bok

[...] od kilku miesięcy i chciałem zmodyfikować mój ostatni plan (znaleziony gotowiec). Co o tym sądzicie? Chodzi mi o usunięcie łydek i przedramion a dodanie czegoś bardziej tył/bok barku i triceps i poprawienie góry klatki, która od ciągłego wyciskania na płaskiej prawie nie istnieje. Stary: TRENING A: Przysiady ze sztangą z tyłu 5×5 Podciąganie na [...]

[...] + Napalm. Od jakiegoś czasu tj 3-4 dni pojawiły się lekkie duszności przed snem, musiałem odchylać głowę do tylu i po jakimś czasie 10-30 min mijało np. przekręciłem się na bok to nic nie odczuwałem. Teraz mnie lekko złapało i wydaję mi się, że to może być wina Detonatora? Bo złapało mnie to po ok. 30 min po zażyciu dawki. Czy stosować mniejsze [...]

[...] w ich wstawianiu :-F ) 04.11.2013 DNT "Misja Kazachstan - 1 dzieŃ" Dzisiaj jest dzieŃ wylotu. Spakowana, zwarta i gotowa. prawidŁowy rozkŁad miski, pÓki co odkŁadam na bok, bĘdzie ciĘŻko go utrzymaĆ. Na sniadanie konkretny omlet i chlebek razowy i wyruszam. W plecaku jablka, kanapki i nalesniki. Wazne zeby nie zapomniec pic, zeby sie nie [...]

[...] tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangi siedząc za głową 3s unoszenie sztangielek w przod i w w bok 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s sciaganie linek na wyciagu gornym 2s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s uginanie siedzac 3s wspięcia na palce [...]

[...] / 8x35 / 8x35 8x22 / 8x27 / 8x35 / 8x37 8x25 / 8x30 / 8x35 / 8x40 8x25 / 8x30 / 8x35 / 8x42,5 8x30 / 8x35 / 8x40 / 8x45 8x32 / 8x37 / 8x42 / 8x50 4. Unoszenie ramion w bok z hantlą 4x10 ------------------------- ------------------------- ------------------------- ------------------------- 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 8x12,5 / [...]

[...] 3. uginanie ramion sztanga prostą x3ser PIĄTEK: BARKI + KAPTURY 1. Unoszenie ramion w przod na przemian x3serie 2. wyciskanie sztangi w gore x3serie 3. unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia x3serie 4. unoszenie barkow ze sztanga x4ser - kaptury DIETA/SUPLEMENTACJA Kreatyna 5g na czczo 1. płatki owsiane z owocami + jajecznica z 3jaj 2. [...]

[...] -2 seria 15/35kg -3 seria 13p/40g -4 seria 12p/40kg http://www.youtube.com/watch?v=DjL5NFo6DdQ&feature=youtu.be (filmik w połowie serii ucięty) 4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc w serii łączonej ze wznosami barków „szrugsami“ ze sztangą 4 / 15-12 / 2.5 min -1 seria 15p/3kg + 15p/40kg [...]

http://i.imgur.com/nsGgI.png Trening A 1.Wyciskanie leżąc 4x 12/10/8/4 2.Wykroki ze sztangielkami 4x 20/18/16/14 3.Podciąganie na drążku 5x max 4.Wznosy barków w bok ze sztangielkami 4x 25/20/18/16 5.Odwrotne pompki 5x max 6.„21” 3 serie (łamanym) 7.Przedramię (tutaj co tam wolisz) 3 serie 8.Szrugsy (sztangą) 3 serie 9.Łydki [...]

No ostatnimi dniami wpadało po parek lampek wina, martini czy jakieś bro. Czeka mnie jeszcze wspomniana 30-stka brata i później raczej alko na bok bo mi nie służy. Właśnie szukam artykułów o czerwonym mięsie bo mi dziś żona uwagę zwróciła że jem od kilku tygodni dzień w dzień, a to może prowadzić do różnych chorób. Co poradzę że kocham lasagnę [...]

[...] chwytem szerokim 3x8,8,8 3 MC 4x12.10.8.6 4 Wiosłowanie końcem sztangi 3x12,10.8.6 5 Odwrócone rozpietki (tył barku) 3x12,12,10 6 Szrugsy3x15,12,10 Wtorek Klatka + przód/bok barku 1 wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4x12,10,8,6 2 rozpietki prosta - 3x12,10,10 3 wyciskanie hantli na ławce skosnej 4x10,10,10,10 Barki 1 Barki wyciskanie za [...]

