bok

[...] % Kładziesz sie o 20.30 i której zasypiasz ? Ja dzis wogule spać nie mogłem jeszcze się pociłem w nocy .. dopiero rano jakoś na pół przytomnego poleżałem. Dobrze by było patrze w tv jak przymuli niby do spania ale do 12 to z boku na bok później spanie z przerwami co godzinę na łyka wody i o 4 oczy jak po pw już % Od lat mam problem ze snem

[...] MC - 5x5 Podciaganie na drążku nachwytem - 3x10 Wiosłowanie końcem sztangi - 3x8 Ściąganie drążka wyciągu do klatki - 3x10 Przyciąganie drążka wyciągu poziomego - 3x10 Unoszenie ramienia na bok z linkami wyciągu - 3x12 Face pull - 3x12 Uginanie przedramion z hantlami z supinacją - 3x10 Allachy - 3x12 Plank boczny - 3x30s

[...] po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 makaron indyk warzywa 8 twaróg wpc owoc naleśniki Barki klata Unoszenie hantli w bok siedząc 4x15-12 Wyciskanie siedząc Smith 2x12-8 Unoszenie hantli w przód 2x15-12 Unoszenie w bok z gumą 3x20-15 Krzyżowanie linek 2x15-12 Wyciskanie sztangi skos ujemny [...]

Najlepiej dać zdjecia porównawcze koło siebie , przód , bok , tył i najlepiej jak zdjęcia przedstawiają cała sylwetkę w slipach lub spodenkach , podobna pozycja , światło , ręce wzdłuż tułowia . Na tych zdjeciach ciężko ocenić [...]

[...] czucie i jakość bardzo dobre ale trochę mało powt, 11 lbs x 12 też bardzo dobrze weszlo, 9 lbs x 18 + 6xRP mega dobre czucie, zwrócić uwagę na szerokie prowadzenie łokci w bok, bardzo dobra pompa tyłu barku, za tydz powtórka na więcej powt 6. Cable curl rod - 32 kg x 8, 45 kg x 5, 59 + 2 kg x 11 mega dobra jakość i czucie, sztos progres, [...]

[...] na wyciągu. Przymocuj linkę do stawu skokowego, nogi, która ma pracować (np. prawej). Przyjmij pozycję w klęku podpartym. Skieruj nogę mocno na zewnątrz, odwodząc ją w bok. Powoli wróć do postawy wyjściowej. Po wykonaniu zadanej liczby powtórzeń zmień pracującą nogę (i stronę). Uwagi i sugestie Ćwiczenie powinno być wykonywane przy [...]

[...] sobie górę bez planu for fun Arnoldki 3s 8-10 8kgx10/8kgx10/8kgx10 Pompki 2s max 10/10 Wyciskanie hantlami ławka skos 2s 8-10+ facepull 2s x 8-10 10kgx10+10 powtórzeń/10kgx10+10powtrzeń Wyciskanie sztangi stojąc 3s 10-12 15kgx12/15kgx12/20kgx10 Wznosy w bok 2s 8-10, 1s 12-15, 1s max 4 kgx10/6kgx8/2kgx15/1kgx25 Prostowanie na wyciągu 2sx15 ✓

[...] że czym dalej w masę czym więcej siły to człowieka czasami ponosi A mnie tym bardziej xD hehe Wyciskanie hantli siedząc 35kg x8p 32kg x8p 30kg x8p Unoszenie hantli na boki 22kg x9p 20kg x9p 17kg x10p Unoszenie sztangi do klatki 65kg x10p 65kg x9p 65kg x9p Unoszenie w bok wyciąg dolny 5kg x8p 2,5kg x11p 2,5kg x9p Wyciskanie hantli płaska [...]

[...] daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 twaróg owoc wpc naleśniki Dwugłowe Przewodzenie maszyna 3x15-12 Hipy Smith 3x12-8 Rdl 3x10-6 Odwodzenie maszyna 3x15-12 Żurawie 3xmax Unoszenie hantli w bok w opadzie 4x15-12 Face pull 4x15-10

[...] na ławce poziomej 3s -Wyciskanie hantli nad głowę siedziac 3s - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej smith 3s - Overhead Triceps extension 3s - Allahy 4s PULL: -Podciąganie na drążku 3s -Wiosłowanie na maszynie szeroki chwyt 3s - One Arm Lat pulldown 3s - Wznosy na bok z użyciem wyciągu dolnego 4s - Uginanie na biceps na modlitewniku maszyna 3s

[...] 3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 4 płatki owsiane wpc siemię daktyle 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg wpc owoc naleśniki Barki i klata Unoszenie hantli w bok siedząc 4x12-8 Wyciskanie siedząc Smith 3x12-8 Unoszenie hantli w przód 2x15-12 Unoszenie w bok z gumą 2x25-20 Krzyżowanie linek 3x15-12 Wyciskanie sztangi skos ujemny [...]

