bok

mam wrażenie że jakbym to robił, poleciałbym ze sztangą do przodu lub do tylu albo też na bok, ewentualnie sztanga by spadła na głowę :) Zmieniony przez - matkus1 w dniu 2018-01-18 15:47:06

[...] się dostać, ale żeby go przejść i dostać się do programu to już gorzej ;-) Oprócz umiejętności liczą się też ciekawi ludzie i ich historię. Co do chodzenia na drążkach w bok - dobry trening, ale warto też opanować poruszanie się swingiem na prostych rękach bo to pozwala oszczędzić siły, dodatkowo swing i umiejętność bujania przydaje się na [...]

2.day 1.rozpiętki skos dodatni 5x10-12 2.rozpiętki na płasko 5-10-12 3.francuz sztangą 5x5-7 4.zotman curl 5x5-7 5 day 1.unoszenie hantli na bok 5x10-12 2.unoszenie hantli w opadzie 5x10-12 3.francuz hantlą jednorącz 5x5-7 4.odwrotny modlitewnik sztangą 5x5-7 tak by to wygladało daje rade?dzien 2 to prio. na klatke dzien 5 na barki dodatkowo na [...]

[...] dolnego do brzucha B1 - uginanie przedramion ze sztangą (dynamicznie) B2 - czachołam na skosie w dół C - unoszenie kolan w podporze na poręczach Jak widać, mam priorytet na brzuch. Czy można dorzucić w którymś z tych dni coś na barki (tył/bok)? Czy nie ma sensu? Serie i powtórzenia mam tak jak były w oryginale, czy coś tu zmieniać? Pozdrawiam

[...] Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 sekund C) Przysiady Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 sekund Day 5: Troubleshooting A) Unoszenie sztangielek w bok Serie: 5 Powtórzenia: 10-12 Przerwa między seriami: 60 sekund B1) Uginanie ramion ze sztangą podchwytem Serie: 5 Powtórzenia: 6-8 Przerwa między seriami: 100 sekund B2) [...]

i bok. Nie ogarniam wstawiania kilku fotek w jednym poście. Funkcja edytuj nie działa tudzie nie wklejają się kolejne fotki. Więc musi być tak. Zmieniony przez - frjo w dniu 2011-03-16 15:25:44

bok

[...] wyciskanie nad glowe (prowadnica): 10x70kg 10x80kg 8x90kg 8x100kg unoszenie na prostych rekach przed siebie drazka dolnego wyciagu: 12x2,5kg 10x5kg 8x7,5kg unoszenie na boki hantli: 12x11kg 10x13kg 8x15kg unoszenie na bok hantla zza siebie: 12x5kg 10x5kg 8x7kg szrugsy silowe: 8x160kg 8x180kg 6x200kg 7x220kg podciaganie do brody sztangi [...]

[...] 8(9)x120kg 3(5)x130kg rozpietki na plaskiej: 10x11kg 10x13kg 8x15kg wyciskanie na skosie w gore(prowadnica): 8x70kg 8x80kg 6x80kg bramka: 10x3ob 10x3ob 8x4ob unsozenie na bok linki dolnego wyciagu: 12x1ob 10x1ob 8x2ob potrojna seria lączoną, wszystko w oparciu o modlitewnik: uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja, uginanie [...]

[...] + triceps): wyciskanie sztangi nad glowe: 10x60kg 8x70kg 8x80kg 6x90kg unoszenie drazka dolnego wyciagu przed siebie: 12x2,5kg 10x5kg 8x7,5kg unoszenie sztangielki na bok zza siebie: 12x5kg 10x5kg 8x7kg unoszenie hantli na boki (serie ze zmianą ciezaru): zaczynam od 11kg potem 9kg,7kg,5kg. wykonuje jedno po drugim bez przerwy, kazdym [...]

[...] trening: wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 15x80kg 8x90kg wyciskanie sztangi na ławce skosnej w gore: 15x60kg 12x60kg bramka: 15x7,5kg 15x7,5kg unoszenie hanlti na boki stojac: 15x15kg 15x15kg unoszenie na bok drazka dolnego wyciagu, stojac, od tylu: 15x2,5kg 15x2,5kg unoszenie na boki hanlti w opadzie ciala: 15x5kg 15x7kg francuz [...]

właśnie nie licz że ta pierwsza bedzie ostatnia.... trza ruchać i się bawić... trzeba spróbować wszystkiego bo sam nie wiesz czy kiedys ci sie panna nie znudzi i nie pojdziesz w bok także lepiej za wczasu spróbować wszystkiego....

nie wyobrazam sobie trenowac barkow 2 razy w tyg jeszcze w takim zakresie powt podziel sobie jak juz: przod+bok barkow i tyl

[...] moga byc grube, ale rowniez waskie - bo istnieje cos takiego jak szerokosc nog, co nakresla nam miedzy innymi vastus lateralis (glowa boczna, od lateral po lac: bok/boczny, dalej vastus medialis, czyli od lac: medius - srodek, to juz wiemy ze chodzi o obszerny przysrodkowy (zwany dawniej vastus medius nie medialis), pozniej: vastus [...]

[...] więc nastąpiła zmiana planów - zrobiłam sobie pierwszy (ale po dzisiejszym dniu widzę, że nie ostatni:-D) trening obwodowy z postu konkursowego: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 25/20/18 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 25/20/18 3. Spacer w [...]

[...] chciałaś moje bary pooglądać?%-) _________________________________________________________ DZIEŃ 45 - 29.02.2012 Dzień treningu obwodowego TRENING 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski stołku 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach [...]

A nie powinno byc czasem bok+tył a nie na odwrót? I spróbuj w opadzie nachwytem, powinno lepiej wejść;-)

[...] w ogole o ich ustawieniu - w sumie to nogi troche szerzej i stopy pod katem okolo 45 stopni rozstawione i wowczas jest bezpiecznie dla kolan........ jesli dobrze zrozumialem, wg Twojej teorii kolana ida na bok? to nie jest chyba do konca naturalny ruch (tutaj bedzie potrzebne wsparcie eksperta)? dlaczego jest w ten sposob bezpiecznie dla kolan?

Dzięki pany! ;-) cvfbdkz - możliwe, ale jeśli nie spróbuję to się nie przekonam. Czwartek Przód, bok barków + triceps 1.MP DROP 5 x10 20 x10/30 x10/40 x10/45 x10//5x 45/35/25 25 x10/30 x10/35 x10/40 x10//8x 40/30/20 25 x10/30 x10/35 x10/40 x10//5x 45/35/25 30 x10/35 x10/40 x10/45 x6//5/5/7x 45/35/25 30 x10/35 x10/40 x10/45 x6//5/4/9x 45/35/25 [...]

W puszce desperaci ładują olejek bombino w bicepsy. Cały "mięsień" po paru dniach potrafi spłynąć na bok.