bok

[...] to,że popuściłam Obli tak sobie myślałam,ale chciałam skonsultować to z Tobą,bo mam pewien pomysł...chciałam spróbować przez tydzień zmienić trochę diety tzn odstawić na bok wszelkie rozpiski,podział oczywiście trzymając się tych 1600-1800kcal ale tak na oko chciałabym zapomnieć o liczeniu,bo być może przez to się blokuje psychicznie...ale [...]

[...] że brak progresu, mięsień których chcemy zaatakować wymięka po trzech repsach, my dalej nap*****lamy resztą, a gratis mięśnie pospinane (zazwyczaj czworoboczny, prostownik, bok barków, czy boczna cześć ud, przywodziciel, dupa od płytkich przysiadów, dwojki i prostownik od "krotkiego" MC etc.) %-) Zmieniony przez - wiktor.grybos w dniu 2016-10-20 [...]

Wiktor - haha xd a może... %-) 22.11 VII tydz. Barki + lekko łapy 1. Unoszenie sztangielki jednorącz na bok leżąc na skosie dodatnim 6x12-15 2. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 4x12 3. Podciąganie sztangi do brody w odchyleniu 4x12 4. Odwrotne rozpiętki w oparciu o ławkę 3x15 5. Unoszenie hantli w przód młotkowo 2x12 6. Uginanie na [...]

[...] sprawą. Zostaje też więcej kasy w portfelu i nie mam "bloka" na głowie, wiem że cisne na 100%. Więc omlety, bataty, truskawki, sraty p*****ty, sosy zero, ketchupy idą na bok :-) To moje podejście i nikogo nie namawiam by tak samo robił. Genetyka też mnie nie obdarowała dobrze i nie jestem np Nowotarskim, że idąc do biedronki z buta mnie [...]

[...] hantelki za głowę 2c. Wznosy w przód sznur wyc. dolny 2d. Spięcia pośladków z liną 2x 15+15+15+15 3a. Dipsy 3b. Wiosłowanie wąsko na maszynie T 2c. Wznosy hantli przód/bok/tył 2x 15+15+10/10/10 4a. Spięcia na maszynie scyzoryk 4b. Unoszenie nóg w zwisie 2x 12+15 po treningu: 30min cardio + rozciąganie/rollowanie Trening dosyć fajny, kable [...]

8.5.2018 Barki + Triceps 40min cardio na czczo 1. Odwrotny butterfly - 60x12, 70x10 2. Wyciskanie za karku smith - 50x9 , 40x15 3. Wznosy linki na bok jednorącz - 10x12, 5x16 4a. Unoszenie hantli w przód młotkowo leżąc 4b. Unoszenie hantli na boki leżąc 4c. Wznosy boczne stojąc 3s - 6x12, 6x12, 6x12 5. Wyciskanie sztangi wąsko - 110x11, 100x13 6. [...]

14.5.2018 Barki + Triceps 40min cardio na czczo 1. Odwrotny butterfly - 80x12, 70x17 2. Wyciskanie za karku smith - 55x9 , 45x13 3. Wznosy linki na bok jednorącz - 15x11, 10x15 4a. Unoszenie hantli w przód młotkowo leżąc 4b. Unoszenie hantli na boki leżąc 4c. Wznosy boczne stojąc 3s - 6x12, 6x12, 7x12 5. Wyciskanie sztangi wąsko - 120x7, 105x12 6. [...]

19.5.2018 Barki + Triceps 40min cardio na czczo 1. Odwrotny butterfly - 90x13, 70x19 2. Wyciskanie za karku smith - 60x4 , 45x13 3. Wznosy linki na bok jednorącz - 20x10, 15x15 4a. Unoszenie hantli w przód młotkowo leżąc 4b. Unoszenie hantli na boki leżąc 4c. Wznosy boczne stojąc 3s - 7x12, 7x12, 7x12 5. Wyciskanie sztangi wąsko - 125x7, 107.5x12 [...]

[...] + Triceps 50min cardio na czczo 30min cardio po treningu FC24 1. Odwrotne rozpiętki w opadzie - 20x12, 17.5x12 2. Wyciskanie za karku smith - 80x7 , 60x14 3. Wznosy linki na bok jednorącz - 18x12, 14x18 4a. Unoszenie hantli w przód młotkowo leżąc 4b. Unoszenie hantli na boki leżąc 4c. Wznosy boczne stojąc 3s - 8x12, 8x12, 8x12 5. Wyciskanie [...]

