bok

[...] na rzeźbe, a ABS II na mase. Jak jeszcze nie masz mięśni brzucha, to co ty chcesz rzeźbić. Jeżeli chcesz żeby te mięśnie były widoczne, zacznij ABS-a. To tyle z mojeje strony. Ja jak miałem 14 lat nie myśałem o treningu i nie załuje przynajmniej więcej czsu na zabawe. Lepiej będzie jak ćwiczenia odłożysz na bok przynajmniej do 15 roku życia.

ha dobra żarty na bok, ale ja mówię poważnie :)

[...] ale spróbuje :) dzieki Taki trening ( moja czysta fantazja, szczerze powiem nie czytalam na temat cwiczen) Brzuszki 3s x8 brzuszki skosne 3s x8 unoszenie nóg 3s x8 skłony w bok z cięzarkiem 2s x8 pompki babskie 3s x 8 nogi: wypad z wykopem 3s x8 przysiady sumo 3s x8 Ramiona: aktywne podczas wszystkich cwiczen jakies cardio, ale nie wiem [...]

Udało mi się wykonać prześwietlenia kręgosłupa lędźwiowego a-p + bok, oraz stawów biodrowych i miednicy. Oto zdjęcia jakby ktoś rzucił okiem bo opis bardzo skąpy mam. Kręgosłup: OPIS: Zaznaczona skolioza prawo wypukła. https://zapodaj.net/e295a720886b9.jpg.html https://zapodaj.net/a4895876b4fcb.jpg.html Miednica i biodra: [...]

[...] polowa polakow nie lubi ludzi bogatych i przedsiebiorcow. u nas nie szanuje sie kogos, kto bierze sprawy w swoje rece. argumenty wszyscy kradna i sa uklady mozna odlozyc na bok, bo to jest demagogia i zaslona dymna, zeby nic nie robic i czekac, az ktos poda pomocna dlon. ps pochodze z rodziny robotniczej, bywalo, ze jedlismy mieso raz w tygodniu.

[...] http://www.youtube.com/watch?v=g_SWB-kqSVs&feature=youtu.be 2. Podciąganie sztangi szeroko do mostka rampa 12 12x10,5/12x13/12x15,5/12x18/12x20,5/8x23 W bok barków trafiłem. Technikę pozostawiam do oceny. http://www.youtube.com/watch?v=hqtCjx3s-h8&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=eIRqS9WUNj0&feature=youtu.be 3. [...]

[...] W ostatniej serii zdecydowałem się na dołożenie do tych 35 kg, ale wyszła mocno szarpana, a na dodatek kiepsko ją nagrałem. (30 tył) http://youtu.be/OEA1CM4-EN8 (35 bok – kiepsko ustawiona kamera, ale coś tam widać) http://youtu.be/H-K0I3tGpJM 5. Szrugsy ze sztangą rampa 8 20x40/20x45/15x50 (tydz. temu rampa 20) 8x60/8x70/8x80/8x80 [...]

30.01.2013 – Plecy+bok i tył naramiennych Nieźle się zdziwiłem, bo DOMS po wczoraj są. Jednak da się coś zdziałać domatorem przy sporej objętości. Większy ciężar własny też zrobił swoje. Udało mi się zorganizować trening na siło… w klubie fitness, gdzie wykorzystałem darmowe wejście. Jakby kogoś interesował trening siłowy na niepełnym zestawie [...]

30.01.2013 – Plecy+bok i tył naramiennych Nieźle się zdziwiłem, bo DOMS po wczoraj są. Jednak da się coś zdziałać domatorem przy sporej objętości. Większy ciężar własny też zrobił swoje. Udało mi się zorganizować trening na siło… w klubie fitness, gdzie wykorzystałem darmowe wejście. Jakby kogoś interesował trening siłowy na niepełnym zestawie [...]

j/w... wagę możesz odstawić na bok, a z całą pewnością nie korzystać z niej co kilka dni.

I klatka+ barki przód, bok II plecy+ barki tył przerwa III barki całe, triceps IV nogi, biceps 2 dni przerwy A może tak rozplanujesz trening? Unikasz trenowanie przodu barków dzień po dniu.

