bok

[...] hantle płaska 4x12p 12kg 2. Barki - Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x5p 46kg - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 30kg x15 / 35kg x12 / 40kg x8 - Unoszenie hantli jednorącz na bok 3x10p 16kg - Unoszenie w opadzie tułowia + unoszenie siedząc 3x10 5kg + 3x maks 2kg 3. Biceps - Uginanie ze sztangą prostą 2x5 46kg / 3x15-12-10 26kg wolna faza [...]

Widziałem na filmikach takie uderzenia, to raczej kantem dłoni w bok szyi/na tętnice, niby rzeczywiście skuteczne i przeciwnik po takim shockerze ,,odpływa". Inna sprawa że tego się trzeba nauczyć, ktoś to powinien pokazać - średnio widzę uczenie się takich tricków z internetowych opisów i filmików. No i żeby się nauczyć, trzeba mieć z kim ćwiczyć

mnie przeskakuje rzepka na bok - wyskakuje z toru. To więzadło zniszczone nie trzyma.

No żeby nie zabić, to nie można celować w jabłko Adama. Tylko robić tak jak napisano wyżej - w bok szyi - tętnicę. https://www.youtube.com/watch?v=DcaOr1TBA1w https://www.youtube.com/watch?v=3WDzQdKbfM0 https://www.youtube.com/watch?v=9pHQjEJPvg8 I chyba lepiej nie walić z całej siły %-) bo nigdy nic nie wiadomo

[...] Clean: 8x60,8x60,6x70 Podciaganie na drążku szerokim:8,6 i wąskim podchwytem:7 Ściąganie na maszynie dźwigowej szerokim: 16x40,12x60,10x80,8x80,6x100 Łączona: Szrusy hantlami: 4x12x34 Przenoszenie hantla na bok: 12x14,12x14,10x16 Wyciskanie na klatke siedząc na dźwigowej Zrobiłem fotę do konkursu, jeszcze małe konsultacje :-> i wstawiam do tematu

[...] 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-65kg 4.Rozpętki na maszynie siedząc 4x10-12 + podwójny drop set (stały ciężar) 4x12-55kg Biceps 1.Zginanie przedramion z sztangielką opartą o bok uda z obrotem nadgarstka 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-17,5kg 2.Zginanie przedramion z wykorzystaniem przyrządu larry scott 4x10-12 + podwójny drop set (stały ciężar) [...]

25.03 Dzisiaj byla nuudaaa. Wasko 60x3x3 (chyba jednak 4 serie zrobilam) Podchwyt 3x5 Front 60x3x3 Dipszy na pusto 3x5~ Barki przod+bok 5kg 4x8 Juz mnie prawie nic nie boli :} https://www.youtube.com/playlist?list=PLVF5fh2qWkuXGwnZiebc7k3_ROtt1DVRY[

ale na tej siłce na szczęście muszę nosić taką koszulkę z dłuższymi rękawkami, bo by mi było głupio tak chodzić przy tych chudych chłopaczkach w okularkach i długich zaczesanych na bok włoskach...

[...] chwyt 12, 10, 10, 8 - + 10 kg 4.Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc + szrugsy 65x12 65x10 70x10 75x10 + 3x35 kg 5.Unoszenie hantlami tri set przód bok tył- 15x2, 17,5x1 6.Uginanie ramion hantlami chwyt młodtkowy 17,5 x 12. 17,5x 10, 20x10, 25x10 7.Prostowanie ramion w górę na ze sznurem wyciągu dolnego 45x12 45x12 [...]

REDUKCJA DZIEŃ 68 WPIS ZA WCZORAJ Czwartkowy trening poszedł świetnie. Na koniec treningu zrobiłem unoszenie dolnej linki bramy w bok. Petarda nieziemska, a domsy do dziś mnie trzymają i to po jednym ćwiczeniu ! Wczoraj natomiast nogi poszły nieco gorzej. Brakowało sił, a na dodatek złapały mnie domsy na nogach po czwartkowych zawodach z wieloboju [...]

