bok

[...] 75/6 80/6 85/6 75/10 65/14 2a. HP 4x6 Sztanga szeroko do mostka na lekko wyższym zakresie 8-10 do 75kg 2b. Jakiś wycisk (inny niż w 1a. w 1 dniu) 4x8 Arnoldki 3a. Coś na bok 3x8 Hantle na bok do 15kg 17.5kg 20kg 3b. Coś na tył 3x10 Face pull 4a. Dipsy / wyciskanie wąsko 20/15/12/12/12 + drop w ost, serii Wąsko do 110kg 4b. Spider curl sztangą [...]

[...] inna pozycja %-) Dizeki POki myślę że forma już wyraźnie lepsza niż przed Grodziskiem a jeszcze czeka Nas peak week;-) będziesz w Słupsku? To może mnie ustawisz w tej klatce bokiem no i ustalimy jakieś hasło żebyś krzyczał mi co dopiac na scenie%-) Dzisiejsze wyglupy A1. Prostowanie z drążkiem prostym 5x20-15 A2. Uginanie hantle supinacja [...]

[...] ale fajnie weszlo 8 obwodow po 15 pow 1a klata 4x skos hantle 4x maszyna siedzac 1b plecy 4x wiosłowanie hantle w opadzie 4x wyciąg z góry szeroko 1c bark 4x unoszenie na bok maszyna 4x unoszenie na bok hantle 6 obwodów po 15 pow 2a triceps 3x wyciąg gorny drążek/\ 3x pompki maszyna ala porecze 2b biceps 3x modlitewnik 3x maszyna siedząc z [...]

[...] zmienić rozkład partii bo jutro prawdopodobnie będę u siebie to skocze do Rodka zrobię plecy bo ma fajne uchwyty od waldiego BARKI A1 tył barków na trx 4x15 A2 unoszenie na bok z ketlami 4x15 B wyciskanie żołnierskie 5x10 C1 podciąganie sztangi szeroko do klatki 4x15-12 C2 unoszenie talerza w przód 4x12 D unoszenie hantli na bok w oparciu [...]

[...] była kanapka new york beef, 2x frytki amerykańskie i prawie całą milka%-) A1 brama z gory 4x20-15 A2 brama ściąganie na najszerszy raczkami 4x20 A3 unoszenie hantle na bok 4x20 B1 Hummer gora 4x15-9 B2 drążek neutral 4x8 B3 unoszenie na bok ketle 4x20-16 C1 pompki poręcze 3x10 C2 hammer siedząc 3x12-10 C3 podciąganie do brody z gumami 3x15 [...]

[...] więc znowu w dol%-) Dziś dzień HC więc 300g ww wleci;-) Trening Barki i ręce A. Żołnierskie rampa 10 do 60kg B1. Hantle siedząc wyciskanie 5x12 do 30kg B2. Unoszenie na bok z guma oporowa 5x15 C1. Talerz 20kg stojąc unoszenie w przód 4x10 C2. Unoszenie hantli na bok leżąc ławka skos ok 60 st 4x15 C3. Tył barków 2x face pull po 12 pow i 2x [...]

[...] w totalu rachunkowe 2 regresy na 15 i 22 pow bez bólu 2. JAkiś inny wycisk 12/12/15/20 Hantle bez szalenstw zwoliniem ruch żeby nie kusić losu 25kg/30kg/25kg/20kg 3. Coś na bok barków 4x12 Hantle siedząc do.20kg 4a. Coś na bok barków 3x12 Maszyna 4b. Coś na przód barków 3x15 Sztanga przed siebie 5. MCNPN ze sztangą 12/12/12/15/20 Wykorzystałem [...]

[...] ale bez niczego śmiesznie chodzi niby lekko ale daje taki dziwny mocny opór Regresy 60/15 50/18 2. JAkiś inny wycisk 12/12/15/20 Hantle 30/30/32.5/27.5/22,5 3. Coś na bok barków 4x12 Hantle siedząc 15/20/20/20/20 4a. Coś na bok barków 3x12 Podciąganie szeroko do mostka guma oporowa 4b. Coś na przód barków 3x15 Linki z dolu 5. MCNPN ze [...]

[...] klatki siedząc RAMPA 12 + 2 serie regresu Smith 50/55/60/65/70 regresy 60/15 50/18 2. JAkiś inny wycisk 12/12/15/20 Hantle 30kg/12 34kg/12 36kg/12 30kg/15 26kg/20 3. Coś na bok barków 4x12 Hantle siedząc 16kg/18kg/20kg/22kg/24kg 4a. Coś na bok barków 3x12 Sztanga łamana do mostka podciąganie plus guma oporowa 30kg/40kg/45kg/50kg 4b. Coś na przód [...]

[...] RĘCE Lekkie combo bez ładu i składu 1. Ohp 3 wstępne potem 50kg/12 60kg/12 65kg/12 70kg/12 2a. Wyciskanie wąsko 60kg/20 70kg/20 80kg/15 90kg/15 100kg/15 2b. Unoszenie na bok hantle siedząc 5x12 15kg 3a. Podciaganie sztangi szeroko do mostka 60kg 4x10 3b. Uginanie z hantlami 4x10 4a. Wyciskanie hatnli siedząc 4x12 30kg 4b. Unoszenie hantle na [...]

