[...] Trening PUSH A Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/7/7+4 wymuszone Wyciskanie sztangielek skos góra 15/8/6 Wyciskanie zza karku sztangi 15/12/6 Unoszenie sztangielek bok 12/10+8 (drop) Pompki na poręczach 10/9 Prostowanie reki w opadzie 15/12 A tu fotka zarełka przed i po treningowego ;) [...]
Grzbiet, bok i tył naramiennych, tricepsy Ściąganie drążka szeroko podchwytem Wiosło podchwytem Martwy ciąg na rzymskiej Przyciąganie uchwytów stojąc Retrakcja kablem Podciąganie wzdłuż tułowia szeroko do mostka Unoszenie bokiem w opadzie Francuz oburącz sztangielką stojąc Pompki trójkątne we wsparciu o ławkę Kickback Aero 10min _______________ [...]
[...] Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 18kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 21kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 21kg Odwodzenie ramion w bok stojąc - chwyt wylewający Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, [...]
[...] historii, giryą (czy odważnik pudowy) wywodzi się z Rosji. I choć odważniki te wydają się być przejściową moda pochodzącą z USA ciężko jest znaleźć sport który ma tak głębokie korzenie w historii i ludziach jak rosyjski girevoy. Podobno wszystko zaczęło się gdy marynarze trenowali kulami armatnimi ;-) Zatem o kulach słów kilka Odważniki [...]
mialem podobnie przynajmniej z tego co wyczytałem, rob rozgrzewke tej czesci porozciagaj sie i dopiero potem trening. na dolna partie jest jedno cwiczenie fajne rozgrzewkowe : wypuchasz kolano do przodu jakbys kopał kolanem i skręcasz sie w strone tego kolana na bok tułowiem i odwrotnie na przemian.
[...] więc dobra pompa szczególnie na barkach i tricku a było tak... Płaska sztanga 6/5/5/4 Wyciskanie sztangielek na barki 12/10/8 super seria z unoszeniem sztangielek bok 12/10/10 Francuz leżąc sztangą 12/10 Pompki szwedzkie 15/10 +15kg TALERZ brzuch 3x30p Dieta trzymana 100% 1.szejk(białko+płatki+banan+masło orzechowe) [...]
I POn klata (góra )barki (przód, bok)brzuch 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 12,10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS 3x10 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12,10,8,6 5.Arnoldki 4x10 6.Unoszenie ramion w przód ze [...]
18.10 Czwartek DNT Jakoś tak zgrabnie wczoraj uderzyłam bokiem (kantem?) kolanka w bok drzwi. 2 dni off z powodu obrzęku. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b50b2270fec8475785e33e2a8604b08a.png - jaja, razowiec, awokado - sałatka z łososia mozarelli i owoców - tatar - jaja, owsiane, odżywka Zamiast tatara miała być soczewica. Po sałatce znowu rozbolał [...]
[...] x 15 4.Wiosło pół sztangą 30kg x 10 40kg x 10 60kg x 10 80kg x 8 +dropset 30kg x max 5.Ściąganie linek w opadzie tułowia 2s x 12 6a.Odwrotne rozpiętki 7sztabek x 15 8sztabek x 15 9sztabek x 10 10sztabek x 10 6b.Szrugsy 18kg x 20 22kg x 20 26kg x 20 33kg x 20 +dropset 18kg x max Zaraz idę na trening Barki ( bok/przód ) + klata pozdro !!
[...] ławeczce głowa w dól 4.Unoszenie uchwytów z wyciągu dolnego do klatki 5.Przenoszenie hantli 6.Wyciskanie sztangi sprzed klatki 7.Krzyzowanie linek 8.Unoszenie sztangielek na bok w opadzie tułowia Barki chciało rozerwać . Po 4-5 seri 10-12 powtórzeń. Brzuch dodatkowo 2 cwiczenia po 4 serie 20 powtorzen każda. Spiecia brzucha Unoszenie kolan [...]
zdjęcia całej sylwetki: tył, przód, bok BMI wynosi 18.3 - Niedowaga Jak uzyskać jędrną sylwetkę, musisz się pogodzić z przybraniem na wadze. Nie istnieje, nic takiego jak przemiana tłuszczu w mięśnie @@-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-10-20 18:38:39
nie no tak jak mowie ten brzuch owszem jest bardziej w bok niz do przodu nie ma tragedi :D, gora jest ok ale do rzezby mi sporo brakuje :D no wlasnie z redukcja hmm juz tak kolorowo nie jest.. jak obcinam kcal dodaje aeroby/interwaly zmieniam trening to po 2 tygodniach wysycham strasznie.. co polecacie na redukcje wlasnie clenbuterol ? Zmieniony [...]
[...] Chociaż patrząc na podejście nowego narybku, powinnam na tych 150 ww dobijać do setki właśnie.;-) Z resztą w biodrach mi się nie zwiększy, nie ma co marzyć. Dobrze, że jak bokiem patrzę, zadek wciąż wystaje. Ale tak pomyślałam, że może dorzuciłabym 4 dzień ,zamiast biegania, tylko na pupson? Jak sądzisz Obli? Biorąc od Arphiel : 1.GM 4 X 6-8 [...]
[...] 4 ćwiczenia 12-10-8-6 serie. Wyciskanie sztangi na siedząco przed głowę lub wyciskanie hantli na siedząco. Arnoldki Unoszenie ramion do przodu Unoszenie ramion w bok, nazywamy to krakeny :) Tył barków albo na ławeczce siedząc w pochyleniu unoszenie hantli na boki lub na maszynie Kaptury: Unoszenie ramion na stelażu, nie wiem [...]