[...] 8x6 4.wiosłowanie oburącz 25kg 7x10 5.szrugsy 25kg 3x10 (brak zakwasów) Uda: 1.przysiady na jednej nodze 4x8 2.przysiady 15kg 20 3.przysiad z wyskokiem 3x10 4.wykroki w bok 15kg 3x8 5.przysiady 15kg 30powt Nogi staram się ćwiczyć przede wszystkim na siłę oraz wytrzymałość, a zaraz po treningu nóg biegam. (zakwasy ok 4 dni) Łydki: wspięcia [...]

[...] treningi i sobie b.chwale :-) Barki biceps: barki: wyciskanie zza głowy na "suwinnicy" rampa 8 + regres Wyciskanie waskie na maszynie ,na barki 3 x 15 Unoszenie jednoracz na bok 3 x 16-14-12 +2s regresu 14-18 Odwrotne rozpietki lezac na lawce poziomej 3 x 16-14-12 i regres 14-18 Komentarz: jestem juz po tym treningu i wsumie spoko, cale barki już [...]

dzis poszly barki wpierw 3x 10-12 http://www.youtube.com/watch?v=_4uCNGfH1nE 5x 6-8 http://www.youtube.com/watch?v=XpMnX_dnZcs 5x wznosy na bok 12 kg 10-12x 5x 10-15 10 kg http://www.youtube.com/watch?v=ePfmGxInVNA a takie nalesniory robie tylko ja %) (1kg maki,10 jaj,slodzik, woda = 5 nalesnikow) [...]

Skoro wcześniej po urazie stwierdzili że jest ok - to zostaje technika. Wrzuć tu filmik z kilku perspektyw (bok, przód) jak robisz ciągi - to będzie można coś więcej powiedzieć.

[...] wszystko w jednym miejscu. Nie ma tu nic do czytania. http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne [...]

Snes, jakie ćw. wykonujesz na tył barków? odwodzenie ramion w bok w opadzie tulowia siedzac http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/79/odwodzenie-ramion-w-bok-w-opadzie-tulowia-siedzac Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-11-03 23:13:59

[...] serie zbyt mały ciężar) - uginanie nóg na maszynie 6x (2 pierwsze serie zbyt mały ciężar) - wspięcia na palcach 4x - pompki na poręczach 4x - unoszenie sztangielek stojąc na boki na barki - 3x - brzuszki w leżeniu zwykłe ale nie pełne - takie spięcia brzucha - 3x - w leżeniu ugięte nogi na bok i spięcia - trenowanie boczków czy jak to nazwać... - [...]

3.11.13 Dziś poszły plecki bardziej fitnesowo i bok barków. Plecy 2-gi trening w tygodniu także bez szaleństw ;-) _________________________________ wiosło nachwytem 3x10-15 sciąganie linki wyciągu wąski chwyt 3x10 wiosłowanie hantlą 2x10 dociąganie wyciąg dolny wąski chwyt 3x10 sciąganie linki wyciągu stojąc 3x10 unoszenie ramion bokiem w góre [...]

[...] Spięcia 3s Rowerek 3s Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s Dzień 3 WOLNE Dzień 4 Barki, kaptury, przedramie, skośne brzucha Wyciskanie sztangi z klatki 3s Unoszenie hantli na bok stojąc 3s Unoszenie hantli w opadzie 3s Szrugsy 3s Uginanie nadgarstków nachwytem 3s Uginanie nadgarstków podchwytem 3s Skłony w bok z hantlą 3s Dzień 5 Plecy, biceps [...]

[...] -przysiady z obciążeniem 4x10 -wykroki w przod 4x10 -wspiecia na palce:3x15 -uginanie nadgarstka podchwyt 2x10 PIATEK: barki + brzuch -sprzed głowy 3x10 -podciąganie sztangi do brody 3x10 -unoszenie rąk w bok 3x10 -podciganie nog do klaty w zwisie na drazku 3x12 -dotykanie prostymi noganie do drazka w zwisie 3x10 -spięcia brzucha 3x12