bok

Płeć - Wiek - Waga - Wzrost - Obwód pasa - Obwód klatki piersiowej - Obwód uda - Obwód ramienia - Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - Dostęp do sprzętu - Cel treningowy - Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl) - Stosowanie [...]

Płeć - m Wiek - 17 Waga - 91 Wzrost - 192 Obwód pasa - -- Obwód klatki piersiowej - Obwód uda - Obwód ramienia - 39,5 Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - mma 1.5 roku,sporty silowe nie okreslony staz i biegqnie Dostęp do [...]

Bok.

Drugi bok.

Jak chcecie na cztery dni to ja kiedys trenowalem takim schematem i efekty bylo zadawalajace : Pn.:Klatka+barki(przod i bok) Wt.:Nogi Cz.:Biceps+Triceps+Przedramiona Pt.:Plecy+Kaptury+Barki(tył)

na takim zdjeciu się nei da nic ocenić, jak co to niestety zdjęcia w leginsach nie można dać, to tak jakbyś napisał o ocene pleców i dała zdjecie w bluzie. Zdjęcia sylwetki tył i bok i rozpiska treningu na pośladki.

[...] chwytem młotkowym 3s 8-10 uginanie oburącz z sztangą nadchwytem 3s 8-10 Uginanie ze sztangą podchwytem 3s 6-8 Piątek: Nogi+Barki Przysiady 3s 8-10 prostowanie nog na maszynie 3s 8-10 Uginanie nog na maszynie 3s 8-10 Wykroki 3s 8-10 Wyciskanie sztangi zaa głowy 3s 8-10 Podciąganie sztnagi wzdłuz tułowia 3s 6-8 wznosy na bok sztangielek 3s 6-8

moim zdaniem najlepsze polaczenie na barki to: 1.Wyciskanie zza karku/sprzed glowy/albo zolnierskie/ 3x15 2.Unoszenie sztangielek na bok 3x10 3.Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 2-3 cwiczenie zrobic w superserii;)

Pon - nogi + lydka + brzuch Wtorek - bic/tric + przedramie Środa - WOLNE Czwartek - plecy + lydka + brzuch + TYŁ BARKOW Piątek - klata + przedramie + PRZOD/BOK BARKOW Sobota - WOLNE Niedziela - WOLNE ??

Tak się tylko wydaje, mimo że nie mam już siły na nic to leżę i przewracam się z boku na bok w łóżku 2 godziny zanim zasne.

[...] więcej, zależy jak śpię lub czy w pracy go trochę zmobilizuje do ruchów, od tygodnia smaruje maściami pije leki przeciwzapalne (od lekarza), oczywiście siłownia poszła na bok, ból jak by mniejszy ale jest i teraz pytanie do was czy wykonywać jakieś delikatne ćwiczenia na tą partie mięśni, masaże, okłady ? ? ? czy to może być naderwanie ? ? ? [...]

[...] porównać w stosunku do swojej sylwetki, lub do takiej jaką chciałby mieć. Jeżeli mam tak ocenić, to w obu przypadkach myślę, że jest słabo. Jeżeli chciałbyś bardziej sensownej analizy, to warto napisać więcej informacji na swój temat, ile trenujesz, ile masz lat, co jest celem, itp. Poza tym, zdjęcia sylwetki w dobrej jakości (przód, tył i bok).

Jak sie nie da w gore to rosnik w bok, tak jak ja

[...] z tym ze nie sztanga tylko mam na wyciągu robie dwie serie Piątek barki nogi Wyciskanie za glowe 3x12 10 8 Podnoszenie sztangi wzdłuż tulowia 3x10 Unoszenie hantli na bok 3.10 Arnoldki 3.12 10 8 Nogi Przysiady tutak oszczędzam ciężaru bo rzepka nie daje zbyt dużej możliwości 3x10 Wyroki 3x12 I ostatnie 3 cw na maszynie 4 serie 14 12 [...]

w planie masz prawie same wyciskania... wybierz sobie jedno, czy to wyciskanie z klatki czy zza głowy, wznosy bok, wznosy w opadzie. poza tym na szrugsy to mięśnie pleców, a jeżeli już zamierzasz je robić na treningu barków to 1 ćw. i też duży zakres powt.

Ok to odloze narazie na bok odrzywki zrobie diete i zobaczymy ;) Dzieki za odpowiedzi.

przecież miałeś "odłożyć na bok odżywki" jak już się tak bardzo napaliłeś to w dzień treningowy, rano 5g i 5g po treningu, w dzień nietreningowy tylko 5g rano.

Czyli góra, czyli masz odp. Ja podobnie miałem jak biłem bliżej powiedzmy to ludzkich 'zginaczy'. Jak biłem nisko w udo ból schodził do kolan, jak w bok bica bardziej przy stawie łokciowym niż centralnie to łokieć itd... Przy barkach tak samo. Nie podejrzewam, że były to źle wykonane inj, raczej stan zapalny po towarze który obszarem zahaczał [...]

[...] odbiera bodźce bólowe i może to być indywidualną kwestią, ale bolesność w sytuacji pękniętego żebra jest bardzo przeszkadzająca. Chociażby w tym, żeby przekręcić się na bok leżąc, wstać z łóżka, czy kichnąć. Powiększona wątroba może powodować pewnego rodzaju ucisk na inne organy, co może być odczuwalne biorąc głęboki oddech. Nie jest to [...]

jak zaczales dopiero prowadzic diete, to korzystaj z uzupelnienia jej, reszta na bok niech poczeka