bok

[...] teraz zaczynam widzieć ich potencial a pompując je w sposob jaki za moment opisze efekty są naprawdę bardzo pozytywne. No więc: Barki:dzisiejsza sesja: 1. Unoszenie hantli w bok w lezeniu na lawce skosnej 4x15 2. Podciaganie gryfu krótkiego (wąsko) na wyciągu wzdłóż tułowia 4x15 3. wnosy ramion przed siebie w górę stojąc (wyciag- jednorącz) 4x15 [...]

Te wasze treningi to ściema trenujemy uwaga 14 razy w tygodniu: Pon. rano: pierwsza głowa biceps, lewy bok klatki wieczór: druga głowa biceps, prawy bok klatki Wtorek, środa, czwartek, piątek i sobotę to samo! A w niedzielę katujemy brzuch!! Intensywność ćwiczeń: Klata 20-30s. po 15-25p. (rzeźba!) biceps jako, że to mniejsza partia 20-29s. [...]

[...] 17,5 kg x 12 20 kg x 12 / FILM 22,5 kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=l68l2j7JhYQ Dobrze weszlo choc ciezko mi jest tutaj dokladac kg. 2. Unoszenie przodem + Unoszenie bokiem + Podciaganie hantli w opadzie - 4x 7 kg + 6 kg + 6 kg x 12 6 kg + 5 kg + 5 kg x 12 6 kg + 4 kg + 4 kg x 12 /FILM 6 kg + 4 kg + 4 kg x 12 [...]

[...] tylko weź kogoś ze sobą żeby cie w razie czego wynieśli jak nie będziesz w stanie sam chodzić. Co do ciebie dziura i twojego tekstu o tym że technika "zejścia na bok" :) lub obniżenia pozycji jest dobra na parcie naprzód to widać że nie wiesz co to kyokushin. Jakbyś obniżył pozycję to byś zaliczył kolano na ryj, a twoje zejście [...]

[...] 3. Przenoszenie sztangielki 4. MC 5. Przysiady ze sztangą 6. Uginanie nóg stojac 7. Wspięcia na palcach (10powt?) 8. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 9. Unoszenie hantli na bok 10. Ugonanie ramion ze sztanga lamana 11. Wyciskanie francuskie lezac prosze o sprawdzenie, do tego raz w tygodniu kaptury oraz przedramiona, brzuch cwiczony [...]

[...] skos 2 serie Drążek nachwytem 1 seria Dipsy 1 seria Wioslowanie sztanga nachwytem 2 serie Military press 2 serie +unoszenie na barki 1 seria <- moge tu dac ? mam slaby bok barkow ... Ugananie sztangą 1 seria Francuz 1 seria 10-tkl j/w 5-tki j/w Co do7-8 tygodnia , zastanowie sie czy custler czy ekscentryczne. Dojde do tego w trakcie. W [...]

[...] ale wole to i mieć wolny dzień na robienie łap , które chyba będe robił s superseriach. Regeneracja: 8 h Domsy: Klata 6/10 Brzuch 6/10 Kaptury 3/10 Trening - Klata + Przód i bok barków: Trening fajny , po wczorjaszym pompkowaniu są niezłe domsy więc z ciężarem troche zjechałem ale za to super sie spompowałem , mam nadzieje że jutro będą [...]

[...] glowa w dol 3 serie 10/10/8 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 3 serie 10/10/8 barki: wyciskanie sztangi siedzac 3 serie 12/10/7 unoszenie ramion w bok z hantlam siedzac 3 serie 12/12/10 unoszenie ramion w bok z hantlami stojac 2 serie 12/12 unoszenie ramion w bok w pochyle na tyl barkow 4 serie 12/12/12/12 kaptury: [...]

[...] Dwa: jest to ćwiczenie na klatę i to klata ściąga ręce ku sobie Wyobraź sobie, że na klacie leży Ci otwarta książka, a Ty masz ją zamknąć mięśniami piersiowymi. Ręce idą w bok, nie przesuwają się w równolegle do ciała. U Ciebie problem najlepiej widać od ok. 20 sek. Ręce przesuwasz nad głowę, potem znów je cofasz. Wniosek prosty: ciągniesz [...]

[...] płaskiej 20 kg x10 50 kg x2 60 kg x1 70 kg x1 75 kg x 0 https://www.youtube.com/watch?v=iKMHOw2uzDw 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie 15 kg x12 x12 x12 3.a Unoszenie hantli w bok siedząc 5 kg x10 x10 3.b Facepulls 15 kg x12 x12 4.a Prostowanie ramion na wyciągu 40 kg x15 x15 4.b Uginanie ramion na dolnym wyciągu 15 kg x15 x15 [...]

