bok

Coś tam działam. Niechętnie ale jest Góra 1 1A. Wyciskanie leżąc 77,5x5 77,5x5 77,5x5 77,5x5 1B. Wiosłowanie półsztangą 50x5 50x5 50x5 50x5 2A. Wyciskanie półsztangą 15x8 15x8 2B. Ściąganie wyciągu górnego 40x12 40x12 + Po 2 serie bok barków, triceps i biceps

Góra 2 1A. Podciąganie nachwytem CCx5 CCx5 CCx5 CCx5 1B. Landmine press 20x5 20x5 20x5 20x5 2A. Dipsy CCx10 CCx8 2B. Odwrotne wiosłowanie CCx8 CCx8 + Po 2 serie bok barków, biceps i triceps + brzuch + Przedramię + 15 min cardio

Góra 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 50x5 62,5x5 72,5x3 82,5x5 82,5x5 82,5x5 82,5x5 2. Odwrotne wiosłowanie CC 3x6 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego 40 3x10 3b. Landmine press 15x10 15x6 10x12 + Po 1 serii biceps, triceps, bok barków, brzuch i przedramię

Góra 2 1. Podciąganie na drążku nachwytem CC 5, 5, 4 2. Landmine press 20kg 3x5 3. Wyciskanie sztangi leżąc 70x10 70x8 4. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 20x8 25x8 30x8 + Biceps, triceps i bok barków + 15 min cardio

Góra 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 50x5 60x5 70x3 80x1 87,5x4 87,5x4 87,5x4 85x4 2. Odwrotne wiosłowanie CC 4x6 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego 40x12 40x10 40x10 3b. Landmine press 12,5x10 12,5x10 12,5x10 + Po 2 serii biceps, triceps, bok barków + brzuch i przedramię + Cardio 10 min

Góra 2 1. Podciąganie na drążku neutralem CC 5, 5, 5 2. Wyciskanie sztangi leżąc 72,5x8 72,5x8 3a. Landmine press 15x6 15x6 15x6 3b. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 25x8 27,5x8 27,5x8 4. Uginanie młotkowe 17x8 17x7 + po 2 serie triceps, bok, tył barków, przedramię i brzuch

Góra 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 50x5 60x5 70x4 80x1 90x4 90x4 90x4 2. Odwrotne wiosłowanie CC 4x6 3. Rozpiętki z ziemii 12x10 12x10 4a. Ściąganie drążka wyciągu górnego 45x10 40x10 40x8 4b. Landmine press 15x10 15x8 15x6 + Po 1 serii biceps, triceps, bok barków, przedramię

[...] serii, więc łapy zrobię w osobny dzień Dół 1. Przysiad bułgarski 0x8 5x8 10x8 15x6 2. Glute bridge 60x8 80x8 100x5 3. Żuraw 8 8 6 4. Zercher hold 50x15s 70x15s 90x15s + 1 seria opad w bok z hantlem + Cardio 10min Coś jest nie tak. Boli mnie jeden prostownik. Przy bulgarach rotuje mnie i gdy lewa nogą jest z przodu też pojawia się ból

Góra 2 1. Podciąganie na drążku neutralem CCx5 5x4 5x4 2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 50x5 60x3 70x3 80x8 3. Wyciskanie sztangi ławka 30 60x8 60x8 4a. Landmine press 15x8 15x7 15x6 4b. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 25x8 30x8 30x8 5. Uginanie młotkowe 20x8 + po 1 serii triceps, bok, tył barków

Dół 1. Przysiad bułgarski 0x8 5x8 10x8 15x8 2. Glute bridge 50x8 70x8 90x3 100x8 100x6 3. Żuraw 8 8 7 4. Zercher hold 60x15s 80x15s 100x10s 5. Opad w bok z hantlem 20x10 20x10 + Orbitrek 15 min Przyczyną bólu prostownika był spięty lewy pośladek. Fajnie, że do tego doszedłem. Teraz będzie tylko lepiej

[...] 70x5 80x2 90x1 100x1 100x1 2. Odwrotne wiosłowanie CC 9, 9, 8, 8 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego 45x10 45x9 40x12 3b. Landmine press 15x10 15x10 15x10 4a. Rozpiętki z ziemii 14,5x12 14,5x12 4b. Trap y raise 5x10 5x10 5. Uginanie młotkowe 19,5x7 19,5x7 19,5x6 + 1 seria bok barków Zmieniony przez - szaunima w dniu 2019-08-26 18:19:05

Góra 2 1. Podciąganie na drążku neutralem CCx5 5x4 10x3 ccx4 2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 50x5 60x3 70x1 80x1 90x1 3a. Landmine press 15x8 17,5x8 20x6 3b. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 40x12 50x12 60x10 4. Prostowanie drążka wyciągu górnego 20x12 20x10 20x8 + po 1 serii bok, tył barków + 10min orbitrek

Lower deload 1. Przysiad low bar z pauzą 1x5 72,5kg + Zercher hold do 112,5x15s + 1 seria opad z hantlem na bok + 1 seria antyrotacji

Góra1 1. Bench press 50x4 70x3 80x1 90x2 90x2 90x2 90x2 90x2 90x2 90x2 2. Millitary press Brak 3. Powell raise 5x8 5x8 5x8 4x8 4x8 4. Db Incline curl 8x10 8x10 8x10 8x6 + Antyrotacja 3x12 Brak mp z uwagi na lekki ból lędźwi. Zrobione za to dodatkowo po 2 serie wznosów w przód i bok

1. Bench press 50x3 65x3 75x2 85x1 95x3 95x3 95x3 2. Bench press górna połowa ruchu 95x3 95x3 95x3 3. Biceps sztanga łamaną 35x8 35x8 30x8 4. Francuz sztanga łamaną 35x8 35x8 35x8 5. Prostowanie liną wyciągu górnego 20x6 15x8 15x8 + 3 serie opadu na bok z hantlem

1. Bench press 50x5 70x3 80x2 90x1 100x3 100x3 100x3 2. Pull up 4 3 3 3 3. Millitary press 50x6 45x6 45x4 45x4 4. Low bar squat z pauzą 45x3 65x3 85x2 95x1 105x1 110x1 5. Opad z hantlem na bok 20x15 20x12 20x12 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2020-01-01 19:30:26

1. Bench press 50x5 70x4 85x2 95x4 95x4 95x4 + Po 2 serie drążka, wiosła i mp + Po 1 serii bic, tric, bok barku

Dziś 100,9kg, więc całkiem nieźle. Ten tydz to deload i Refeed. 2 treningi i 3100kcal 1. Dipsy 5x8 5x8 2. Focze wiosło 65x8 65x8 + Po 1 serii ściąganie uchwytu, millitary press, bok barków, biceps, triceps i brzuch

Góra 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 92,5x 6 4 2. Focze wiosło sztangą podchwytem 80x 6 6 + Po 2 serie bok i tył barku + Po 4 serie biceps i triceps Dziś lżejszy trening. Bez cardio i interwalow, bo ciężki weekend za mną.

[...] 40x6 60x6 70x3 80x5 80x3 80x3 2. Martwy ciąg sumo 60x6 80x3 101x5 101x5 3. Abroller 6 6 4 4. Single arm dumbell hold 32x30sek x2 + 10min cardio Coś od wczoraj mnie bierze i trening na pół gwizdka. W siadach miało być 3x6, a w martwym 2x6. 4 ćwiczenie nie wiem jak nazwać po polsku. Nie robię opadu w bok z hantlem tylko trzymam na czas, skosy płoną