bok

[...] z misia yogi to dalej jest ten styl!!!! I prawdziwego mistrza kung fu interesuje przed wszystkim czy jego uczeń jest skuteczny, potrafi wygrywać, a nie to, że ręka lekko w bok mu idzie a w stylu tak nie jest. Pisanie w kontekście realnej walki i to w "realu" czy sporcie - nie ćwiczeń na sali z kolegami o stylowości walki rozumianej [...]

[...] który niech nie liczy na "rękę" instruktora na zajęciach. Da się to odczuć, jeżeli do Ciebie nie podchodzi wogle i nie pokazuję Ci żadnych technik, a z kolegą obok, który rozwieszał plakaty idzie na bok i tłumaczy mu szczegóły aplikacji. Ludzie wierzą, że poznają coś super, hiper extra. ALe z doświadczenia wiem, że zwykły bokser by [...]

[...] powtórzeń 2) stojąc, uginanie ramion ze sztangą -3 serie- 10-12 powtórzeń CZWARTEK - przerwa PIĄTEK Barki 1) stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok-3 serie- 10-12 powtórzeń 2) siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie- 10-12 powtórzeń 3) leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami [...]

[...] niżej wymienione będa dobre ? i ku któremu bardziej mam sie skłonić? 1. Nogi+łydki Klatka+kaptury Plecy+przedramie barki+Biceps+triceps 2. Nogi+łydki Klatka+przód i bok barków Plecy+tył barków+kaptury Biceps+triceps tak wydziwiam bo ostatnio robiłem splita Klatka+Bic Plecy Barki+tric Nogi chce dalej jechac splitem partia 1x tydz a zeby [...]

[...] barki push press super podciąganie wzdłuż tułowia odpada z miejsca , jak chcesz robić podciąganie wzdłuż tułowia to tylko z linami wyciągu dolnego unoszenie zrób klasyczne bokiem żeby dotrenować boczna głowę barków w wąskiej rampie i na większej ilości powt szrugsy ok ale co oznacza zapis tył -2x bok -2x przód -2x nie mam pojęcia Ramiona [...]

Obecnie ćwiczę push pull legs. Zastanawia mnie ilość serii. Na klatkę mam 7, barki 9(wyszło dużo bo bok+tył barków robie w ss), bic 6 tric 5 plecy 10 nogi 9 lydki 3. Czy na klatkę nie jest zamało? W zwykłym splicie zazwyczaj jest to zakres 12-14 na duze, 9 na male natomiast w FBW, gdzie ćwiczy się na każdej sesji całe ciało 9 na duże, 6 na małe [...]

Obecnie ćwiczę push pull legs. Zastanawia mnie ilość serii. Na klatkę mam 7, barki 9(wyszło dużo bo bok+tył barków robie w ss), bic 6 tric 5 plecy 10 nogi 9 lydki 3. Czy na klatkę nie jest zamało? W zwykłym splicie zazwyczaj jest to zakres 12-14 na duze, 9 na male natomiast w FBW, gdzie ćwiczy się na każdej sesji całe ciało 9 na duże, 6 na małe [...]

A wiec trenowalem orginalnym systemem fst-7 a obecnie lece na splicie pon klata silowo + barki przod + barki bok pompa wt plecy + tyl barkow sr wolne czw klata pompa piatek bic + tric

zastanawiam się jeszcze nad podziałem partii: Nogi brzuch przedramiona klatka przód i bok barków bic Plecy tric tył barków kaptur czy Nogi barki Klatka bic przedramie brzuch Plecy kaptur tric Ciężko to zmieścic w 3 dniach treningowych. Mam jeszcze takie jedno przemyślenie odnośnie tego planu, a mianowicie nie chce zbytnio żeby mi nogi w obwodach [...]

zastanawiam się jeszcze nad podziałem partii: Nogi brzuch przedramiona klatka przód i bok barków bic Plecy tric tył barków kaptur czy Nogi barki Klatka bic przedramie brzuch Plecy kaptur tric Ciężko to zmieścic w 3 dniach treningowych. Mam jeszcze takie jedno przemyślenie odnośnie tego planu, a mianowicie nie chce zbytnio żeby mi nogi w obwodach [...]