Barki + triceps 1. Odwrotne rozpiętki w opadzie 4x30 + drop 2. OHP 40x10, 50x10, 60x10, 70x10, 3. Wznosy boczne siedząc 4x13 4a. Arnoldki 4x12 4b. Wznosy bok + przód 4x12 5. Tate press 4x14x18kg 6. Prostowanie ze sznurem 4x12-20 7. Francuz łamana z martwego pkt 4x8-20 8. Dipsy 4x14 + 5kg 50min cardio na czczo

Barki + triceps 1. Odwrotne rozpiętki w bramie 4x30 + drop 2. OHP siedząc 8x40,60,70,80,95 3. Wznosy boczne stojąc 4x15 4a. Arnoldki 4x10 4b. Wznosy bok + przód 4x10 5. Tate press 4x15x18kg 6. Prostowanie nachwyt 4x12-20 7. Francuz łamaną 4x12-15 8. Dipsy x15 +10kg, x22 cc 50min cardio na czczo

[...] 60x8, 80x8, 100x8, 110x8, 110x8 2. Floor press 60x8, 80x8, 100x8, 100x8, 100x8, 100x8 3. Superfly 4x12x16kg 4. Wznosy boczne z martwego pkt 4x12x8kg 5. Wznosy przód + bok 4x10x4kg 6. Francuskie łamaną 12x10kg, 12x20kg, 12x25kg, 12x25kg *liczone bez gryfu 7. Prostowanie ramion ze sznurem 20x3sztabki, 4x15x5sztabek 30min cardio na czczo + [...]

[...] 80x8, 100x8, 112,5x8, 112,5x8 2. Floor press 60x8, 80x8, 105x8, 105x8, 105x8, 105x8 3. Superfly 4x12,12,12,15x16kg 4. Wznosy boczne z martwego pkt 4x13x8kg 5. Wznosy przód + bok 4x11x4kg 6. Francuskie łamaną 12x15kg, 13x25kg, 13x25kg *liczone bez gryfu 7. Prostowanie ramion ze sznurem 4x16x5sztabek 50min cardio na czczo Od dziś obcinka cardio: Z [...]

[...] 301 60x8, 80x8, 100x8, 115x8, 115x7 2. Floor press 2010 60x8, 80x8, 107,5x8, 107,5x8, 107,5x8, 107,5x8 3. Superfly 301 4x15x16kg 4. Wznosy boczne z martwego pkt 4x14x8kg 5. Wznosy przód + bok 4x12x4kg 6. Francuskie łamaną 301 12x15kg, 13x25kg, 13x25kg *liczone bez gryfu 7. Prostowanie ramion ze sznurem 301 4x15x5sztabek 35min cardio na czczo

[...] sztangi skos dodatni 201 60x8, 80x8, 100x8, 115x8, 115x8 2. Floor press 201 60x8, 80x8, 110x8x4 3. Superfly 301 4x13x18kg 4. Wznosy boczne z martwego pkt 4x15x8kg 5. Wznosy przód + bok 4x13x4kg 6. Francuskie łamaną 301 13x15kg, 13x25kg, 14x25kg *liczone bez gryfu 7. Prostowanie ramion ze sznurem 301 4x16x5sztabek 35min cardio na czczo Waga 99.9

[...] skos dodatni 201 60x8, 80x8, 100x8, 115x8, 117,5x8 2. Floor press 201 80x8, 112,5x8x4 3. Superfly 301 4x14x18kg 4. Wznosy boczne z martwego pkt 4x15x10kg 5. Wznosy przód + bok 4x14x4kg 6. Francuskie łamaną 301 13x15kg, 14x25kg, 14x25kg *liczone bez gryfu 7. Prostowanie ramion ze sznurem 301 4x17,17,16,16x5sztabek 45min cardio na czczo Waga 99,0

Push I 1. Wyc. sztangi skos dodatni 117,5x8, 117,5x8 2. Wyc. hantli na ławce poziomej 301 30x12x4 3. Superfly 301 4x15x18,9kg 4. Wznosy boczne z martwego pkt 4x12x10kg 5. Wznosy przód + bok 4x15x4kg 6. Francuskie łamaną 301 15x25kg, 15x25kg *liczone bez gryfu 7. Prostowanie ramion z rączkami 4x15x3sztabki 45min cardio 99,6

[...] Wyc. sztangi skos dodatni - 120x8 - 120x8 2. Wyc. hantli na ławce poziomej 301 - 25x13x4 3. Rozpiętki do dołu maszyna - 4x12x7sztabek 4. Wznosy boczne z martwego pkt - 4x13x10kg 5. Wznosy przód + bok - 4x15x4kg 6. Francuskie łamaną 301 - 2x15x27,5kg *liczone bez gryfu 7. Prostowanie ramion z rączkami - 4x16x3sztabki 35min cardio Waga 99,8

[...] - 122,5x8 2. Wyc. hantli na ławce poziomej 301 - 4x14x25kg 3. Rozpiętki do dołu maszyna - 4x13x7sztabek 4. Wznosy boczne z martwego pkt - 4x14x10kg 5. Wznosy przód + bok - 10x5kg - 3x13x5kg 6. Francuskie łamaną 301 - 2x14x30kg *liczone bez gryfu 7. Prostowanie ramion z rączkami - 4x13x4sztabki [...]

[...] skos dodatni - 122,5x8 - 122,5x8 2. Hammer z dołu - 2x10x110kg - 10x120kg - 10x130kg 3. Pect machine - 4x15x40kg 4. Wznosy boczne z martwego pkt - 4x15x10kg 5. Wznosy przód + bok - 3x14x5kg 6. Francuskie łamaną 301 - 2x15x30kg *liczone bez gryfu 7. Seated dip - 2x12x100kg - 12x110kg - 12x120kg 98,3 na czczo, waga niższa niż na końcu redu