Trenowałem k1/bok i lekko liznąłem parteru. Dobrze wiem że są walki w podziemiu, i właśnie chodzi mi o to żeby powstała do tego osobna organizacja, taka jak stare UFC. Nie zgadzam się z Tobą w tym co napisałeś, ale mniejsza z tym :D Każdy ma swoje zdanie. Wiek nie ma znaczenia kolego \-)

mi tez jest ciezko,ale nie bije tak daleko tam w tyl, tylko w bok , w zasiegu , czasami jak wbije dalej to chodze z igla po chacie i mowie pannie zeby mi odciagnela 8-)

mi tez jest ciezko,ale nie bije tak daleko tam w tyl, tylko w bok , w zasiegu , czasami jak wbije dalej to chodze z igla po chacie i mowie pannie zeby mi odciagnela 8-) ja za to w poslad bez problemu większego

[...] 12,12,10, Pompki na poręczach 12,12,10 Brzuch - Unoszenie nóg w leżeniu-5x25 Piątek - Barki Plecy Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 15,12,10,10 Unoszenie ramion w bok siedząc 12,12,10 Ściąganie Liny wyciągu górnego do brody i w tył - 12,12,10 Plece Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwytem 12,10,10,8 Podciąganie [...]

[...] hantle 4x10-12p 12kg 2. Barki Superseria ( wszystko pokolei w 1 serii ) - Wyciskanie żołnierskie 3x10p + - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10p + - unoszenie hantli na bok 3x10p + - unoszenie w opadzie tułowia 3x10p - Unosznie jednorącz hantla na boki 4x12p ( bez przerw najpierw prawa potem lewa i w kółko ) 3. Biceps - Uginanie na [...]

[...] + podwójny drop set (stały ciężar) 4x12-55kg 4.Rozpiętki w pozycji stojącej z wykorzystaniem rączek wyciągu dolnego Biceps 1.Zginanie przedramion z sztangielką opartą o bok uda z obrotem nadgarstka 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-17,5kg 2.Zginanie przedramion z wykorzystaniem przyrządu larry scott 4x10-12 + podwójny drop set (stały ciężar) [...]

31.03 Technika technika. Lawka: dluga rozgrzewka i smiganka na 50, 55, 70, 75 Siady: dluga rozgrzewka i 80x4x3 Nachwyt 3x5 Power Clean 50, 55, 60 Barki 5kg przod i bok Cardio 8-) https://www.youtube.com/playlist?list=PLVF5fh2qWkuXyHH0loYVQ9YJx100IY8cm

[...] oparciu ruch od czubka stopy 3x10p + - Sciąganie drążka wyciąg górny do klatki szeroko 3x10p 2. Triceps Gigant jak wyżej razem - Wyciskanie sztangi wąsko 3x12p + - francuz w bok hantel leżąc + francuz młotkowo za głowę leżąc 3x10+3x10 + Uginanie wyciąg góra 3x maks 3. Interwał na początku po rozgrzewce 10min Dieta : 2000kcal ( -300, ponieważ [...]

[...] wielkość Jeśli chcesz ćwiczyć 3x w tygodniu to albo PUSH/PULL/LEGS albo FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html nie znalazłem nigdzie tematu do PPL, ale to jest taki rodzaj splitu, gdzie ćwiczysz: trening 1. klatka + przód barków + triceps trening 2. plecy + bok barków + tył barków + biceps trening 3. nogi

Więc zacznijmy od nowa sprawdź to : Poniedziałek: Klatka - 3 ćwiczenia, przód barków - ? ile ćwiczeń, triceps 3 ćwiczenia Środa: plecy - 3 ćwiczenia, bok barków ile ćw. ?, tył barków ile ćw ?, biceps 3 ćwiczenia Piątek: Nogi 3 ćwiczenia Zmieniony przez - Oxemen w dniu 2015-04-02 21:18:04