[...] w FBW1. tak samo z tricem, albo dodaj ćwiczenie, albo cos bardziej złozonego jak dipsy czy wycioskanie wąskie (zaangazujesz i klate i trica) 5. co do Facepull i wzniosów bokiem - te ćwiczenia sa na bok i tył barków, a oba i tył barków i bok - lubią wysoką objętośc i sporą liczbe powtórzęń. Nawet 3-4razy w tyg możesz je robić. wiec jak na moje [...]

[...] obficie Orbi rwanie sztangi z ziemi do klaty i wyciśnięcie nad głowę 4x10x60kg - jakby ktoś zapodał nazwę będę wdzięczny bo będę częściej zapodawał Przenoszenie hantla na bok Wyciskanie żołnierskie Na tylny w pochyle tułowia Wznosy ramion z drążkiem wyciągu dolnego Pompki na poręczach w 1ej serii 16 tyle zapamiętałem Prostowanie ramienia z [...]

[...] łapki no to w poniedziałek barki ale już według innej rozpiski.:-> Podciąganie wzdłuż tułowia 4x15,15,12,8 Wyciskanie siedząc hantle 3x12,10 podwójny drop w każdej Wznosy bok stojąc 3x12,10 podwójny drop w każdej Wznosy bok w oparciu o ławkę 3x12 Wznosy w opadzie w bok + w tył + ściąganie wyciągu 3x10,10,10 Wznosy przód 3x10,10 drop w każdej [...]

[...] nie robi w zasadzie nic. I Dereck zaczyna obijać Mu korpus i skracać dystans. Zdecydowaną nieprawdą są twierdzenia, ze Vit przestał bić lewą ręką,bo NAJPIERW Chisora obił bok. Otóż w późniejszej fazie, Vit nie ma nawet grymasu bólu przy żadnym ciosie Chisory, nie chowa boku, nie ucieka nim, nie próbuje osłaniać. Olewa ciosy Chisory w swój bok [...]

[...] ale chociaż go uwielbiam to nie wiem czy to jest mądre, bo znów te same mięśnie pracowały co wczoraj-były rozpiętki, wyciskanie stojąc, biceps, unoszenie zgiętych ramion w bok, przysiady i wykroki, po kilkadziesiąt powt bez przerw w serii, rąk dwie serie, hantelki znów 1,5 kilo @-) Mam takie pytanie, bo tak jak mówiłam w weekend nie mogę za [...]

Dziś fitness - jak zwykle po kilkadziesiąt powtórzeń w różnym tempie do zmęczenia materiału - przysiady, unoszenie wyprostowanej nogi w bok stojąc, obciążenie na kostkę 1 kg, unoszenie prostej nogi w górę siedząc, obciążenie j.w., unoszenie wyprostowanych ramion w bok, unoszenie ramion w przód, wyciskanie w staniu (hantelki te co zawsze, ale po [...]

[...] klatki Uginanie ze sztangą prostą stojąc Uginanie o kolano Francuskie uginanie sztangi stojąc Ściąganie drążka wyciągu stojąc Wyciskanie sztangi z klatki Unoszenie na bok Wyciskanie sztangi z za karku Przysiady ze sztangą Wspięcia ze sztangą Martwy ciąg Szrugsy ze sztangą Brzuszki na ławce rzymskiej Zwijanie na przedramiona 2. [...]

[...] można przechodzić np. tak http://www.youtube.com/watch?v=aXqpCBnE0fs&feature=related b) część właściwa - obrona przed balachą z dosiadu &#8211; skręcenie się na bok, partner przechodzi do balachy - obrona przed balachą z dosiadu &#8211; skręcenie się na bok, partner wchodzi za plecy - &#8222;ciasna&#8221; balacha - kimura [...]

[...] Mięśnie dwugłowe ramion tyłem Stojąc tyłem, lewą lub prawą nogę lekko ugiąć w stawie kolanowym, kierując palce stopy i kolano na zewnątrz. Jedną nogę odstawić nieco w bok cofając i zrobić wspięcie na palce uginając ją w kolanie. Odstawienie nogi w bok, pozwala na lepsze zademonstrowanie mięśni dwugłowych uda, oraz pozostałych mięśni [...]

[...] 4x12 7 kg Musze sprawdzić czy technicznie ok. 2. Zwis na drazku z krotkim podciąganiem, polowa nachwytem, druga polowa mlotkowycm 2x10, 1x8 3. Unoszenie ramion w przod i bok 3x7 4 kg Mialo być 14 powtorzen, ale nie było latwo nawet przy tych siedmiu. Myslalam, ze dam rade, bo jak robiłam unoszenie tylko w bok, w poprzednim planie, to [...]