bok

[...] ze sztangą 12x17kg 12x22kg 10x27kg 7x32kg Uginanie podudzi z hantlą 14x11kg 14x16kg 12x16kg 10x16kg Wspięcia ze sztangą 17x40kg 14x40kg 16x40kg 14x40kg 12x40kg Brzuch Unoszenie wisząc 10 razy 8 razy 6 razy Allahy 15x30 15x40 6x50 Spinanie na skośne 10 razy na bok 10 razy na bok 10 razy na bok Małe rozciąganie Czas trwania koło 80 minut

mineva, wrzuć fotki swojej sylwetki w pozycji neutralnej w stroju kąpielowym/bieliźnie (przód, tył i bok) do oceny to będzie łatwiej coś podpowiedzieć. Postaraj się też swoje posiłki wklepać w "dzienniki żywieniowe" na www.potreningu.pl - login i hasło jak tutaj. Wtedy każdy jasno i czytelnie będzie widział jak ci się rozkładają proporcje BTW w [...]

[...] - nikt tak nie powiedział ze nie sa ale na razie dyskutowało dwóch facetów wiec dyskuja była o kobietach tk jest lepiej, potem zarowno facetow jak i kobiety kusi skok w bok, bo taka ludzka natura - nie wiem czy dobrze kumam to zdanie ale mówisz ze lekarstewm na zaspokojenie skoku w bok w małżenstwie jest "skok w bok" przed [...]

[...] 1x15 -wyciskanie na ławce skośnej 1x15 PLECY -wiosłowanie sztangielką 1x15 -martwy ciąg 1x15 -szrugsy 1x15 BARKI -wyciskanie sztangi z przodu 1x15 -unoszenie ramion w bok 1x15 -kacza dupa 1x15 TRICEPS -wyciskanie francuskie leżąc sztangietka 1x15 -prostowanie ramienia ze sztangielką 1x15 BICEPS -uginani sztangą stojąc 1x15 -uginanie na [...]

[...] -wyciskanie na ławce skośnej 1x15 PLECY -wiosłowanie sztangielką 1x15 -martwy ciąg 1x15 -szrugsy 1x15 BARKI -wyciskanie sztangi z przodu 1x15 -unoszenie ramion w bok 1x15 -kacza dupa 1x15 TRICEPS -wyciskanie francuskie leżąc sztangietka 1x15 -prostowanie ramienia ze sztangielką 1x15 BICEPS -uginani sztangą stojąc 1x15 -uginanie [...]

[...] Ale jakoś właśnie tak jakby za wolno to idzie :/ Po prawym prostym od razu mam ciało odpowiednio skręcone i prawa ręka zamiast wracać do gardy od razu może polecieć w bok/tył/dół (nie wiem dokładnie jaki to kierunek, wszystkie naraz chyba ). A po lewym muszę najpierw cofnąć lewą, skręcić korpus i dopiero kopać :/ Też tak macie? Dla mnie [...]

[...] różni - upływ czasu robi swoje! Zwalnia metabolizm, możliwości przeprowadzania intensywnych i długotrwałych treningów zanikają. Wczoraj był trening barków: wznos ramion (w bok+przód+w dół+w przód+ w bok+ w dół = 1 powtórzenie) - robiłem talerzami po 5kg (miałem awersję do większych ciężarów i wybrałem pompę wznos ramion w bok w leżeniu przodem [...]

[...] 8*95kg -Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12*55kg,12*60kg,10*65kg, 8*70kg Bok barków: -Dociąganie sztangi do brody 12*24kg,12*29g, 8*34kg -Unoszenie sztangielek na boki 12*8kg,12*8kg,10*9kg, 10*9kg Triceps: -Pompki na poręczach z cięzarem 12+ 7,5kg,10+ 10kg,8+ 14,5kg -Francuskie siedzac jednoracz 12*11kg,10*12kg, 10*13kg [...]

[...] ma rację i powinnaś się przekonać o tym, ze jesteś w tym świetna i to dałoby kopa w doopsko. Patrzę na tytuł Twojego dziennika i za każdym razem czytam "Tsubame - skok w bok":) Fakt, ze w bok od Działu ladies, ale moze jeszcze jakiś inny bok Freud by wynalazł? Wyskok z domu na zawody, z Mamy i Żony w zawodniczkę. Kurczę, fajnie to brzmi! [...]

Patrzę na tytuł Twojego dziennika i za każdym razem czytam "Tsubame - skok w bok":) Fakt, ze w bok od Działu ladies, ale moze jeszcze jakiś inny bok Freud by wynalazł? Wyskok z domu na zawody, z Mamy i Żony w zawodniczkę. Kurczę, fajnie to brzmi! Pompuj! Dzięki Paatik};-) właśnie czegoś w ten deseń było mi dziś potrzeba, bo juz mi te pompki [...]

