[...] jakas zmiane i chce zrobic ten pierwszy przyklad i mam takie pytanie czy po prostu do plecow dac izolowane cwiczenie np w opadzie hantlami a w dniu barkow tylko przod i bok ,czy moge zrobic ten pierwszy przyklad tylko z tym ze barki zrobie w jeden dzien a nie ze w plecach dodam jakies cwiczenie na tył. jezeli musze zrobic tyl z plecami [...]
[...] mi zastrzyk, wziele ze soba i Dece i tescia - na granicy Niemcy/Polska nic. Jak wracalem do Holandi, po przekreoczeniu granicy niemcy odrazu mnie zlapali i kazali zjechac na bok, jak zobaczyli ze bagaznik mam pelny to odrazu do grazu. Tam wszystko musialem wypakowac itp. Mialem ze soba kilka kreatyn, bialka, gainery itp. wszystko otworzyli, kazda [...]
PN. Klatka,przód+bok barków,biceps,brzuch Śr. Plecy,tył barków, triceps Pt. Nogi,przedramiona Sopel_90 poppe, z tego co napisał trenuje już 3,5 roku. Po co mu plan dla początkujących?
[...] serie 12-12-10-10 2.Wykroki ze sztangą 4 serie 12-12-10-10 3.Półprzysiad ze sztangą na karku 4 serie 15-12-12-12 4.Podciąganie sztangi do brody wąskim nachwytem 4 serie 12-12-10-10 5.Wyciskanie sztangi z za karku 4 serie 12-12-10-8 6.Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami (tułów pochylony do przodu) 4 serie 12-12-10-8
[...] 4kaps Na treningu Eaa xtra 15g Po treningu Eaa Xtra 10g Leucine Xtra 5g Nitro Caps 4kaps Carbo 50g Po 20 min Bialko 30g Środa 1.Unoszenia w bok 15/15/15/12powt 10/11/12/13 2.wyciskanie na suwnicy z przed glowy 12/12/10/8powt 5/10/15/20 na strone niewiem ile suwnica wazy ale strasznie pieklo 3.unoszenia w [...]
ja mam ciagle w nocy tylko "obroc sie na bok, obroc sie" aha i 30stka to wcale nie "stara", dopiero teraz widze, ze w wieku 30 lat czlowiek jest w pelni mocy i sil, wczesniej to jest po prostu mlodym siurkiem Zmieniony przez - chudzina w dniu 2011-04-08 09:16:00
[...] nogi cwiczyc osobno, ktos ma jeszcze jakies pomysly? moze klatka ramiona nogi plecy barki ale chyba najefektywniejsze bedzie polaczenie plecy tyl barkow biceps klatka przod/bok barkow triceps nogi brzuch nie? ps. klatka plecy tez fajnie brzmi, ale czy dam rade po ile wtedy serii i miales na klatke i plecy? Zmieniony przez - poppe w dniu [...]
[...] ze sztangą na barkach 4x (12,10,10,8) Machanie nogami na ławeczce z obciążeniem 4x (12,12,12,12) - Barki: Podnoszenie sztangi zza karku 4x (10,10,10,10) Podnoszenie sztangi sprzed głowy 3x (10,10,10) --------daj cos na tyl barow i ew. jeszcze na bok bo masz 2 cw w ktorych glownie pracuje przod barow to tyle ale i tak polecam fbw/dzielony
[...] ale ciężary nie są specjalnie duże, na pewno mogły by być większe 17 DZIEŃ 8.04.2011 TRENING barki -wyciskanie sztangi do brody 8,8,8,7(90,90,90,90kg) -wznosy hantli na bok 10,8,8,6(20,20,23,23kg) -wznosy w opadzie 12,10,8,8(32,32,32,32kg) nogi -suwnica 12,10,10,8 (90kg) -wyprosty na maszynie 12,10,8,8(70-80kg) -uginanie na [...]
[...] Biceps. brzuch Rozgrzewka, Unoszenie hantli stojąc 10x8x8x6 Unoszenie w oparciu o kolano 10x8x8x6 Młotki stojąc 10x8x8x6 Spinania z nogami na krześle. Zginanie w bok z obciążeniem w jednej ręce Unoszenie nóg w zwisie na drążku - Wtorek: Klatka Rozgrzewka Pompki ( kontrolując wyciskanie jak i opuszczanie ) w oparciu o krzesła na jednym [...]
[...] na maszynie zza głowy 2.Arnoldki 3.Wyciskanie sztangielek 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami( 6.Unoszenie ramion w bok ze sztamngielkami(nie wiem jak się to dokładnie nazywa) III DZIEŃ - Plecy + TRICEPS PLECY 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM(jak w najmniejszym stopniu ograniczyć [...]
Przód Bok No to działamy wiek: 27 waga: 67kg obwód pasa: 81 cm obwód uda: 54 cm Obwód bioder: 82 cm Obwód klatki: 89 cm Poziom BF na podstawie wagi: 25% Moje 30min najwięcej obwodow jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee 7x obwody, ciężary na Sumo DL HI Pull 8,5kg, na swingu talerz 10kg, push up po babsku. [...]