[...] cardio bo nie było czasu Dziś i jutro bedzie chyba czitowane (bank jutro) bo trzydziestka wskakuje a od alkoholu to ja zdecydowanie wolę jesc%-) BARKI RĘCE 1. Unoszenie na bok hantle stojac 10kg/20 12.5kg/20 15kg/20 17.5kg/20 20kg/15 3 dropy 15kg max 10kg max 5kg max 2. Hummer wyciskanie siedząc /na stronę/ 20kg/20 25kg/20 30kg/20 35kg/15 4 [...]

[...] weekend stracony w sumie przez j**ane wiatry bo pogoda ok... dramat nie lato Waga między 114.5-115.5 I tak się kręci Zależy jak się zje%-) BARKI RĘCE 1a. Unoszenie po luku z boku do przodu 4x15 7.5kg 1b. Unoszenie na bok 4x 15 7.5kg 2. Wyciskanie siedząc na hantle 30kg/15/16/17/18/19/20 3. Unoszenie na bok 17.5/12 20/12 22.5/12 25/12 4. [...]

Wczoraj BARKI RĘCE 1. Smith do klatki siedząc rampa 12 potem 2 regresy 2a. Podcisganie do brody wyciąg dolny drążek prosty 4x15 2xdrop 2b. Unoszenie na bok talerze 5kg 4x20 3. Unoszenie na bok hantle stojąc 4x10 do 30kg 4a. Odwrotny butterfly 4x15 4b. Prostowanie z liną 4x15 4c. Drag curl hantle 4x15-10 5a. Francuz za głowę na Smith siedząc [...]

BARKI RĘCE 1. Unoszenie na bok i od razu przed siebie powrót do boku i na dół 4x20-15 2. Hantle siedząc 5x15 do 34kg 3a. Podcisganie szeroko do mostka wyciąg z dołu 4x15 3b. Unoszenie na bok hantle stojąc 4x12-8 do 20kg 3c. Face pull 4x15-12 4. Łapy na freestyle Kilka superserii Cardio 40 minut rowerek Dziś jakiś brak motywacji Wczoraj smutne [...]

Barki + ręce A1. Trx tył barkow 5x15 A2. Unoszenie na bok gumą oporowa 5x15 B. Smith Wyciskanie siedząc 15/15/12/12/10/10 do 80kg obciążenia C. Arnoldki 4x15-10 do 25kg D1. Podciaganie rączki dolnego wyciąg do brody 4x20-15 D2. Unoszenie talerza w przód stojac 4x12 20kg D3. Unoszenie hantle na bok jednoracz na zmiane 4x15 strona do 10kg E1. [...]

Barki + ręce A1. Unoszenie hantle na bok w oparciu o ławke 30/20/15/15/15/12 do 15kg A2. Tył barkow trx 6x15 B. Hammer siedząc Wyciskanie 15/15/12/12/10/10 plus drop do 45kg strona C. Arnoldki 15/12/12/12 do 30kg D1. Podciaganie drążka wyciąg dolny do brody 3x20 D2. Unoszenie sztangi naprzód podchwyt 3x15 15kg D3. Unoszenie hantle na bok na [...]

[...] 50kg/12 70kg/12 90kg/10 100kg/10 110kg/10 90kg/15 D1. Hammer siedząc gora klatki 12/12/12/10 D2. Brama z dołu 4x12 E1. Wyciskanie w kleku polsztangi 4x15 E2. Unoszenie na bok hantle w podporze o ławke tulowiem 4x20-15 do 15kg F. Unoszenie stojac na bok 4x15-10 do 22.5kg Cardio 30 minut schody [...]

[...] w ost C. Hantle Wyciskanie ławka płaska plus guma 12/12/10/8 do 40kg plus jedna 40kg bez gumy /10 D1. Brama z dołu 4x20-15 D2. Przenoszenie 3x12 do 35kg E1. Hammer jednoracz bokiem 4x10 E2. Unoszenie hantle na bok 20/20/15/15 do 20kg F1. Porecze 3x10 F2. Unoszenie gryfu na bok jednoracz 3x15 G. Hammer brzuch 5 serii Cardio 35 minut [...]

Rotacja od dziś Ranna zmiana Auto mam rozj**ane więc dziś do mechanika wstawiam Barki Tric 1a. Odwodzenie ramion do tylu brama 5x20 1b. Unoszenie hantle na bok 5x20 2. Wyciskanie hantli siedząc 25/15 30/15 35/12 40/12 45/12 35/15 3a. Podciaganie sztangi do mostka szeroko do 60kg 5x12 3b. Kierownica talerz 15kg 5x20 4. Wyciskanie siedząc Smith bez [...]

BARKI RĘCE 1a. Face pull 20/20/15/15/12 1b. Unoszenie hantli na bok w oparciu o ławke 5x20-14 2. Wyciskanie hantli siedząc 6x12 do 44kg 3. Podciaganie sztangi do mostka szeroko 5x12 do 65kg 4a. Unoszenie jednoracz na bok gryf łamany 3x12 4b. Unoszenie linek w przód 3x15-12 5. Przenoszenie sztangi przód tył 2x20 6. Uginanie ramion z hantlami [...]