[...] uginanie nóg w stawach kolanowych 4x8 Łydki stojąc na podstawce, wspięcia na palce ze sztangą 4x15 Dzieą czwarty Klatka, plecy, triceps odchylanie ramion ze sztangielkami w bok ( rozpiętki) 4x8 kąt 30o odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) 3x8 podciąganie sztangi do brzucha 4x8 podciąganie jednorącz sztangielki do boku 3x8 leżąc [...]
[...] tym sporcie. W treningu nie mam uwzględnionych nóg ponieważ narazie mam problem z kolanem i jak juz bedzie ok to to skoryguje . Rozkład partii : Poniedziałek Klata + Barki (bok i przód) Wtorek OFF Środa Plecy + Barki (tył) + Kaptury Czwartek Biceps + Triceps Piątek OFF ( z doświadczenia wiem ze trening piątkowy często mi przepadał więc nie biore [...]
Ja podłapałem z filmików Brancha warrena ze on unoszenie na boki nie robi tak prosto na bok tylko w ostatniej fazie ręce idą w przód troche i naprawde swietnie to wchodzi.
[...] przy niektórych akcjach Butterbeana miałem szczękę na kolanach. Typ miażdży kurva system. Jeden z lepszych motywów: błyskawiczny lewy na żuchwę, ochraniacz leci gdzieś na bok, równie błyskawiczna poprawka prawym na korpus i przeciwnika dosłownie wybija przez liny. Szok. Albo ogłuszanie przeciwników ciosami na gardę. Lub krótkie sierpy i [...]
[...] łóżko i niewielka poduszka pod klatka. Spiac na plecach - z walkiem w okolicy lordozy ledzwiowej, mozna tez (ktos tez tak robil) - wziac stare rajstopy - wypchać czyms i zawiazac w okolicy lędźwi - co to daje? Kregosup trzyma sie prosto (mniej wiecej) rowniez kiedy przewrocisz sie na bok. Zmieniony przez - nokian_86 w dniu 2010-08-06 22:19:03
[...] -- uginanie ramion ze sztanga 3 serie x 10-12 powtorzen -- uginanie ramion w podporze 3 serie x 10 -12 powtorze PIĄTEK (BARKI, NOGI) -- wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok 3 serie x 10-12 w podporze -- wyciskanie sztangi zza karku w gore 3 serie x 10-12 powtorzen -- podciaganie sztangi wzdloz tulowia 4 serie x20-23 powtorzen -- unoszenie w [...]
[...] 1 s x 12p x ?kg 2s x 10p x ?kg 1s x 8p x ?kg 4 Wyciskanie hantli ławka skośna w dół 2 s x 12p x ?kg 2s x 10p x ?kg *seria rozgrzewkowa małym ciężarem Barki (Przód i bok) 1*Wznosy w górę hantli ze skrętem rąk "Arnoldki" 1s x 12p x ?kg 1s x 12p x ?kg 1s x 8p x ?kg 2 Wyciskanie Hantli do góry siedząc (łączona z 3 ćwiczeniem) 1s x 12p x ?kg [...]
[...] PODCHWYTEM 5 x 10-8-8-8-8 -MŁOTKI NA KOLANKU 5x 10-8-8-8-8 DZIEN 3 PIĄTEK: BARKI/KAPTURY - Wyciskanie sztangi sprzed głowy i zza głowy 5 x 20-10-8-6-5 - Unoszenie hantli na bok 4x 8-8-8-8 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5x 15-10-8-5-3 - Unoszenie barków ze sztangą 3 x 10-8-8 DZIEN 4 SOBOTA: NOGI - Przysiady ze sztangą 6x 20-5-5-4-4-3 - [...]
[...] z sztanga na plecach 3s. 3. Plecy- Podciaganie na drazku nachwytem rece na szerokosci barkow 3s. 4. Wyciskanie sztangi na plaskiej 3 s. 5. Szrugsy 1s. 6. Unoszenie hantli w bok z lekkim pochyleniem ciala 1s. 7. Unoszenie ramion z hantlami sposobem mlotwkoym z supinacja 2s. 8. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 1s. 9. Uginanie nadgarstkow [...]