bok

[...] FBW, żeby ruszyć całe ciało. Front Squat: do 60kg Wyciskanie na skosie z supinacją: 20kg/12 x 3 Brama: 3s Wyciskanie na barki na hammerze: 3s Łączona- unoszenia w przód + bok + w tył: 3s Wiosło hantlą: 3s Ściąganie drążka: 3s Biceps na wyciągu dolnym 3s Triceps na wyciągu górnym 3s Cardio: 20min Łączona https://youtu.be/gfhjYHSvLXM Dziś na [...]

Małe podsumowanie "redukcji" Zacznę może od zdjęć porównawczych. Niestety ustawiłem telefon w różnych miejscach przez co nie jest to idealne porównanie ;-) Lewo MASA/ Prawo Redukcja /SFD/2018/8/11/dd61486e478b4c8793d46cf588704298.jpg /SFD/2018/8/11/2d49be1e81cb44119459962b81d01635.jpg /SFD/2018/8/11/4cf758e0dfbd47e78ea411348fa7ef9f.jpg [...]

[...] normalnie odbył się trening ;-) Push press: Fala 5 do 50kg Arnoldki: 22kg/3, 20kg/7, 18kg/8, 14kg/12 Unoszenie w przód jednorącz, wyc. dolny: 7,5lg/8, 5kg/10 x 2 Unoszenie w bok, hantle: 10kg/8 x 4 Odwodzenie ramienia leżąc na ławce bokiem: 4kg/12 x 3 Odwodzenie ramienia w tył, wyciąg: 5kg/12 x 3 Face pull techniczny: 7,5kg/10 x 3 Wyciskanie [...]

[...] x 5 09.04.2019- barki + łapy- trening nr 37 Wyc. z za karku: wave loading 5 do 55kg Wyc. hantli siedząc: 20kg/10 x 3 Unoszenie w przód, łamany: 20kg/8 x 4 Unoszenie w bok, hantle: 12,5kg/8 x 4 Podciąganie hantli do klatki, ławka 45*: 22,5kg/8 x 4 WL wąsko: rampa 5 do 80kg Uginanie z supinacja: 10kg/12, 15kg/10, 20kg/7, 24kg/4 Francuz [...]

[...] zewnętrzna: 2kg/10 x 3 Y Trap Rise: 2kg/10 x 3 Wyciskanie sztangi ze stojaków siedząc: 50kg/5+2; 45kg/8+2 x 2, 40kg/8 Unoszenie w przód siedząc: 5kg/16 x 3 Unoszenie w bok w opadzie: 5kg/16 x 3 Podciąganie linek wzdłóż: 10kg/8+3+2 x 3 WL podchwytem: 70kg/5+1; 60kg/10, 50kg/12 Niestety musiałem zakończyć trening na WL podchwytem %-) Układ [...]

[...] obżarstwo %-) Rotacja zewnętrzna: 4kg/8 x 3 Y trap rise: 4kg/8 x 3 Wyciskanie ze stojaka siedząc: 55kg/5, 45kg/10, 40kg/12 Unoszenie w przód siedząc: 6kg/10 x 3 Unoszenie w bok leżąc na ławce 45*: 6kg/10 x 3 Podciąganie linek wyc. dolnego wzdłóż ciała: 10kg/12 x 3 WL podchwytem: 75kg/5, 65kg/8, 55kg/12 Tate's press: 10kg/10 x 3 Sznur: 12/10 x 3 [...]

Strasznie nie wyspany dziś. Całą noc się przewalałem z boku na bok, co usnąłem to się zaraz budziłem to ja tak mam od kilku tygodni, ale może to przez zbliżający się ślub, bo jedynie na kawalerskim spałem jak niemowlę :-P

[...] 115kg/5 Uginanie podudzi leżąc: 15kg/8x3 Y + T trap rise: 2,5kg/10+10x3 Wyciskanie h. jednorącz stojąc: 7,5kg/8, 12,5kg/8, 17,5kg/8, 22,5kg/5, BO 17,5kg/12 Un. hantla w bok, jednorącz: 7,5kg/8x2, 5kg/12 Plank: 35sx3 Przerzucony ciężar: 5 855 kg (- 135 kg) Nieco większe ciężary, a mniej powt. ;-) Cardio: 45 min [...]

[...] 22kg nie zaliczone, bo jednak ogarnięcie samemu wszystkiego jest ciężkie. Dziś po zarzuceniu na barki Czawaj pomógł w pierwszym wypchnięciu i poszło :-)) Dodatkowo przód i bok barku na wyciągu w serii łączonej. Triceps to pompki na poręczach rampa 5 co 5kg do 30kg Ostatnie ćwiczenie to Push Down 12/10/6/6 Myślę nad tym by rozdrobnić trening na [...]

[...] x4- Planowałem większy ciężar, ale jednak po pierwszym ćwiczeniu te 10kg na taką ilośćruchów robiło robotę. 3a. Unoszenie hantli w przód 8kg/12 x4 3b. Unoszenie hantli w bok 10kg/12 x4 - Ciężary marne, ale mimo to było ciężko. Szczególnie boczny akton był już zmasakrowany. 4. Odwrotne rozpiętki 4 serie 5. Unoszenie hantli bokiem w opadzie [...]