Witam.Mam taki problem.Mianowicie wykonałem ławkę ale bez regulacji.Jak dorobic do niej skos?Ale tak żeby nie demontować tego co już istnieje.Chodzi tylko o dorobienie.Słyszałem że można pod 1 bok podłożyć jakieś krążki,no ale to chyba nie jest najbezpieczniejsze,tym bardziej że póki co ćwiczę sam.Poza tym chcę to zrobić na stałe i porządnie ;)

witam jakie znacie podziały splitu 3 dniowego oprócz: plecy+bic, klata+tric, uda+łydki+brzuch klata+przód i bok barków+tric, plecy+tył barków+bic, uda+łydki+brzuch najlepiej jakby nogi miały osobny dzien.

może na początek wziąć na bok i powiedzieć zwycvzajnie i spokojnie że nie podoba Ci się jego zachowanie i jak to się powtórzy to narobisz wstydu przy całej szkole %-)

ok jeszcze jedno i już wszystko wiem - "3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC " łączone tz??????????? to jak superseria????czy bok przeplata się z wyciskaniem i przerwy między seriami??

[...] Wspięcia na jednej nodze 12x2 Uda Przysiad ze sztangą 12x2 Krzesełko 2x20sekund Wykroki ze sztangą 10x2 Plecy Wiosłowanie 10x2 Podciąganie nachwytem 3x Max Barki Hantle w bok 8x2 Sztanga przed siebie 10x2 Wyciskanie zza głowy 2x12 Biceps Uchwyt młotkowy 8x2 uginanie ze sztangą 10x2 Klatka Wyciskanie na ławeczce prostej szeroko 12x2 -||- wąsko [...]

[...] kg - 8 pow. 62 kg – 8 pow. 54 kg – 12 pow. Martwy ciąg 90 sekund przerwy 102 kg – 8pow. 108 kg – 9 pow. 112 kg – 6 pow. 122 kg – 6 pow. 102 kg – 6 pow. Unoszenie ramion w bok (hantla – w opadzie tułowia) - przerwy 90 sekund. 12 kg - 10 pow. 10 kg - 10 pow. 10 kg - 10 pow. 10 kg - 10 pow. Sztruksy (sztanga trzymana z tyłu) - przerwy 60 sekund. [...]

[...] 26 kg - 7 pow. + 15 kg - 8 pow. 26 kg - 6 pow. + 15 kg - 10 pow. 23 kg - 9 pow. + 15 kg - 12 pow. „Pump push” 46 kg - 10 pow. 46 kg - 8 pow. 40 kg - 12 pow. Unoszenie w bok (hantle) 12 kg- 10 pow. 12 kg- 10 pow. 12 kg- 8 pow. Komentarz do treningu: Bardzo uważam na technikę, być może stąd tak małe ciężary. Dobrze czuje trenowany mięsień, a [...]

[...] pow. 122 kg – 6 pow. 128 kg – 6 pow. 112 kg – 8 pow. Wiosłowanie (sztanga) 58 kg - 9 pow. 60 kg - 9 pow. 62 kg - 9 pow. 62 kg – 9 pow. 60 kg – 10 pow. Unoszenie ramion w bok (hantla – w opadzie tułowia) 10 kg - 12 pow. 11 kg - 10 pow. 12 kg - 10 pow. 10 kg - 11 pow. Sztrugsy (hantla x2) 33 kg - 15 pow. 33 kg - 12 pow. 33 kg - 12 pow. DIETA [...]

[...] kg - 8 pow. + 15 kg - 10 pow. 26 kg - 7 pow. + 15 kg - 12 pow. 23 kg - 9 pow. + 15 kg - 13 pow. „Pump push” 46 kg - 10 pow. 46 kg - 9 pow. 40 kg - 13 pow. Unoszenie w bok (hantle) 12 kg- 12 pow. 12 kg- 12 pow. 12 kg- 10 pow. Komentarz do treningu: Pod koniec treningu miałem jeszcze dużo energii. Wiem, że nie powinienem, ale pomachałem [...]

[...] sztangi - siedząc 48 kg - 10 pow. 48 kg - 9 pow. 48 kg - 8 pow. Podciąganie do brody (hantle) 22kg (x2) – 14pow. 22kg (x2) – 12 pow. 22kg (x2) – 10 pow. Unoszenie w bok (hantle) 13 kg- 14 pow. 13 kg- 12 pow. Komentarz do treningu: Po wczorajszym falstarcie powracam do śledzenia czasu odpoczynku. Jeśli chodzi o serie ciężkie [...]