[...] aby bylo widac ewentualne asymetrie. Taka ocene uzyskasz w profesjonalnym gabinecie fizjoterapeuty. trudno ocenic po tym co wrzuciles, sam tors plus przekrzywiona glowa w bok. Jedynie można stwierdzić, ze moze byc tutaj jakies nawiązanie do klatki piersiowej tzw. kurzej [...]

[...] w okolicy 2000 . https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Ponadto powinnas dac zdjecie całej sylwetki w stroju ( przód bok tył ) bo tutaj widać ze zbytnio nie ma z czego schodzic a im nizszy poziom BF tym wolniej i ciężej zbić jesczze więcej [...]

[...] 4 tosty z szynką 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg wpc naleśniki Zjedzone wszystko z założeń więc chyba powoli wracam;) Barki i klata Unoszenie hantli w bok pół ruch 3x12-8 Unoszenie hantli w przód 2x15-12 Wyciskanie siedząc Smith 3x12-8 Unoszenie w bok siedząc 4x12-8 Brama linki 3x20-15 Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x12-8 [...]

[...] 4 tosty z szynką 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg wpc naleśniki Zjedzone wszystko z założeń więc chyba powoli wracam;) Barki i klata Unoszenie hantli w bok pół ruch 3x12-8 Unoszenie hantli w przód 2x15-12 Wyciskanie siedząc Smith 3x12-8 Unoszenie w bok siedząc 4x12-8 Brama linki 3x20-15 Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x12-8 [...]

Góra A 1.Wznosy w bok z hantlami 3s x15 4kg/6 kgx8 ( tu się przeliczyłam z możliwościami)/2kgx20 2 Wyciskanie hantli stojąc jednorącz 3s12- 15 7kg/7kg/7kg 3. Wyciskanie na maszynie 2s x 15 10kg/10kg 4WL *30kgx5/30kgx3 30kgx3/ 30kgx3 W tym tygodniu to WL to jakiś dramat . Ewidentnie ten plan jest do jakieś większej zmiany 5.Wyciskanie na [...]

Góra A 1.Wznosy w bok z hantlami 3s x15 4kg/6 kgx8 ( tu się przeliczyłam z możliwościami)/2kgx20 2 Wyciskanie hantli stojąc jednorącz 3s12- 15 7kg/7kg/7kg 3. Wyciskanie na maszynie 2s x 15 10kg/10kg 4WL *30kgx5/30kgx3 30kgx3/ 30kgx3 W tym tygodniu to WL to jakiś dramat . Ewidentnie ten plan jest do jakieś większej zmiany 5.Wyciskanie na [...]

[...] 4 tosty z szynką 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg wpc naleśniki Zjedzone wszystko z założeń więc chyba powoli wracam;) Barki i klata Unoszenie hantli w bok pół ruch 3x12-8 Unoszenie hantli w przód 2x15-12 Wyciskanie siedząc Smith 3x12-8 Unoszenie w bok siedząc 4x12-8 Brama linki 3x20-15 Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x12-8 [...]

[...] nóg na suwnicy 3x12 Środa: Góra Wiosłowanie na maszynie 25kg Wiosłowanie sztangielka w opadzie 12x3 12,5kg Ściąganie drążka wyciągu górnego Odwodzenie ramion w bok 3x8 Arnoldki Brzuch Piątek: Dół Przysiady 3x50kg Hip thrusty 3x127,5kg RDL 3x12 LIfty w tył 3x12 Niedziela: Góra Wiosłowanie 3x12 Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] 3 6. Prostowanie nóg na suwnicy 3 ŚRODA Wiosłowanie na maszynie 12x3 Wiosłowanie sztangielka w opadzie 12x3 Ściąganie drążka wyciągu górnego 12x3 Odwodzenie ramion w bok (1x12, 1x8, 1x6) x3, ciężary zmniejszam 14kgx12, 12kgx8, 8kgx6 Arnoldki 3x12 16kg Brzuch PIĄTEK: Przysiady 3x50kg Single leg side leg press 4 x12 powtórzeń [...]