[...] dwóch dni ;-) 14.04.2018 Bareczki z brzuchem. Wyciskanie hantli siedząc rampa 8 do 24kg, regresja do 20 i 18 Arnoldki 12kg/10 x 4 Seria łączona unoszenia w przód + bok 12kg/10 x 4 Odwrotne rozpiętki na maszynie 35kg/12 x 4 Unoszenie bokiem w opadzie w podporze jednorącz 14kg/12 x 4 Szrugsy 35kg/8 x 4 Allahy 4s Unoszenie nóg na poręczach [...]

[...] hantli na skosie ~50*: 20kg/10 x 4 Brama dolna (technika wg Karola Małeckiego): 9kg/16 x 4 Wyciskanie hantli na barki: 16kg/12 x 4 Seria łączona, unoszenie w przód + bok: 8kg/16 x 4 Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem: 27kg/10 x 4 Interwały: 20/40 x 10 Trening być może będzie jeszcze ewoluował i ćwiczenia będę zmieniał. To [...]

[...] x 4 Wypuchanie suwnicy 4s Wyciskanie hantli na skosie 45* 22kg/8 x 4 Wyciskanie na dolnej bramie: 4s Wyciskanie hantli siedząc: 18kg/12 x 4 Seria łączona unoszenie w przód + bok: 8kg/16 x 4 Push down: wszystkie sztabki/12 x 3 Triceps na szburze: 2s Interwały: 20/40 x 10 Aha no i oczywiście nie zabrakło też wczoraj grilla i delikatnego spożycia [...]

[...] hantli na skosie ponad 45*: 22kg/10 x 4 Wyciskorozpiętki na dolnej bramie: 4s Wyciskanie hantli na barki: 16kg/10 x 4 Serią łączona unoszenia hantli w przód oraz w bok: 8kg/16 x 4 Triceps na sznurze wyciąg górny: 27kg/10 x 4 Interwały: 20/40 x 15 Próbowałem zrobić dziś planowo siady, ale niestety problem z biodrem okazuje się bardziej [...]

[...] na skosie: 27,5kg/8 x 3 Brama: 3s Podciąganie na drążku nachwytem: CC/max x 5 Wiosło hantlą: 35kg/8 x 3 Składanka na barki (unoszenie hantli w przód, unoszenie hantli w bok, podciąganie hantli wzdłuż tułowia): 3s Uginanie ramion z supinacją: 17,5kg/8 x 3 Push down: 3s Interwały: 30s/30s x 15 Cardio: 10min Tak jak wspomniałem mega ciężki [...]

[...] x 3 Wyciskanie hantli na skosie: 20kg/10 x 4 Wyciskanie sztangielek razem, skos ok 50*: 10kg/16 x 3 Wyciskanie hantli siedząc: 10kg/20 x 4 Łączona: unoszenie w przód + bok: 10kg/16 x 3 Francuz łamaną leżąc: 30kg/12 x 4 Interwały: 20/40 x 15 Cardio: 15min https://youtu.be/SNIbnxluzL0 Też nie idealnie postawiłem tel, ale już trochę lepiej [...]

[...] x 4 Szerokość pleców na maszynie: 3s Wiosło na hammerze, oś obrotu góra: 25kg/10 x 4 Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 3s Tył barków na maszynie: 4s Unoszenie w bok w opadzie: 3s Uginanie z hantlami podchwytem: 16kg/10 x 4 Uginanie z łamanym drążkiem wyc. dolnego: 3s Siłowy trening zrobiłem i był bardzo fajny. Biceps na koniec się [...]

[...] Wypychanie platformy: 120kg/16 x 4 Wyciskanie hantli na skosie 45*: 20kg/8 x 3, 14kg/max x 2 Brama: 3s Wyciskanie hantli siedząc: 17,5kg/12 x 4 Łączona: unoszenie w przód + bok: 8kg/20 x 3 Triceps sznur: 4s Cardio: 30min Kolejny trening wychodzący poza strefę komfortu niskich powtórzeń. Jak pisałem, nie ma miękkiej gry. Walczymy z większą [...]

[...] nóg: 3s Wyciskanie hantli na skosie z supinacja: 20kg/10 x 4 Rozpiętki na bramie górnej: 4 serie Wyciskanie hantli na barki: 18kg/8 x 3 Łączona unoszenie w przód + w bok: 10kg/10 x 3 Francuz łamanym: 4s Interwały: 25/35 x 15 Cardio: 25min Siady z dziś z nieco innej perspektywy https://youtu.be/bPkqFuLU3NI Trening mogę podsumować tak jak [...]

[...] x 3 Wyciskanie hantli na ławce poziomej: 20kg/8 x 3 Wyciskanie hantli razem na skosie: 10kg/12 x 3 Wyciskanie hantli siedząc: 14kg/16 x 3 Łączona- unoszenia w przód + bok: 10kg/max x 3 Push down: 4s Cardio: /SFD/2018/6/30/11f79a9fb46f47fa9f426c2a207ddf75.jpg /SFD/2018/6/30/e813017ef81a415294667b9d49c0cb91.jpg Chciałem spróbować wyciskania [...]