Puma dawał kiedyś trening na bok. Wznos boczny stojąc - 15/12/10/15 Wznos boczny girondy - 15/12/10/15 Wznos w opadzie - 15/12/10/15 Wznos boczny w opadzie z użyciem wyciągu dolnego - 15/12/10/15 Głowy nie dam, że tak wyglądał. Powiem więcej, na 90% trochę się różnił, nie mniej o ile pamiętam, to jego esencją był właśnie brak wyciskania i ćwiczeń [...]

[...] Jedyne co to borykam się z solidnym PIP w prawym posladzie, rzadko uzywane u mnie miejsce, ale ból jakiego ze 3 lata nie miałem%-) jedną noc średnio mogłem spać, prawy bok za cholerę, lewy ciągnęło, trochę na brzuchu/trochę na boku też. Taki fart, że w treningach jakoś nie przeszkadzało. Nic tam się oczywiście złego nie dzieje, czerwone, [...]

Alternatywny trening brzucha – trening z workiem bokserskim! Ćwiczenia z workiem bokserskim Trening z workiem to niesamowite ćwiczenie aerobowe, które wzmacnia siłę i kondycję, a w dodatku wydatniej angażuję wszystkie mięśnie brzucha. Badanie wykazały, że 10 minut kopania spala około 100 kalorii. Trening z workiem może być alternatywą dla ćwiczeń [...]

[...] nie rezygnować z ćwiczenia, lecz indywidualnie odszukać taki zakres, szybkość a zwłaszcza kierunek ruchu, przy którym ból nie występuje. 8. Oddychać swobodnie, płynnie i głęboko. Wyjątek stanowią te pozycje w obrębu klatki piersiowej i brzucha, przy których krótkotrwałe (na wzór instynktownego) wstrzymanie oddechu może polepszyć efekt ćwiczenia. [...]

Prawa lub lewa noga ugięta lekko w kolanie, palce stopy i kolano odchylone nieznacznie w bok. Jedna z nóg odchylona nieznacznie w bok. Druga odstawiona do tyłu z jednoczesnym odchyleniem w bok (ukośnie), oparta palcami o podłogę. Takie ustawienie nogi ma korzystny wpływ na dobre wyeksponowanie jej mięśnia dwugłowego. Broda wypchnięta do przodu, [...]

[...] PUSH WL hantle 54x6 30xmax WL + linki brama 18x12xmax Powerfly 26x12 22x12 Wyciskanie hantli siedząc 32x9 Wznosy bok jendoracz brama 4s z progresją po 12 Wznosy bok hantle 12x12x4 Cardio 30 min Suple Śniadanie D3 4000 UI, K2 200 mcg, Omega 3 3g, Kurkumina 2g, Berberyna, Magnez Przed [...]

[...] w tempie ok 10,5km/h + rozruch WL skos 15x40kg 12x50kg 10x60kg 8x70kg 4x80kg x dropset 5x60kg WL Sztangielki płaska 15x20kg 12x22,5kg 10x25kg 10x27,5kg Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 15x10 15x12,5 10x15kg + dropset 5x10kg 8x12,5kg + 6x7,5kg Ściąganie linek 15x20kg 12x27,5kg 10x32,5kg 6x37,5kg + 5x22,5kg Wioslo sztanga 15x50kg 12x65kg [...]

[...] prostą stojąc - x 1 Uginanie o kolano - x 1 Francuskie uginanie sztangi stojąc - x 1 Ściąganie drążka wyciągu stojąc - x 1 Wyciskanie sztangi z klatki - x 1 Unoszenie na bok - x 1 Wyciskanie sztangi z za karku - x 1 Przysiady ze sztangą - x 1 Wspięcia ze sztangą - x 1 Martwy ciąg - x 1 Sztrugsy ze sztangą - x 1 Brzuszki na ławce rzymskiej [...]

[...] 2x15 PIĄTEK: barki -kaptury - uda *Brzuch *Barki -wyciskanie sztangielek 3x10 (maszyna 12/10/8) WYWAL -unoszenie sztangielek w przód 3x10 WYWAL -unoszenie sztangielek w bok 3x10 -wyciąg w odchyle 12/10/8 UNOSZENIE W OPADZIE 3S (podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8) WYWAL *Kaptury -szrugsy 3x10 *Nogi NAJPIERW NOGI!!!!!!! -maszyna [...]

[...] elementu do wykonania tego ćwiczenia w bramie, ratuję się zakupionymi jakiś czas temu obciążeniami na nogę. Mam dwa po 2 kg, zakładam oba i lecę.) 3. Odwodzenie nogi w bok z obciążeniem 4x12 4. Przysiad sumo z hantlem 8 kg 3x12 5. Prostowanie za pomocą grzybków 3x12 (7,5 kg) 6. Prostowanie jednorącz podchwytem 3x12 7. Spięcia na ławeczce [...]