[...] nigdy tego nie obserwuje nie kontroluje wczoraj wieczorem trening barki tricepsy wyciskanie na maszynie shmita/unoszenie sztangi przed soba laczona unoszenie hantli na bok krzyzowanie linek lezac na lawce skosnej/zarzut sztangi plus dwa wycisniecia unoszenie hantli w opadzie w podporze o lawke skosna/unoszenie do boku z przeniesieniem [...]
[...] dolnego siedząc X serii 6p Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skos 30 głową w górę X serii 6p Barki: wyciskanie hantlami siedząc X serii 6p + unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia X serii 6p Triceps: ściąganie sznurów na wyciągu X serii 6p Biceps: uginanie ramion ze sztangą gryf łamany na modlitewniku (wąski chwyt) X serii 6p Był [...]
sroda to swieto ale trening barkow sie odbyl normalnie unoszenie hantli na bok wyciskanie hantli unoszenie hantli w opadzie tlowia unoszenie przed soba sztanga prosta/krzyzowanie linek na bramce wyciskanie na maszynie /dociaganie do brody prostowanie przedramion z drazkiem lamanym stojac prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia [...]
[...] trening przeziebienie w polaczeniu ze sporymi problemami nie dal maksymalnego skupienia i to sie odbilo na treningu unoszenie z hantlami przed soba unoszenie z hantlami na bok wyciskanie na maszynie shmita siedzac unoszenie hantli w opadzie tlowia krzyzowanie linek lezac/unosznie hantli w opadzie tlowia siedzac prostowanie przedramion z [...]
[...] 4x Uginanie ramion ze sztangą 4x Brzuszki na ławce skośnej 4x Zestaw B Martwy Ciąg 4x Wiosłowanie sztangą 4x Wyciskanie sztangi Skos górny 4x Unoszenie ramion na bok 4x Wyciskanie wąsko sztangi 4x Uginanie sztangielek supinacja 4x Nożyce na ławce 4x Pytanie ile powtórzeń?, progresja i tutaj pytanie bo na ćwiczeniach ze sztangą [...]
[...] do brzucha szrugsy na maszynie shmita martwy na prostych nogach uginanie podudzi w lezeniu wczoraj trening barkow dociaganie do brody sztanga lamana unoszenie hantli na bok unoszenie sztangi prostej przed soba oparty o lawke wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli w podporze o lawke skosna /krzyzowanie linek tylni akton tricpepsy [...]
wczoraj 3 dzien treningowy z rzedu robilem barki i tricepsy unoszenie hantli na bok wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli w opadzie tlowia dociaganie do brody sztanga lamana /krzyzowanie linek prostowanie przedramion z linkami wyciskanie francuskie sztangi lamanej lezac prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia
[...] ty masz tłuszczu na dzień??? #-P Czemu nie ma okresu? Tych supli od groma - a spalacz najmniej potrzebny w tym momencie. Zdjęcia w pozycji netutalnej, bez napinek. przód, bok, tył. W bieliźnie (potem możesz poprosić o usunięcie lub wysłać Modowi na priv) Cała sylwetka w względnie równym ujęciu. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-12-16 [...]
w tym tyg jeszcze byl trening barkow juz go opisuje a dzisiaj mam nadzieje ze uda sie zrobic nogi wyciskanie hantli unoszenie hantli na bok unoszenie hantli w opadzie tlowia unoszenie sztangi przed soba/dociaganie sztangi lamanej do brody/odwrotny buterfly prostowanie przedramion na wyciagu wyciskanie hantli zza glowy pompki na maszynie
przy wynikach siłowych np shrugsy 180kg to 2*90, wznosy to 2* 75kg ... w sumie na taką masę jak jego, uwierzę. w klubie do którego chodzę trenuje typ który jednorącz podrzuca na bok 60 a waży 115kg...
[...] zrobilismy unoszenia boczne wyciskanie z hantlami unoszenie hantli w opadzie tlowia unoszenie sztangi przed soba/odwrotny buterfly krzyzowanie linek/ unoszenie hantli na bok siedzac prostowanie przedramion z drazkiem lamanym wyciskanie franc sztangi lamanej siedzac pompki na maszynie/ prostowanie przedramion z linkami na wyciagu w opadzie [...]
1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Wszędzie 4s po 8/10p Może coś takiego 3x w tygodniu? To plan z linku który był podany wyżej (etap 3). Ale jeśli już chcesz dzielić ciało na partie to może push/pull lub push/pull/nogi, [...]
wczoraj potrenowalem barki ale jeszcze to nie sa takie treningi ktore daja zadowolenie raczej wiem ze juz cos zrobilem trening wygladal nastepujaco unoszenie hantli na bok wyciskanie na maszynie unosznie hantli w opadzie tlowia odwrotny buterfly/unoszenie sztangi prostej przed soba pozniej wstawie filmik z tego treningu ale bedzie na nim dobrze [...]