bok

[...] gore - 10/10 Rozpiętki na maszynie - 12/12 Tric: Francuzy hantlami - 12/12 Prostowanie ramienia w opadzie - 12/12 Barki: Wyciskanie hantli w góre - 14/14 Unoszenie hantli w bok stojąc - 14/14 Unoszenie hantli w opadzie - 14/14 2A) Plecy: Ściaganie wysiągu podchwytem - 10/10/10 Wiosłowanie hantla - 12/12/12 Wyprost tułowia - 12/12/12 Bic: Młotki [...]

[...] gore - 10/10 Rozpiętki na maszynie - 12/12 Tric: Francuzy hantlami - 12/12 Prostowanie ramienia w opadzie - 12/12 Barki: Wyciskanie hantli w góre - 14/14 Unoszenie hantli w bok stojąc - 14/14 Unoszenie hantli w opadzie - 14/14 2A) Plecy: Ściaganie wysiągu podchwytem - 10/10/10 Wiosłowanie hantla - 12/12/12 Wyprost tułowia - 12/12/12 Bic: Młotki [...]

[...] nóg na maszynie 3x8-10 Łydki Wspięcia na palce 15 12 12 Czwartek Barki Wyciskanie sztangi zza karku 12 10 8 6 6 Wyciskanie sztangielek siedząc 6 6 10 Wznosy hantli w bok 2x8-10 Wznosy hantli w przód 2x8-10 Wznosy hantli w bok w opadzie 3x12-15 Kaptury Szrugsy 3xMax Piątek Plecy Wiosłowanie sztangą 12 10 8 6 6 Martwy ciąg 4x 6-10 (kocham [...]

[...] 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim [...]

[...] Rozpoczęłam niedawno kurs prawa jazdy na motocykl i mam mały problem jeśli chodzi o wagę motocykla, a właściwie utrzymanie go na parkingu tak, żeby mnie nie przeważał na bok. Motocykl sporo waży i muszę się z nim siłować. Mam w związku z tym prośbę o podanie kilku ćwiczeń wzmacniających nogi i równowagę, tak żebym mogła spokojnie zatrzymać [...]

[...] 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim [...]

[...] 12,10,8,6 Uginanie w sparciu o kolano 12,10,8,6 Środa - Wolne Czwartek Barki + kaptury Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 Wznosy ramion w bok 12,10,8,8 Wznosy ramion w bok w opadzie 12,10,8,8 Wyciskanie hantelek 4x10powt. Kaptury Szrugsy sztanga [...]

[...] na podłodze II.Ćwiczenia nóg(rozciąganie wzmacnianie) 1.30-100x przysiadów. 2.20-50x wymachy nogi w przód, na wysokość pempka, jedna i druga noga. 3.20-50x wamachy nogi w bok, na wysokość pempka, jedna i druga noga. 4.20-50x wymachy okrężne nogi, na wyskości pempka, jedna i druga noga. 5.20-45x wymach nogi w bok, jak najwyżej, jedna i druga [...]

[...] 4. brzuch + przedramię 4-5 serii i 10-20p B2 12-10 powt 1. poręcze 3 2. wyciskanie w skosie w górę (~45st) 3 3. podciąganie sztangi do dołu klatki + unoszenie sztangielek na boki 3 4. wyciskanie francuskie 4 5. brzuch + przedramię + unoszenie na boki w opadzie 4 B2 6-4powt 1. poręcze 6 2. wyciskanie w skosie w górę (~45st) 5 3. podciąganie [...]

[...] z obciążeniem - 1 seria PLecy - podnoszenie się na drążku szerokim nachwytem - 2 serie - leżąc na brzuchu i trzymając ciężarki w dłoniach z wyprostowanymi i ułożonymi na bok rękoma podnoszenie nóg, klatki i rąk do góry - 1 seria Łydki: - wspięcia na palce w staniu obunóż - 1 seria - wspięcia na palce w staniu jednonóż (xD tzn. na jednej [...]

[...] 2s skłony ze sztangą 10/12/10/8 2s przysiady 10/12/10/8 1s martwy ciąg 10/10/10 2s BARKI wymachy sztangi przed siebie 10/12/10/8 2s wymachy hantlem na bok 10/12/10/8 2s wyciskanie sztangi przed głową 10/12/10/8 2s wyciskanie sztangi za głową 10/12/10/8 2s CZWARTEK BRZUCH brzuszki z obciążeniem 10/10/10 2s brzuszki [...]

[...] powtórzeą Łydki stojąc na podstawce, wspięcia na palce ze sztangą 4 serie po 15 powtórzeą Dzieą czwarty Klatka leżąc na ławce poziomej, odchylanie ramion ze sztangielkami w bok ( rozpiętki) 4 serie po 8 powtórzeą siedząc na ławce poziomej (kąt 30o) odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) 3 serie po 8 powtórzeą Grzbiet w opadzie, [...]

1)Klatka 2 + triceps 2)Nogi + tył barków + kaptur 3) 4)Klatka 1 + barki przód/bok 5) 6)Plecy + tył barków + biceps + przedramię 7) KLATKA 2 Rozpiętki 4x10 Wycisk Hantlami 4x10 Dips 4x10 TRICEPS Francuz do czoła leżac 12,10,8 Francuz hantlą oburącz 3x12 Pompki w podporze tyłem 2 serie po max powt z zmniejszaniem obciążenia. NOGI [...]

[...] Pompki zwykle 3x12 Pomki z nogami na taborecie 3x12 Rozpietki 3x12 Francuskie wyciskanie 3x12 Przysiady na 1 nodze 3x12 Prostowanie nogi z hantla 3x12 Unoszenia rak na bok z hantla 3x12 unoszenia rak do przodu z hantla 3x12 Wtorek:Biceps-Plecy-Kaptury Uginanie ramienia z hantla 3x12 uginanie ramienia z hantla chwytem "mloteczkowym" 3x12 [...]

[...] Czwartek: Barki + biceps Barki: -wyciskanie sztangi zza karku -wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej -wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej -unoszenie ramion w bok ze sztangielkami -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami -naprzemienne unoszenie ramion w bok przy użyciu wyciągu dolnego -podciąganie sztangi do brody -,,kaptury" [...]

[...] na Mase Wlasnie Ukonczylem 3 miesieczny trening ogólno rozwojowy ACT .trening ktory planuje wykonywac wyglada nastepujaco: PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar [...]

[...] ( ??? nie wiem czy tak sie to pisze ) 3x 6 Wtorek - Biceps , triceps , bary , kaptury Bary barki przednie , gryfem wyciskanie 3x 8 unoszenie ramion do przodu 3x 8 , w bok 3x 8 Unoszenie w bok w postawie kucającej (?? nie wiem jak to nazwać ) 3x 8 i potem super seria jak na klate bary przednie gryfem Kaptury Unosy sztangi z tyłu 3x 8 Unosy [...]

[...] 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim [...]

Witam, Zastanawiam się jak widzą ludzie z zezem? Tzn jak jedno oko patrzy na wprost a drugie na bok to czy taka osoba widzi więcej? bo i na wprost i jednoczesnie na bok?

[...] chce zaczac cykla na mase takim planem Poniedzialek: braki+nogi barki 1. Wycisaknie sztangi z klatki: 4s 8p 2. Przyciaganie sztangi do brody: 3s 8p 3. Wznosy ramion na bok: 3s 8p 4. Wznosy ramion na bok w opadzie: 3s 8p nogi ( nie mam jak robic przysiadow bo nie mam stojakow do sztangi) 1. Prostowanie nog na maszynie 5s 10p 2. Uginanie nog [...]