Dziś mam wesele wiec mimo wszystko dieta pojdzie na bok,a co do alkoholu to zastosuje sie do artykulu 1 kieliszek 1 szklanka wody Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-06-04 12:12:09
2.day 1.rozpiętki skos dodatni 5x10-12 2.rozpiętki na płasko 5-10-12 3.francuz sztangą 5x5-7 4.zotman curl 5x5-7 5 day 1.unoszenie hantli na bok 5x10-12 2.unoszenie hantli w opadzie 5x10-12 3.francuz hantlą jednorącz 5x5-7 4.odwrotny modlitewnik sztangą 5x5-7 tak by to wygladało daje rade?dzien 2 to prio. na klatke dzien 5 na barki dodatkowo na [...]
[...] czy to nerki :/? bo bol zdeka inny niz jakis a'la zakwas czy cos .. nie jest to tez klucie :) i raczej nie boli przy schylaniu a wtedy, gdy robie taki przechyl tulowia w bok, nie w tyl, nie w przod, a w bok :) gdyby to byly nerki to po takim czasie chyba bym juz nie zyl kupilem dzis zurawinke na oczyszczanie, ciagle pije duzo wody, [...]
[...] 4x8 - uginanie nóg w siadzie 4x8 - unoszenie bioder w leżeniu z ciężarem (nogi na podwyższeniu) 4x12 - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4x8 - unoszenie sztangielek w bok w górę 4x12 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 - wyciskanie zza głowy stojąc w szerokim 4x8 sobota. plecy- klatka - szrugsy ze sztangą (z krążeniem barkami do tyłu) [...]
Jeśli chodzi o barki, to tył i bok/przód robię na osobnych sesjach treningowych. Poniżej dwa ostatnie treningi. Pierwszy trening: 1. wyciskanie sztangi sprzed brody 4s 2. unoszenie sztangielek przed siebie 3s 3. unoszenie sztangielek bokiem 3s - technicznie 4. unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3s - duży ciężar i dynamika 1. unoszenie [...]
a ja tak po cichu mam nadzieje, że gsp raz chociaż odłoży na bok swój długofalowy cel, żeby być "di best and di most rispekted marszial artist eveh" i zamiast męczyć decyzję za wszelką cenę zaryzykuje troche i postawi na show... wiem, wiem - pomarzyć dobra rzecz Zmieniony przez - RemyLogan w dniu 2011-06-05 19:09:52
[...] hantli skos ujemny 12<10=10<8 rozpiętki brama high to mid 12=12=12 młotkowe 3x6-8 sztanga 3x8-10 izolacja na bic 3x10-12 łydki barki i kaptury wymach w bok 15<12<10=10+ przegląd stojaka wyciskanie sztangi (zamiennie przód i za głową) 12<10=10<8=8 arnoldki 15<12<10=10 unoszenie w przód 12<10=10 [...]
Adramel ja nie jestem pracownikiem sklepu sfd, wiec najlepiej zapytaj w BOK podzielilem sie tylko spostrzeżeniami. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2011-06-05 21:10:37
[...] brzucha z dolnego podciaganie hantelki do klaty sroda barki przedramie wyciskanie sztangi do brody unoszenie sztangi przed siebie i przetrzymanie chwilowe unoszenie rąk na bok na bramie podciaganie sztangi do brody unoszenie rak w opadzie na bok na bramie krzyzowanie rak na tyl barkow czwartek nogi kaptury Przysiady -> 10/10/10/8/8/6/6/4/4 [...]
[...] Po wszamaniu capsa napływ energii i chęci do treningów. Ocena 10/10 3) Fotki -Przod luzem przed po -Mięśnie dwugłowe ramion przodem przed po -Bok luzem przed po -Mięśnie klatki piersiowej bokiem przed po -Tył luzem przed po -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem przed po -Mięśnie brzucha (przodem) przed po -Mięśnie ud przed po 3 zdjecia extra!