Wklejam moj zmodyfikowany plan. Troszke rzeczy po glebszym zastanowieniu pozmienialem i mam nadzieje, ze bedzie dobrze. PONIEDZIALEK: Klatka + barki(przod, bok) + triceps ***Klatka*** -wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore-----4x10 -wyciskanie na plaskiej sztangielkami-----4x10 -rozpietki na plaskiej-----4x10 ***Barki*** -arnoldki-----4x15 [...]

[...] szrugsy. na trica jako pierwsze daj francusa potem cos na siłe wąski uchwyt i na dobicie prostowanie barki ta ostro a nóżki jak baba jeśli możesz barki ćwicz w osobny dzień lub z podziałem klata,tric,przód/bok barkó plecy,bic, tył barków nogi na barki daj wycisk 3s,unoszenie bokiem i w opadzie na nogi przysiad,wykroczne,żurawe,łydki 5s max

Nogi z barkami bład. Armagedon zostawe. 3 dni moga byc klata/plecy nogi barki,łapy lub na 4 dni klata,przod/bok barkow plecy tyl barków off nogi bic,tric zdr

[...] obciazenie : 2 x 2 niebieskie Czy Biceps - Siad lawka supinacja 3 x 12 , 10 , 8 , obciazenie : 2 x 2.5 + 2 x 0.5 Triceps - Wyciskanie fr. siad 3 x 16 , 14 , 12 obciazenie : 2 x 2.5 Przedramie - Uginanie siad. "bok" 3 x 20 , 16 , 16 obciazenie : 2 x 2.5 Lydki - Wspiecia ze sztanga 3 x 25 obciazenie : 2 x 10 czarne + 2 x 2 nieb

[...] klatka ok biceps daj na ostatnie cwiczenie "21" plecy dodal bym mc na prostych triceps ok tez takim planem cwicze barki dolozyl bym cos na tylne aktoy np unoszenie hantli w bok w poadzie tulowia kaptury ok widze ze bardzo dobry plan :) na nogi proponowal bym jednak zebys cos robil chociaz jezdzil na rowerze ;) powodzenia i pozdro;)

[...] zrobic (tydzien wczesniej nie bylo mowy). Jestem dobrej mysli, moja domowa rehabilitacja przynosi efekty, wiec plan lotu do Polski do dobrego ortopedy odkladam na razie na bok. Teraz moze napisze, jak planuje zaczac cwiczyc. Do niedzieli nie bede obciazal nadgarstka w ogole, natomiast wlasnie w niedziele, na probe sprobuje wykonac wyciskanie na [...]

[...] nogach,POZA TYM:obowiazowo brak tapety i dlugich paznokci,wiec jakos damą żadna nie jestem,bo sportem zajmuje sie od dziecka-13 lat gimnastyki,plywanie,pilka reczna,fitness,boks,tajski bok,brazylijskie jiu-jitsu-nie mowie juz o licznych sukcesach i medalach nie wspominajac o tym,ze ta"plaska laleczka"bije sie na zawodach z facetami! [...]

[...] w leżeniu 6 x max 7. spięcia z rotacją 6x max rozciąganie Czwartek Bareczki : rozgrzewka 1. Wycisk żołnierki 5x 10-12 2. Podciąganie sztangi do brody 3x 8-10 3. wymachy w bok 3 x 12-15 3. wymachy w leżeniu : 3x 12-15 Piątek : rozgrzewka Plecki+ biceps+ kaptury 1. drążek szeroko 6x max 2. wiosło podchwyt 6x 8-10 3. Podciąganie końca sztangi 4x [...]

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA PLASKIEJ X1 daj hantle na lekkim skosie WYCISKANIE HANTLI SKOS X1 dipsy UGINANIA NA MASZYNIE X1 front siady WSPIECIA NA PALCE X1 ok SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU GORNEGO DO KLATKI X1 drązek WIOSŁOWANIE SZTANGA DO BRZUCHA X1 ok WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY X1 ok W POCHYLENIU TUŁOWIA UNOZENIE HANTLI W BOK X1 [...]