bok

[...] Dzień drugi : 10 powtórzeń Dzień trzeci: 5 powtórzeń 1 Wyciskanie sztangielek ( klata ) 4 serie Martwy ciąg 4 serie Uda na maszynie + łydki 4 serie Unoszenie sztangielek w bok ( barki )4 serie Biceps na modlitewniku 4 serie Triceps przyciągania do siebie na maszynie 4 serie Kaptury podciąganie sztangielek 3 serie Przedramię unoszenie [...]

TRENING ZE SRODY WYCISKANIE WASKO 20/15 60/12 80/10 100/10 115/6,8,8,6 POMPKI NA PORECZACH 20/10 30/10 35/10,10 TRICEPS HANTLEM NAD GLOWA JEDNORACZ 15/10 20/10 25/8,8 BARKI SUPERSERIA, HANTEL BOK I PRZOD 10/10X4

[...] wyniki, to każde kolejne zdjęcia mają być zrobione jak startowe - te same ustawienia, z całymi nogami, a nie poobcinane, głowa tak samo, kąt ustawienia aparatu ten sam i bok ten sam, a nie raz tatuowany, a drugim razem golizna :-PP I zdjęcia mają być zestawione stare+nowe, a nie żebyśmy gremialnie po dzienniku latały w poszukiwaniach. No to [...]

a od kogo zamowiles? jak ze sklepu sfd, to napisz u nich w BOK, na pewno wymienia lub zaproponuja cos innego- Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-03-23 14:50:20

PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - unoszenie na boki 2s 12-10 pow WT nogi, biceps - przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6 - uginanie nóg leżąc z hantlem między [...]

Przysiady 4 x 15/20 zależy od mojej formy:-) Wypad w bok (jedna noga wchodzi na stopień) 4 x 15/20 j/w I wypad do przodu 4 x 12/15 j/w Obciążenie 10 kg póki, co starczy na początek. Wszystko, co robię to w domu i tak naprawdę narazi to wszystko prowizorka, zawsze przed staram się poskakać na stopniu lub rowerek albo elipsa. Byłam dziś drugi raz [...]

Ja mialem wczoraj pecha. Wbijalem w lewe udo i po 5 mm szczypnelo mnie po calej dlugosci uda, mowie kurva ok spokoj, nastepna igla wbijam 1cm nizej i troszke w bok, znowu cos szczypnelo a wbilem okolo 1 cm. Wyciagnalem bo strasznie bolalo, poszlo pare kropli ciemniutkiej krwi :D W koncu zmienilem noge i juz poszlo bez problemu. Na tej pechowej [...]

[...] lekko, barki + brzuch ciężko - Dipsy 8/8/7,5 %-) - Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3x12 16,5kg - Wyciskanie sztangielek siedzac 3x10 16,5kg(1 hantla) - Unoszenie na boki stojąc 3x12 6,5kg - Unoszenie sztangielki w leżeniu 3x15 6,5kg - Wyciskanie wąsko 55/55/50 x10 - Spięcia 3x20 +5kg - Unoszenie nóg w podporze o poręcze 3x15 +5kg - [...]

[...] Wykroki 12*28\6*43\7*43 RDL 12*28\12*48\12*48\10*58 Podciąganie nachwyt 2+5 negatywnych\1+6\1+5 Wyciskanie hantli skos góra 12*11.5\11*16.5\9*16.5\8*17 Unoszenie ramion na bok z opadu 12*7.5\13*7.5 Uginanie ze sztanga 12*13\12*21.5\10*23 Pompki na poręczach 12\11 Wspięcia na palce z hantlem 11.5kg trucht do sklepu 400 metrów ;) Uwagi: Dzień [...]

[...] przez brak czasu ale teraz wiosna, nowe siły i chęci więc wezmę się za to ;) Hmm...więc może ten trening Radka Słodkiewicza?? ;) Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż [...]

[...] zaczynam 12,5 a koncze 17,5 Prostowanie ramiom na wyciągu 4s Wyciskanie francuskie jednorącz 3s Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3s Czwartek- off Piątek- Przód/bok barku/brzuch Wyciskanie sztangi przed klatka i za głowa 4s koncze 40 chyba nie pamietam dokladnie Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia chwyt szeroki 4s Unoszenie ramion w [...]

A tak jak ten typ http://www.spotinjections.com/thigh4.htm całkiem w bok ktoś walił shota czy raczej te inne warianty bardziej do srodka ?

dyleek a ja na Twoim miejscu "nowości" odlozył na bok i trzymał się starych sprawdzonych ;)

trening 24.03.2012 (w domu) plecy+barki tył bok+kark rozgrzewka: maszyna przyciaganie przed klatke 20,15 1.drążek nachwyt szeroko : 10-10-10-9-9 2.wiosło sztangą 50kg-10p 55kg-10p 60kg-9p 65kg-7p 3.wiosło sztangielką jedna reką 26kg-10p 28kg-10p 28,5kg-10-9p 4.martwy ciąg 70kg-12p 80kg-10-9-8 barki tył: unoszenie w opadie hantle po 16kg 3x10p [...]

[...] PONIEDZIAŁEK Klata - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli skos (+)12/10/8/6 - Rozpiętki skos (+) 12/10/6 - Przenoszenie hantli 12/10/8 Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/6 - Unoszenie hantli bokiem 12/10/8 ŚRODA Plecy - Podciąganie do klatki 6/6/6/ - Wiosłowanie na maszynie 10/8/6/4 - [...]

[...] z hantlem 4x 20 8 wspienia na palcach 4x20 Trening B 1.Podciaganie na drązku wąsko 4s max 2.rozpietki z hantlem(najpierw lewa potem prawa reka) 3.pompki wojskowe 3x 10 4.unoszenie hantla w bok 3x10 5.pompki na krzesłach(poreczach) 3x ile dam rade 6.uginanie ramion o kolano 3x12 7.przysiad z hantlem 4x20 8.wspiecia na palach stojac 4x20

[...] mój temat: "Trening w domu?TAK, to możliwe!" Proponuję coś takiego: 1. Wyciskanie sztangielki 1-rącz - FLOOR PRESS 2. Wiosłowanie sztangielką 3. Unoszenie sztangielki w bok stojąc (mocno, siłowo) 4. "Odinowe" Dipsy (z obciążeniem w plecaku) 5. Podciąganie na drążku podchwytem (w miarę możliwości j/w) 6. Coś na brzuch 7. NOGI - możesz [...]

Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku - 4x - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x - Martwy ciąg - 4 x - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x - Uginanie ramion hantla z supinacja 3x Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, [...]

"...potem mu z 5 10 razy z kolana zaj**ałem potem on mnie na ziemie i wywaliliśmy się ja na bok on do tyłu na głowe bodajrze. zaczołem go okładać po twarzy pięscią.A w dodatku mój brat go jeszcze kopnął."

[...] areobowo... Nie mam możliwości iść na siłownię, więc pozostaje trening w domu. Jeśli chodzi o pośladki to głównie wymachy w tył w klęku z obciążeniem 3kg (3x16)i wymachy w bok w pozycji bocznej (3x10) oraz głębokie przysiady z obciążeniem 9kg (3x20). Czy takie ćwiczenia dadzą w ogóle jakieś rezultaty i na czym powinnam się najbardziej skupić [...]