[...] 17,5kg 3serie 10 powt. bez przerw przy trzeciej serii zaczely mnie lapac lekkie skurcze biceps-przedramie i musialem odpuscic Skladanka na barki hantel 10kg bez przerw, bok-opad-do brody 3 serie po 10 powtorzen i dalej nie moglem Lapy po tym ModWodzie spuchly pieknie- rekawki od koszulki az uciskaly pompa 100% przez pol godziny gdzies [...]
[...] - pompki - wyciskanie sztangielek siedząc B: młoty + francuz + uginanie nadgarstków dociąganie + wspięcia w siadzie wiosło + pompki z nogami wyżej unoszenie w leżeniu na boki (na tylne aktony, dla mnie lepsze niż w opadzie) + unoszenie w bok są tylko dwa problemy - mam słaby chwyt, co objawia się w ćwierćsiadach mimo, iż dbam o technikę, to [...]
[...] biceps-przedramie i musialem odpuscic JESLI TO BYLY PRZEDRAMIONA TO MOZNA BYLO KONTYNUOWAC PODCHWYTEM ALE NIC MALO MALUTKO Skladanka na barki hantel 10kg bez przerw, bok-opad-do brody 3 serie po 10 powtorzen i dalej nie moglem STARCZY Lapy po tym ModWodzie spuchly pieknie- rekawki od koszulki az uciskaly pompa 100% przez pol godziny [...]
[...] lecz nie na 100% bo nie moge wszystkiego pogodzic doceniam to ze masz czas na wszystko bo tak jak piszesz gdyby tylko zarcie silownia areoby to pol biedy ale w choj czasu leci na robote i szkole ... mnie osobiscie nie bylo by mnie stac na takie poswiecenie tez troche kicha bo odstawia sie dobrych znajomych na bok.. ale tez to znam
Jak wcześniej pisałem, siłownia trochę odeszła na bok ze względu na SW. Ogólnie mam 5 treningów w tygodniu (mma)i 2 siłki (razem 7) więc bardzo trudno mi zrobić masę w takim trybie. Może ktoś zna jakiś magiczny sposób? Zauważyłem jednak wzrost wytrzymałości i poprawę jakości mięśnia. Na święta planuję kreatynę kilka gainerków i białko. Może z 2 [...]
[...] ext.): SF 1: Winner QF 1 vs. Winner QF 2 SF 2: Winner QF 3 vs. Winner QF 4 Special one-match (3x2min): Haru Tajima vs TBA (Foreign Fighter) Mini-Fly (47.6kg) (3x2min): Tsuboki Oshima vs. PIRIKA Atom (Rookie) Tournament Final (3x2min): Sumie Yamada vs. Little Tiger WORLD J-GIRLS CHANMPIONSHIP@Featherweight Title fight (3x2min): Satoko Sasaki [...]
[...] wydaję się jak by to był staw biodrowy ( w sumie oba - lewy i prawy) podczas kopnięć bocznych. W ciągu tych 4 lat straciłem kompletnie zakres rozciągnięcia, nogę w bok podnoszę na "wysokość jamnika", przy wykonywaniu kopnięcia 540 ból sprawia, że ledwo stoję przez parę chwil. Myślałem na początku że to mam jakieś problemy ze stawami i [...]
[...] nie umie go znaleźć. pamiętam że były tam superserie gdzie pierwszo ćw robiło sie z obciążeniem a drugie max. Mógłbyś przybliżyć ten trening jeszcze raz? Z tego co pamietam to bylo cos w stylu 1A Allahy x8 1B unoszenie nóg max a druga ss cos w stylu 2A skłony na bok z ciężką sztangielka pom8 na strone 2B russian twist z lekką sztangielką max
W bicepsie modlitewnik dal bym pierwszy... Barki kompletnie do dupy. Zostaw jedno wyciskanie jako pierwsze/ sztangi/ hantelek ... potem daj unoszenia w bok stojac/ ew. w opadzie... jak chcesz to mozesz dac unoszenia polaczone w superserie 2 serie najpier unosisz na boki od razu potem robisz opad i unosisz na boki w opadzie. - dopiero tutaj [...]
no ja na barki robiłem metodą wodynową: triset: unoszenie w bok+w opadzie+podciąganie wzdłuż tułowia jedną ręką i na zmianę lewa/prawa bez przerw masakra po 5 serii na "łapę" i pompa maksymalna
[...] 12/10/8 *uginanie na maszynie 12/10/8 -Barki: *wyciskanie sztangi na siedząco prosto przed siebie 12/10/8 *wypychanie sztangi nad głowę 10/10/10 *wzniosy hantelek na bok 10/8/6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 94 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 14 miesiecy Uprawiane inne sporty: Dostęp do [...]
[...] i ... Ja mam barki! Tak jak czuję barki. Wcześniej też czułem, ale nie tak jak teraz. Oj bareczki, bareczki może w końcu zaczniecie rosnąć. 2. Unoszenie sztangielek w bok: 4x10x6kg Ćwiczenie którego nie lubię. Sprawa i zawsze problemy. Tym razem było lepiej. Ciężar sporo mniejszy, ale czysto technicznie. 3. Unoszenie sztangielek w opadzie: [...]
będę jak PUDZIAN i moje lukasy będą przenosić przeciwników pół metra w bok ćwiczyłem kiedyś pare ładnych lat Elaine cóż, pieczone będzie kiedy indziej Dzięki, też lubię swoj tyłek a koszulka reklamowa - a jak! dobrze jest
a i 100 minut ODin to na wiagrze ale nie miałem na myśli jednego podejścia Paweł, unoszenia w bok fajne w moim stylu nie leszczowate Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-12-19 11:44:17
moj plan wcyesniejsyz dzien 1: klata ,nogi klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12.10.8.6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GORĘ 12.10.8.6 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10.10.10.10 nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12.10.8.6 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12.10.8 WYPYCHANIE [...]