 13kg x 15 l 16kg x 12 [...]

[...] x 15 l 19kgx 12 35kg x 15 l 45kg x 15 5) wyciskanie na maszynie na.barki 3s 12-15 *5kgx 12l 2.5kg x 15 l 2.5kg x 8+4 5kg x 15 l 7.5kg x 15 l 10kg x 15 6) wznosy hantli w bok 2s: 1s 12-15, 2 15-20 *3kgx15 l 2kg x20 4kgx 12 l 2.5kg x 20 7.) Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego młotkowo 2s x 15 *10kg l 13kg 13kg l 16kg 8.) Prostowanie ze sznurem [...]

[...] wyciskanie na maszynie na.barki 3s 12-15 x *5kgx 12l 2.5kg x 15 l 2.5kg x 8+4 *5kg x 15 l 7.5kg x 15 l 10kg x 15 10kg x 15 l 12.5kg x 12 l 12.5kg x6+6 6) wznosy hantli w bok 2s: 1s 12-15, 2 15-20 x *3kgx15 l 2kg x20 *4kgx 12 l 2.5kg x 20 4kg x 15 l 3kg x 20 l 2kg x 15+10 Dziś trening w skróconej wersji bo byłam na siłce wieczorem . A że [...]

[...] x *5kgx 12l 2.5kg x 15 l 2.5kg x 8+4 *5kg x 15 l 7.5kg x 15 l 10kg x 15 *10kg x 15 l 12.5kg x 12 l 12.5kg x6+6 10kg x 15 l 12.5kg x 12 l 12.5kg x 12 6) wznosy hantli w bok 2s: 1s 12-15, 2 15-20 x *3kgx15 l 2kg x20 *4kgx 12 l 2.5kg x 20 *4kg x 15 l 3kg x 20 l 2kg x 15+10 4kg x 15 l 3kg x 20 l 2.5kg x 13 7.) Uginanie młotkowo z hantlami 2s [...]

[...] 8+4 *5kg x 15 l 7.5kg x 15 l 10kg x 15 *10kg x 15 l 12.5kg x 12 l 12.5kg x6+6 *10kg x 15 l 12.5kg x 12 l 12.5kg x 12 10kg x 15 l 12.5kg x15 l 15kg x 12 6) wznosy hantli w bok 2s: 1s 12-15, 2 15-20 x *3kgx15 l 2kg x20 *4kgx 12 l 2.5kg x 20 *4kg x 15 l 3kg x 20 l 2kg x 15+10 *4kg x 15 l 3kg x 20 l 2.5kg x 13 5kg x 15 l 4kg x 20 l 3kg x 15 7.) [...]

[...] 15 *10kg x 15 l 12.5kg x 12 l 12.5kg x6+6 *10kg x 15 l 12.5kg x 12 l 12.5kg x 12 *10kg x 15 l 12.5kg x15 l 15kg x 12 12.5kg X 15 l 15kg x 12 l 15kg x 2 6) wznosy hantli w bok 2s: 1s 12-15, 2 15-20 5kg x 15 / 4kg x 15 / 2.5kg x 20kg 7.) Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego młotkowo 2s x 15 13kg l 16kg 8.) Prostowanie ze sznurem 2s 12-15 [...]

[...] x6+6 *10kg x 15 l 12.5kg x 12 l 12.5kg x 12 *10kg x 15 l 12.5kg x15 l 15kg x 12 *12.5kg X 15 l 15kg x 12 l 15kg x 12 15kg x 12 l 15kg x12 l 15kg x 12 6) wznosy hantli w bok 2s: 1s 12-15, 2 15-20 4kg x 14 / 3kg x 15 l 2kg x 7.) Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego młotkowo 2s x15 16kg l 13kg 8.) Prostowanie ze sznurem 2s 12-15 16kg x 15 l [...]

[...] wyciągu dolnego do brzucha. 3x15 *22kg l 25kgl 30kg 30kg l 35kg l 40kg 5) wyciskanie na maszynie na.barki 3s 12-15 x 15kg x 15l 15kg x15 l 17.5kg x 15p 6) wznosy hantli w bok 2s: 1s 12-15, 2 15-20 3kg x 15 / 4kg x 12l 2,5kg x 20 7.) Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego młotkowo 2s x15 16kg l 13kg 8.) Prostowanie ze sznurem 2s 12-15 16kg x 15 [...]

[...] brzucha. 3x15 *22kg l 25kgl 30kg 30kg l 35kg l 40kg 35kg l 40kg l 45kg 5) wyciskanie na maszynie na.barki 3s 12-15 x 15kg x 15l 17.5g x15 l 17.5kg x 12 6) wznosy hantli w bok 2s: 1s 12-15, 2 15-20 2.5g x 15 /, 2.5kg x 12/ 1kg x 20 7.) Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego młotkowo 2s x15 13kg l 13kg 8.) Prostowanie ze sznurem 2s 12-15 16kg x [...]

[...] 10 4) Wiosłowanie na maszynie hammer low row 10kg x 15l 10kg x 15 l 10kg x 15 5) wyciskanie na maszynie na.barki 3s 12-15 x 15kg x 15l 15 x 12 l 15 x 12 6) wznosy hantli w bok 2s: 1s 12-15, 2 15-20 3kg x 12 l 2.5kg x 15 l2kg x 20 7.) Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego młotkowo 2s x15 13kg l 13kg 8.) Prostowanie ze sznurem 2s 12-15 16kg x 15 [...]